Zmęczenie może być jednym z głównych objawów choroby dwubiegunowej. Może występować zarówno podczas manii, jak i depresji. Oto jak sobie z nim radzić.
W czasie manii możesz czuć się bardzo szczęśliwy, pełen energii i mieć natłok myśli. Następnie może nastąpić nagłe przejście w stan depresji, w którym pacjent czuje się bardzo smutny, pozbawiony nadziei i ma niewiele energii.
Zmęczenie może występować zarówno podczas manii, jak i depresji. To coś więcej niż senność. Jest to uczucie takiego zmęczenia, że pacjent nie jest w stanie wykonywać normalnych czynności. Możesz mieć wrażenie, że nie jesteś w stanie funkcjonować lub przetrwać dnia.
Zmęczenie może być bardzo częste podczas ataków depresji. Możesz czuć się wyczerpany, ponieważ nie masz energii i masz problemy ze snem. Ale zmęczenie może być także problemem w czasie manii. Szalejący umysł może powodować bezsenność. Powrót do zdrowia po manii zajmuje dużo czasu, więc pacjent może czuć się wyczerpany fizycznie i emocjonalnie także podczas powrotu do zdrowia.
Mimo że może to być wyniszczające, istnieją sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem i poprawy samopoczucia.
Radzenie sobie z chorobą
Ważne jest, aby pacjent ściśle współpracował z lekarzem w celu utrzymania stabilnego nastroju. Ograniczenie liczby epizodów maniakalnych i depresyjnych pomoże Ci w jak najlepszym funkcjonowaniu każdego dnia.
Leczenie zaburzeń dwubiegunowych często oznacza przyjmowanie leków. Jeśli przyjmujesz leki, bądź świadomy ich skutków ubocznych. Niektóre leki mogą powodować senność, dlatego bardzo ważne jest, abyś nie brał ich zbyt dużo. A jeśli przyjmujesz leki na bezsenność, zażywaj je tylko tak długo, jak to konieczne.
Wyrób sobie dobre nawyki dotyczące snu
Nabierz rutyny, która obejmuje:
-
Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia
-
Wykorzystywanie sypialni tylko do spania i seksu
-
Ograniczanie korzystania z ekranu przed snem
-
Utrzymywanie w sypialni chłodnej, komfortowej temperatury
Ćwicz regularnie
Może się wydawać, że nie masz energii, aby się ruszać. Ale gdy zaczniesz ćwiczyć, poczujesz się bardziej energiczny.
Zacznij powoli. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą także powodować zmęczenie.
Jeśli dawno nie ćwiczyłeś, poproś lekarza o wskazówki.
Nie należy zbytnio forsować organizmu tuż przed snem. Może to utrudnić zasypianie.
Ograniczaj kofeinę
Kuszące może być sięgnięcie po napój gazowany lub kawę, które dodadzą Ci energii. Może to jednak przynieść odwrotne skutki, gdy próbujesz zasnąć w nocy. Postaraj się ograniczyć kofeinę - szczególnie po południu i wieczorem.
Więcej światła słonecznego
Jeśli to możliwe, codziennie wychodź na zewnątrz i korzystaj z promieni słonecznych. Światło - zwłaszcza słoneczne - pomaga kontrolować zegar organizmu, czyli to, co lekarz może nazwać rytmem okołodobowym. To właśnie one mówią Twojemu organizmowi, kiedy należy spać i wstawać każdego dnia.
Sprawdź poziom witaminy B12
Upewnij się, że spożywasz zrównoważoną, odżywczą dietę - od owoców i warzyw po chude białka. Niedobór niektórych składników odżywczych - zwłaszcza B12 - może prowadzić do zmęczenia i osłabienia.
B12 można znaleźć w takich produktach jak:
-
Czerwone mięso
-
Nabiał
-
Ryby, takie jak pstrąg, łosoś i tuńczyk
Pozostań nawodniony
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Pomaga ona przenosić składniki odżywcze w całym organizmie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości płynów, możesz czuć się osłabiony i zmęczony. Nie zapominaj, że pokarmy na bazie wody, takie jak owoce, warzywa i zupy również mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
