Drżenie samoistne i radzenie sobie ze stresem

Stres może nasilać drżenie samoistne. Lekarz wyjaśnia, jakie są objawy ostrzegawcze stresu i jak zminimalizować jego wpływ na pacjenta.

Co to jest stres?

Stres jest reakcją organizmu na każdą zmianę, która wymaga dostosowania się lub reakcji. Ważne jest, aby pamiętać, że stres można kontrolować, ponieważ wynika on z tego, jak reagujemy na pewne sytuacje.

Co wywołuje stres?

Stres może być wywołany przez wszystko, co wymaga od Ciebie dostosowania się do zmian w otoczeniu. Twój organizm reaguje na te zmiany fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Każdy z nas ma swój własny sposób radzenia sobie ze zmianami, dlatego przyczyny stresu mogą być różne dla każdej osoby.

Do najczęstszych przyczyn stresu należą:

• Śmierć bliskiej osoby

• Konfrontacje

• Trudności małżeńskie/rozwód

• Terminy

• Problemy prawne

• Utrata pracy/nowa praca

• Przejście na emeryturę

• Problemy z pieniędzmi

• Choroby

Jakie są sygnały ostrzegawcze stresu?

Jeśli nie jesteś pewien, jaka jest dokładna przyczyna stresu, pomocne może być poznanie sygnałów ostrzegawczych stresu. Po rozpoznaniu tych oznak można dowiedzieć się, jak organizm reaguje na stres i podjąć kroki w celu jego zmniejszenia. Twoje ciało wysyła fizyczne, emocjonalne i behawioralne sygnały ostrzegawcze przed stresem.

Emocjonalne sygnały ostrzegawcze stresu

• Złość

• Niezdolność do koncentracji

• Nadmierne zamartwianie się

• Smutek

• Częste wahania nastroju

Fizyczne sygnały ostrzegawcze stresu

• Postawa pochylona

• Spocone dłonie

• Chroniczne zmęczenie

• Przyrost lub utrata masy ciała

• Zaburzenia erekcji

• Trzęsienie

Behawioralne sygnały ostrzegawcze stresu

• Nadreagowanie

• Działanie pod wpływem impulsu

• Używanie alkoholu lub narkotyków

• Wycofywanie się z relacji

• Częste zmiany pracy

Jak radzić sobie ze stresem?

• Obniż swoje oczekiwania; zaakceptuj fakt, że istnieją wydarzenia, na które nie masz wpływu.

• Poproś innych o pomoc, deleguj zadania.

• Weź odpowiedzialność za sytuację.

• Zaangażuj się w rozwiązywanie problemów.

• Wyrażaj niepokojące emocje; bądź asertywny, a nie agresywny.

• Utrzymywanie wspierających relacji emocjonalnych i opanowanie emocjonalne.

• Unikaj źródeł stresu.

• Naucz się relaksować.

• Jedz i pij rozsądnie.

• Rzucić palenie lub inne złe nawyki.

• Ćwicz regularnie.

• Utrzymuj zdrowe poczucie własnej wartości.

Wskazówki dotyczące relaksacji dla osób cierpiących na drżenie podstawowe

Znajdź spokojne miejsce, w którym nic nie będzie rozpraszać uwagi. Upewnij się, że masz wygodną pozycję ciała i jesteś w dobrym stanie umysłu. Postaraj się odciąć od zmartwień i rozpraszających myśli.

• Rytmiczne oddychanie. Jeśli twój oddech jest krótki i pospieszny, spowolnij go, wykonując długie, powolne oddechy. Wdychaj powoli i wydychaj powoli. Przy wdechu licz powoli do pięciu, a przy wydechu do pięciu. Podczas powolnego wydechu zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało naturalnie się rozluźnia. Rozpoznanie tej zmiany pomoże Ci jeszcze bardziej się zrelaksować.

• Głębokie oddychanie. Wyobraź sobie miejsce tuż poniżej pępka. Wdychaj powietrze w tym miejscu, wypełniając brzuch powietrzem. Pozwól, aby powietrze wypełniło Cię od brzucha w górę, a następnie wypuść je, jakbyś spuszczał powietrze z balonu. Z każdym długim, powolnym wydechem powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.

• Oddychanie wizualizowane. Znajdź wygodne miejsce, w którym możesz zamknąć oczy i połącz spowolniony oddech z wyobraźnią. Wyobraź sobie, że do Twojego ciała wchodzi relaks, a napięcie je opuszcza. Oddychaj głęboko, ale w naturalnym rytmie. Wyobraź sobie, że oddech wpływa do nozdrzy, przechodzi do płuc i rozszerza klatkę piersiową i brzuch. Następnie wyobraź sobie, że w ten sam sposób wypuszczasz powietrze. Kontynuuj oddychanie, ale przy każdym wdechu wyobrażaj sobie, że wdychasz więcej relaksu. Przy każdym wydechu wyobrażaj sobie, że pozbywasz się trochę więcej napięcia.

• Progresywne rozluźnianie mięśni. Przenieś myśli na siebie i swój oddech. Weź kilka głębokich wdechów, powoli wydychając powietrze. Mentalnie przeskanuj swoje ciało. Zauważ miejsca, które wydają się napięte lub skurczone. Rozluźnij te miejsca. Uwolnij jak najwięcej napięcia. Obróć głowę ruchem okrężnym raz lub dwa razy, ale pamiętaj, aby zatrzymać wszystkie ruchy, które powodują ból. Kilka razy zroluj ramiona do przodu i do tyłu. Pozwól, aby wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniły. Przywołaj na kilka sekund przyjemną myśl. Weź kolejny głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze.

• Relaksacja i muzyka. Połącz ćwiczenia relaksacyjne z ulubioną muzyką w tle. Wybierz taki rodzaj muzyki, który poprawia Ci nastrój, uspokaja Cię lub wycisza. Niektórym osobom łatwiej jest się zrelaksować, słuchając specjalnie zaprojektowanych kaset audio z muzyką i instrukcjami dotyczącymi relaksacji.

• Relaksacja z wykorzystaniem wyobraźni umysłowej. Relaksacja z wykorzystaniem wyobrażeń umysłowych, inaczej zwana wyobrażeniami kierowanymi, to sprawdzona forma skoncentrowanej relaksacji, która pomaga stworzyć harmonię między umysłem a ciałem. Wyobrażenia pomagają w tworzeniu spokojnych, pokojowych obrazów w umyśle - "mentalnej ucieczki". Ćwicz formułowanie pozytywnych wypowiedzi na swój temat. Jednym z przykładów pozytywnego stwierdzenia może być: "Jestem zdrowy, witalny i silny".

Kiedy należy szukać pomocy w związku ze stresem?

Powinieneś szukać pomocy w radzeniu sobie ze stresem, jeśli doświadczasz któregokolwiek z poniższych objawów:

• Wyraźne pogorszenie wyników w pracy/szkole

• Nadmierny niepokój

• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków

• Niezdolność do radzenia sobie z wymaganiami życia codziennego

• Irracjonalne lęki

• Znacząca zmiana nawyków związanych ze snem lub jedzeniem

• Utrzymujące się dolegliwości fizyczne i skargi

• Myśli samobójcze lub chęć skrzywdzenia innych

• Samookaleczanie lub inne zachowania autodestrukcyjne

• Utrzymujący się nastrój lub zachowanie wycofane

Gdzie szukać pomocy w przypadku stresu?

Lekarz prowadzący może stwierdzić, czy stres jest spowodowany zaburzeniami lękowymi, chorobą lub obiema tymi przyczynami. W razie potrzeby lekarz może skierować cię do specjalisty z zakresu zdrowia psychicznego. Jeśli sytuacja jest nagła, należy zadzwonić na infolinię kryzysową lub udać się do najbliższej izby przyjęć.