Odpoczynek pomaga słabym mięśniom zregenerować siły, gdy cierpisz na miastenię gravis. Oto sposoby na to, by w ciągu dnia bardziej zwolnić tempo.
Priorytetowo traktuj sen. Leki stosowane w miastenii gravis, zwłaszcza steroidy, mogą powodować uczucie zmęczenia. Twój organizm może potrzebować więcej bodźców, aby zasnąć niż zwykle, nawet jeśli jesteś zmęczony. Skup się na właściwej higienie snu: Przestrzegaj regularnej pory kładzenia się do łóżka i budzenia się każdego dnia. Nie jedz zbyt wcześnie przed snem. Stosuj rutynowe ćwiczenia relaksacyjne, takie jak czytanie, kąpiel lub picie gorącej herbaty, bez korzystania z ekranu. W sypialni powinno być chłodno i ciemno, aby zapewnić spokojny sen.
Rób sobie drzemki. Nie musisz czuć się winny z powodu południowych drzemek. Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Jeśli możesz to zrobić, połóż się, wyłącz telefon i zrób sobie kilka drzemek, aby pomóc swojemu organizmowi się zrelaksować.
Zaplanuj bezruch. Jeśli możesz zaplanować przerwy w ciągu dnia, zrób to. Poświęć ten czas na odpoczynek ciała i umysłu: pomedytuj, wykonaj delikatne ćwiczenia rozciągające lub po prostu posiedź w ciszy.
Ustal sobie tempo. Masz do wykonania jakieś zadanie? Zaplanuj je na porę dnia, kiedy wiesz, że będziesz mieć najwięcej energii. Jeśli to możliwe, podziel je na mniejsze zadania, aby nie przeciążać się za jednym razem.
Bądź rozważny. Zastanów się, w jaki sposób używasz swojego ciała w ciągu dnia. Czy możesz siedzieć podczas gotowania lub mycia zębów? Czy możesz leżeć podczas rozmowy telefonicznej? Korzystaj z każdej okazji, by dać swojemu ciału odpocząć.
Używaj narzędzi. W wielu sklepach dostępne są skutery, których można używać podczas zakupów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy laska, chodzik lub wózek inwalidzki mogłyby zapewnić Ci większą wygodę podczas wykonywania codziennych czynności. Możesz także ubiegać się o naklejkę dla niepełnosprawnych na samochód, dzięki której będziesz mógł parkować bliżej wejść do sklepów.
Pozwól maszynom wykonywać pracę. Zrób bilans rzeczy, z których korzystasz w domu. Sprawdź, czy możesz zamienić urządzenia ręczne na automatyczne, takie jak otwieracze do konserw, miksery i szczoteczki do zębów. Używaj zmywarki do naczyń zamiast myć ręcznie. Rozważ możliwość zastąpienia suszarki do włosów trzymanej w ręku suszarką nablatową.
Porozmawiaj z pracodawcą. Jeśli Twoja praca jest fizycznie stresująca, możesz poprosić pracodawcę o pomoc. Zapytaj, czy istnieją sposoby na tymczasowe dostosowanie czasu pracy, aktywności fizycznej wymaganej w pracy lub liczby zmian. Możesz także ubiegać się o rentę inwalidzką Social Security i ją otrzymać.
Odpoczywaj od oczu. Staraj się nie wpatrywać w ekrany lub nie czytać przez dłuższy czas. Daj też szansę mięśniom oczu na regenerację.
Poproś o pomoc. Przemyśl swój dzień i zastanów się, jakie zadania i czynności możesz zlecić komuś innemu lub poprosić o pomoc. Jeśli to możliwe, znajdź kogoś, kto będzie wyprowadzał psa, robił zakupy lub wynosił śmieci. Jeśli zmieścisz się w budżecie, w utrzymaniu porządku w domu może pomóc ci serwis sprzątający, dzięki któremu zaoszczędzisz energię, zamiast szorować i zamiatać.
