Ćwiczenie z miastenią gravis jest możliwe. Trzeba tylko wiedzieć, jak to robić. Przeczytaj wskazówki.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w miastenii gravis?
Zrozumiałe jest, że w przypadku miastenii gravis możesz nie chcieć ćwiczyć. Zwiększa to jednak ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, otyłość i choroby serca. Podobnie jest z niektórymi lekami przyjmowanymi w związku z chorobą, takimi jak glikokortykoidy.
Ćwiczenie z miastenią gravis może wiązać się z potencjalnymi zagrożeniami, ale badania sugerują, że korzyści znacznie przewyższają to ryzyko. W rzeczywistości, gdy ćwiczy się dla zdrowia serca i płuc, mięśnie otrzymują więcej składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.
Ponieważ objawy mogą się zmieniać z dnia na dzień, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jak i kiedy można ćwiczyć. Wspólnie możecie ustalić, jaka ilość ćwiczeń jest dla was zdrowa.
Wskazówki dotyczące mądrej aktywności
Zacznij powoli. Codziennie chodź na krótkie spacery na świeżym powietrzu lub na bieżni. Celem nie jest pokonywanie dużej liczby kilometrów ani szybkie tempo. Po prostu regularne poruszanie ciałem będzie korzystne dla Twojego zdrowia. Nawet łagodne pozycje jogi mogą zwiększyć przepływ krwi, wspomóc pracę serca i zmniejszyć stres.
Zapobieganie upadkom. Jeśli obawiasz się, że osłabienie mięśni zwiększy ryzyko potknięcia się, wypróbuj maszynę eliptyczną, aerobik wodny lub rower stacjonarny. Te opcje nie wymagają takiej równowagi jak chodzenie czy jazda na rowerze, ale nadal podnoszą tętno i ćwiczą mięśnie.
Słuchaj swojego ciała. Zatrzymaj się, gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki, że Twój organizm nie radzi sobie dobrze. Nie ćwicz, jeśli czujesz się słaby lub nadmiernie zmęczony. I nie ćwicz do upadłego. Rób tyle, by się poruszać, i przestań, zanim zmęczysz mięśnie.
Znajdź przyjaciela. Zadbaj o bezpieczeństwo i poinformuj kogoś, kiedy będziesz ćwiczyć. Jeśli nie masz kolegi, z którym mógłbyś ćwiczyć, upewnij się, że masz przy sobie telefon na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy.
Rób przerwy. Twój organizm najlepiej radzi sobie z krótkimi sesjami zamiast długich treningów. Odpoczywaj tak często, jak tego potrzebujesz, i rób to tak długo, jak czujesz się dobrze. Dbanie o zdrowie to maraton, a nie sprint. Czas sesji można wydłużać w miarę nabierania wytrzymałości.
Skup się na mięśniach tułowia. Mięśnie proksymalne to te, które znajdują się najbliżej tułowia. Lekarze nazywają je również mięśniami obręczy kończynowej. Ćwiczenia, które je wzmacniają, obejmują jazdę na rowerze stacjonarnym i ćwiczenia eliptyczne.
Wyrównaj tempo. Zwracaj uwagę na to, kiedy masz większy poziom energii i staraj się wtedy włączyć do aktywności fizycznej. Ale nie przesadzaj - jeśli przesadzisz w dniu, w którym czujesz się dobrze, możesz spowodować większą bolesność i zmęczenie w kolejnych dniach. Staraj się codziennie robić coś, co sprawia ci przyjemność i co porusza twoje ciało.
Skup się na sobie. Każdy chory na miastenię gravis jest inny. Niektórzy mogą być w stanie zrobić więcej, a inni mniej. Cele powinny być dostosowane do Twojego ciała i potrzeb.
Pozostań w kontakcie z lekarzem. Jeśli pojawią się nowe objawy lub pacjent nie czuje się najlepiej podczas ćwiczeń, należy poinformować o tym lekarza. Lekarz może zalecić ci wizytę u fizykoterapeuty, który zaproponuje ci ćwiczenia dostosowane do twojego stanu zdrowia i dobierze odpowiednią rutynę ćwiczeń do twoich ograniczeń.
