Uczucie wirowania i zawroty głowy spowodowane zawrotami głowy mogą ograniczać aktywność i powodować złe samopoczucie. Lekarz opisuje kilka prostych manewrów, które można wykonać w domu, a które mogą przynieść ulgę, w zależności od przyczyny.
Najczęstszą postacią tego schorzenia jest BPPV (benign paroxysmal positional vertigo). Dochodzi do nich, gdy małe kryształki wapnia dostają się do ucha wewnętrznego. Może być odczuwalne podczas wstawania lub schodzenia z łóżka albo przy pochylaniu głowy. Na BPPV częściej zapadają osoby powyżej 60 roku życia. Jest to również najłatwiejszy do leczenia rodzaj zawrotów głowy.
Przed podjęciem próby samodzielnego leczenia należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz zawroty głowy, musisz wiedzieć, jaki jest ich rodzaj i które ucho ma problem:
-
Usiądź na łóżku w taki sposób, aby po położeniu się głowa lekko wystawała poza krawędź łóżka.
-
Obrócić głowę w prawo i szybko położyć się z powrotem.
-
Odczekaj 1 minutę.
-
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, to znaczy, że prawe ucho jest uchem dotkniętym chorobą.
-
Jeśli nie występują zawroty głowy, usiądź.
-
Odczekaj 1 minutę.
-
Obróć głowę w lewo i szybko połóż się z powrotem. 8.Odczekaj 1 minutę. 9.Jeśli odczuwasz zawroty głowy, oznacza to, że lewe ucho jest uchem dotkniętym chorobą.
Jeśli cierpisz na BPPV, pewne działania mogą spowodować usunięcie z przewodu słuchowego kryształów wapnia, które są przyczyną problemu. Powinno to przynieść ulgę.
Lekarz lub terapeuta może pokazać, jak wykonywać te ruchy.
Manewr Epleya
Jeśli zawroty głowy pochodzą z lewego ucha i boku:
Usiądź na brzegu łóżka. Obróć głowę o 45 stopni w lewo (nie dalej niż do lewego ramienia). Podłóż poduszkę pod siebie tak, aby podczas kładzenia się spoczywała między ramionami, a nie pod głową.
Szybko połóż się na plecach, z głową na łóżku (nadal pod kątem 45 stopni). Poduszka powinna znajdować się pod twoimi ramionami. Odczekaj 30 sekund (aby ustąpiły zawroty głowy).
Obróć głowę do połowy (90 stopni) w prawo, nie podnosząc jej. Odczekaj 30 sekund.
Obróć głowę i ciało na bok w prawo, tak abyś patrzył na podłogę. Odczekaj 30 sekund.
Powoli usiądź, ale pozostań na łóżku przez kilka minut.
Jeśli zawroty głowy pochodzą z prawego ucha, należy postąpić odwrotnie. Usiądź na łóżku, obróć głowę o 45 stopni w prawo i tak dalej.
Wykonuj te ruchy trzy razy przed pójściem spać każdej nocy, aż miną 24 godziny bez zawrotów głowy.
Manewr Semonta
To ćwiczenie jest stosowane w przypadku zawrotów głowy pochodzących z lewego ucha i boku:
Usiądź na brzegu łóżka. Obróć głowę o 45 stopni w prawo.
Szybko połóż się na lewym boku. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Szybko połóż się na przeciwległym końcu łóżka. Nie zmieniaj kierunku głowy. Trzymaj ją pod kątem 45 stopni i leż przez 30 sekund. Patrz na podłogę.
Powoli wróć do pozycji siedzącej i odczekaj kilka minut.
W przypadku prawego ucha wykonaj te ruchy w odwrotnej kolejności.
Ponownie wykonuj te ruchy trzy razy dziennie, aż przez 24 godziny nie będziesz miał zawrotów głowy.
Półprzysiad lub manewr Fostera
Dla niektórych osób ten manewr jest łatwiejszy do wykonania:
Uklęknij i przez kilka sekund patrz w sufit.
Dotknij głową podłogi, chowając podbródek tak, aby głowa znalazła się w kierunku kolan. Poczekaj, aż ustąpią zawroty głowy (około 30 sekund).
Obróć głowę w kierunku ucha dotkniętego chorobą (np. jeśli czujesz zawroty głowy po lewej stronie, obróć się w kierunku lewego łokcia). Odczekaj 30 sekund.
Szybko podnieś głowę tak, aby znalazła się na wysokości pleców, leżąc na czworakach. Trzymaj głowę pod tym kątem 45 stopni. Odczekaj 30 sekund.
Szybko podnieś głowę, tak aby była całkowicie wyprostowana, ale tak, aby była zwrócona w stronę ramienia strony, nad którą pracujesz. Następnie powoli wstań.
Aby poczuć ulgę, być może będziesz musiał powtórzyć tę czynność kilka razy. Po pierwszej serii odpocznij 15 minut, zanim spróbujesz po raz drugi.
Ćwiczenie Brandta-Daroffa
Oto, co należy zrobić w tym ćwiczeniu:
Rozpocznij w pozycji wyprostowanej, siedząc na łóżku.
Odchyl głowę pod kątem 45 stopni od strony, z której występują zawroty głowy. Przejdź do pozycji leżącej na jednym boku z nosem skierowanym do góry.
Pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund lub do momentu ustąpienia zawrotów głowy, w zależności od tego, który z tych okresów jest dłuższy. Następnie wróć do pozycji siedzącej.
Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie.
Powyższe ruchy należy wykonywać od trzech do pięciu razy w ciągu jednej sesji. Powinieneś wykonywać trzy sesje dziennie przez okres do 2 tygodni lub do czasu, gdy zawroty głowy ustąpią na 2 dni.
Dalsze postępowanie
Przez resztę dnia po wykonaniu któregokolwiek z powyższych ćwiczeń staraj się nie odchylać głowy zbyt mocno w górę lub w dół. Jeśli po tygodniu od wykonania tych ćwiczeń nie poczujesz się lepiej, porozmawiaj ponownie z lekarzem i zapytaj, co powinien zrobić dalej.
Być może ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo lub przyczyną zawrotów głowy może być coś innego.
