Poznaj sposoby na zwiększenie inteligencji, w tym rolę ćwiczeń, diety i innych czynników.
Przyjmij nastawienie na rozwój
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli chcesz stać się mądrzejszy, jest wiara w to, że możesz. Nastawienie na rozwój to przekonanie, że Twój mózg jest jak mięsień, który rośnie w siłę wraz z użytkowaniem. Stały sposób myślenia to przekonanie, że inteligencja jest czymś, z czym się rodzisz i nie możesz zrobić wiele, by ją zmienić.
W badaniu przeprowadzonym w 2019 r. uczniowie, którym wpajano zasady nastawienia na wzrost, zapisywali się na bardziej zaawansowane zajęcia z matematyki i uzyskiwali lepsze oceny z tych zajęć. Największą poprawę wykazali uczniowie osiągający słabe wyniki.
Uczniowie, którzy mieli rówieśników popierających idee stojące za nastawieniem na rozwój, również wykazali większą poprawę. Otaczanie się ludźmi, którzy wierzą, że możesz stać się mądrzejszy, ułatwi Ci osiągnięcie celów. ?
Zdrowe ciało, zdrowy umysł
Wiesz już, że powinieneś zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i wysypiać się, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Ale te same rzeczy, które przynoszą korzyści ciału, przynoszą korzyści umysłowi.
Zdrowe odżywianie. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, roślin strączkowych i pełnoziarnistych jest dobre nie tylko dla serca i talii. Ta sama żywność, która sprawia, że jesteś zdrowszy, może chronić Twój mózg przed utratą funkcji w miarę starzenia się. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera:
-
Zielone, liściaste warzywa
-
Tłuste ryby
-
Jagody
-
Herbata i kawa
-
Orzechy włoskie?
Wystarczająca ilość snu. Badanie przeprowadzone na uczniach szkół podstawowych wykazało, że osoby, które spały mniej niż 8 godzin w nocy, uzyskały niższe wyniki w testach inteligencji werbalnej, IQ w pełnej skali, rozumienia tekstu pisanego, pamięci i uwagi niż osoby, które spały co najmniej 8 godzin. Nawet umiarkowany niedobór snu może mieć wpływ na zdolność uczenia się.
Ćwiczenia fizyczne. Podobnie jak zdrowa dieta, regularne ćwiczenia fizyczne mogą zapewnić zdrowie ciała i mózgu. Ćwiczenia zmniejszają oporność na insulinę, a to z kolei zmniejsza stan zapalny w organizmie i sprawia, że organizm wytwarza więcej czynników wzrostu. Są to substancje chemiczne w mózgu, które wpływają na wzrost nowych naczyń krwionośnych w mózgu. Wpływają one na liczbę komórek mózgowych, które posiadasz, oraz na liczbę nowych komórek mózgowych, które możesz mieć.
Obszary mózgu kontrolujące myślenie i pamięć są większe u osób, które ćwiczą niż u osób, które nie ćwiczą. Regularne ćwiczenia poprawiają też nastrój i sen, co może mieć pozytywny wpływ na inteligencję.
Nie trzeba jednak przebiec maratonu, by zaobserwować wzrost mózgu. W jednym z badań zaobserwowano poprawę u osób, które spacerowały zaledwie 120 minut (2 godziny) tygodniowo.
Naucz się czegoś nowego
Uczenie się niemal wszystkiego nowego może sprawić, że staniesz się mądrzejszy, ale jest kilka przedmiotów, które szczególnie korzystnie wpływają na rozwój twojej mocy umysłowej.
Nauka drugiego języka. Nauka drugiego języka chroni mózg przed niektórymi negatywnymi skutkami starzenia się. Może także zwiększyć Twoją zdolność czytania, umiejętności werbalne i ogólną inteligencję. Jest to prawdą, nawet jeśli uczyłeś się drugiego języka w dzieciństwie lub jako dorosły.
Nauka gry na instrumencie. Pobieranie lekcji muzyki wymaga od mózgu wielozadaniowości. Może to zwiększyć liczbę połączeń w mózgu i poprawić pamięć werbalną, rozumowanie przestrzenne i umiejętność czytania i pisania.
Czytanie książek.Czytanie to świetny sposób na naukę nowego przedmiotu lub umiejętności. Korzyści z czytania nie ograniczają się jednak do literatury faktu. Nawet poświęcenie czasu na lekturę najnowszego thrillera może sprawić, że staniesz się mądrzejszy. Czytanie rozwija słownictwo i strukturę mózgu. Czytanie przez nieco ponad 20 minut dziennie pozwoli Ci poznać ponad 1,8 miliona słów rocznie.
Możesz pominąć trening mózgu
Jedną z rzeczy, które nie sprawią, że staniesz się mądrzejszy, jest granie w gry, które obiecują, że uczynią Cię mądrzejszym. Twórcy gier do treningu mózgu chcieliby, abyś uwierzył, że grając w grę na telefonie przez kilka minut dziennie, możesz zwiększyć swoją inteligencję.
Niestety, badania tego nie potwierdzają. Jeśli grasz w gry do treningu mózgu, będziesz w nich coraz lepszy. Efekt ten nie przenosi się na inne zadania.
