Święta z chorobą dwubiegunową mogą być trudne. Znajdź pomoc i porady dotyczące radzenia sobie z chorobą dwubiegunową w okresie świątecznym i unikania objawów choroby dwubiegunowej, takich jak depresja, lęk i mania.
Okres świąteczny może być trudny dla każdego. Ale osoby z zaburzeniem dwubiegunowym mogą oczekiwać listopadowych i grudniowych świąt z prawdziwą obawą -- i depresją.
"Święta mogą być bardzo trudne dla osób z chorobą dwubiegunową" - mówi Raymond L. Crowel, PsyD, wiceprezes ds. zdrowia psychicznego i usług związanych z nadużywaniem substancji w Narodowym Stowarzyszeniu Zdrowia Psychicznego. Prawdopodobnie będziesz musiał stawić czoła wielu czynnikom wyzwalającym: krewnym, stresowi, zmęczeniu i pokusie nadmiernego objadania się, by wymienić tylko kilka z nich. Wpadnięcie w huśtawkę nastrojów może być o wiele łatwiejsze niż zwykle.
Co więc powinna zrobić osoba z chorobą dwubiegunową w czasie świąt? Zachować się jak sknera i nie brać udziału w świętach? Hibernować?
Doktor rozmawiał z ekspertami o tym, jak osoby z zaburzeniem dwubiegunowym mogą przetrwać święta - z poradami na temat unikania depresji i wahań nastroju, planowania, cieszenia się sezonem i nie tylko.
Choroba dwubiegunowa: Dlaczego święta mogą być trudne
Eksperci twierdzą, że jest wiele czynników, które sprawiają, że święta są trudne dla osób z chorobą dwubiegunową:
-
Zakłócony plan dnia. "Największym problemem związanym ze świętami dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym jest to, że wytrącają ich one z rutyny" - mówi dr Ellen Frank, dyrektor programu zapobiegania depresji i depresji maniakalnej w Western Psychiatric Institute and Clinic Uniwersytetu w Pittsburgu.
Badania wykazują, że osoby z zaburzeniem dwubiegunowym radzą sobie najlepiej, gdy mają ustalony harmonogram - wstają, jedzą, ćwiczą i kładą się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Nawet utrata jednej nocy snu może wywołać huśtawkę nastroju. Jednak w czasie świąt - kiedy możesz podróżować między strefami czasowymi, imprezować lub nie spać do późnych godzin nocnych - zbyt łatwo jest zboczyć z kursu.
-
Nadmierna stymulacja. Zakupy, dekoracje i przygotowania do świąt mogą powodować podekscytowanie i niepokój. Niektóre zjazdy rodzinne nie zawsze są radosne. Nadmiar bodźców może wywołać depresję lub manię świąteczną.
-
Krótsze dni i dłuższe noce. Niektóre osoby z chorobą dwubiegunową zauważają, że ich wahania nastroju są związane z porami roku. Jak twierdzi dr Michael E. Thase, profesor psychiatrii w Centrum Medycznym Uniwersytetu w Pittsburghu, depresja częściej występuje jesienią i zimą na półkuli północnej.
-
Wakacyjna "wesołość". Wakacje to czas, w którym często toleruje się, a nawet zachęca do nadmiernego picia alkoholu. Chociaż alkohol może być kuszący, może być szkodliwy dla osób z chorobą dwubiegunową. Alkohol nie tylko może zakłócać działanie leków, ale może także zaburzać sen i zwiększać podatność na wahania nastroju.
-
Nadmierne wydatki. To sezon, w którym wydaje się, że wszyscy nadużywają swoich kart kredytowych. Jeśli w przeszłości zdarzało Ci się nadmiernie wydawać pieniądze i dawać bogate prezenty podczas epizodów hipomanii lub maniakalnych, jesteś w grupie ryzyka.
-
Pomijanie leków. Kiedy jesteś zajęty, łatwo jest zapomnieć o lekach. Możesz nawet odczuwać pokusę celowego pominięcia kilku dawek: może to ułatwić tolerowanie alkoholu, a lekka hipomania może dodać Ci energii do załatwiania spraw. Jednak w przypadku choroby dwubiegunowej pomijanie leków jest zawsze ryzykowne, ponieważ powoduje, że nastrój staje się mniej stabilny.
-
Wiara w szum informacyjny. Wszyscy wiemy, jak powinniśmy się czuć w czasie świąt: pełni radości, dobrej woli i miłości. Ale wielu z nas tak naprawdę nie czuje się w ten sposób. Przygnębienie w czasie świąt może sprawić, że poczujesz się nie na miejscu, co dodatkowo pogłębia poczucie izolacji.
Planowanie udanych wakacji, gdy masz chorobę dwubiegunową
Bardzo łatwo jest pozwolić, aby święta dyktowały Ci życie. Trzeba iść na zakupy. Musisz iść na imprezę w biurze. Musisz upiec cztery partie świątecznych ciasteczek. Może to sprawić, że poczujesz się całkowicie bezsilny. Twoje własne potrzeby stają się nieistotne.
Kluczem jest przejęcie kontroli, zanim do tego dojdzie. "Gdzie jest napisane, że musisz robić te wszystkie rzeczy?" - mówi Frank. Kluczem do udanego urlopu jest zaplanowanie go z dużym wyprzedzeniem. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w ułatwieniu sobie wakacji:
-
Zredukuj swoje oczekiwania. Bądź dla siebie wyrozumiały. "Prezenty nie muszą być idealne" - mówi Crowel. Podobnie jak dekoracje. Ani indyk. Ani nic.
-
Zastanów się dwa razy, zanim zaczniesz bawić się w gospodarza. Przygotowania do świątecznego obiadu - zakupy, gotowanie, sprzątanie - mogą być dla osoby z zaburzeniami dwubiegunowymi przytłaczające. Upewnij się więc, że naprawdę jesteś w stanie to zrobić. Jeśli już będziesz gospodarzem, uprość. Zmniejsz listę gości. Ugotuj coś, co możesz przygotować wcześniej. Poproś o pomoc przyjaciół lub rodzinę.
-
Bądź otwarty i bezpośredni w kontaktach z rodziną. Powiedz im, czego potrzebujesz w tym roku. Jeśli zwyczajowe spotkanie kilkudziesięciu osób wydaje się zbyt duże, zastanów się, czy rodzina nie mogłaby ograniczyć listy gości. Oczywiście może to spowodować konflikt z resztą rodziny. Ale jeśli członkowie rodziny naprawdę troszczą się o osobę z chorobą dwubiegunową, powinni to zrozumieć - mówi Frank.
-
Spraw, aby ten rok był inny. Jeśli w przeszłości święta nie układały się najlepiej, wprowadź zmiany. Zamiast tradycyjnego obiadu w domu, wybierz się do restauracji. Jeśli pobyt u teściów nie był dla Ciebie korzystny, poszukaj hotelu w pobliżu. Albo po prostu uciec od całego świątecznego zgiełku i wyjechać na wakacje.
-
Rozłóż wizyty. Frank sugeruje przesunięcie niektórych wizyt na październik i styczeń, zamiast próbować zmieścić wszystkich w listopadzie i grudniu.
-
Zwiększ liczbę spotkań kontrolnych. Warto zwiększyć częstotliwość spotkań z terapeutą lub z rodziną i przyjaciółmi. To dobry sposób na zachowanie spokoju.
W obliczu wakacyjnych imprez
Dla wielu osób z zaburzeniem dwubiegunowym to właśnie świąteczne spotkania - kolacje rodzinne, imprezy biurowe, kolędowanie w sąsiedztwie - są powodem największego niepokoju. Oto kilka wskazówek, jak przetrwać je bez szwanku.
-
Powiedz czasem "nie". "Nie przesadzaj z rezerwacjami" - mówi Crowel. Większość z nas ma więcej świątecznych obowiązków, niż jest w stanie udźwignąć. Zdecyduj, które z nich są najważniejsze, a które nie. Niektóre wydarzenia mogą być po prostu przytłaczające. Dobrze jest powiedzieć "nie".
-
Miej sprzymierzeńca. Jeśli wyjście na imprezę wywołuje w Tobie niepokój, idź na nią z przyjacielem, krewnym lub współpracownikiem. Razem przyjdźcie i wyjdźcie. Twój partner może cię pilnować, pomagając ci unikać alkoholu i innych pokus.
-
Wyjdź wcześniej. Pójście na imprezę nie oznacza, że musisz zostać na niej całą noc. Zdecyduj wcześniej, kiedy chcesz wyjść i trzymaj się tego terminu. Nawet zatrzymanie się na kilka minut jest w porządku. Mając plan ucieczki, możesz pozbyć się wielu obaw.
-
Trzymaj się planu. Jeśli dobrze się bawisz, oczywiście nie chcesz wychodzić z imprezy, żeby zdążyć do łóżka. Musisz jednak jak najściślej przestrzegać swojego stałego, nieświątecznego harmonogramu. Pamiętaj też o zachowaniu normalnego trybu ćwiczeń - lub przynajmniej o szybkich spacerach.
-
Postaraj się nie przejadać. To trudne, ale naprawdę musisz trzymać się z dala od alkoholu, zwłaszcza jeśli w przeszłości miałeś z nim problemy. I pomimo powabu tych wszystkich słodyczy, staraj się trzymać swojej normalnej diety.
-
Rozważ wszystkie za i przeciw. Nawet jeśli wywołuje to u Ciebie niepokój, generalnie dobrym pomysłem jest spróbowanie pójścia na świąteczny obiad do rodziny. Istnieją jednak wyjątki.
"Jeśli masz naprawdę burzliwą historię rodzinną, a spotkania z rodziną wywołują problemy, to dobrym rozwiązaniem może być powstrzymanie się" - mówi Thase.
Decyzję tę należy jednak podejmować ostrożnie. Wyważ korzyści i ryzyko. Czy poradzisz sobie z poczuciem winy, że nie pójdziesz? Co najważniejsze, upewnij się, że masz coś jeszcze zaplanowane. Nie mów po prostu "nie" i nie spędzaj świąt samotnie.
Choroba dwubiegunowa i rozsądne zakupy
Bardzo łatwo jest dać się porwać szaleństwu sezonu i zafiksować na punkcie znalezienia dla każdego idealnego prezentu. Musisz jednak zachować kontrolę - zwłaszcza jeśli masz skłonność do niezdrowych zakupów. Oto kilka wskazówek:
-
Zachowaj perspektywę. Nie zaprzątaj sobie głowy szukaniem najlepszego prezentu dla wszystkich. Nie warto się denerwować - a poza tym Twój siostrzeniec pewnie i tak ucieszyłby się z czeku.
-
Trzymaj się budżetu. Jeśli masz problem z nadmiernymi wydatkami, opracuj konkretny budżet na długo przed świętami. Możesz skorzystać z pomocy przyjaciela lub członka rodziny, który pomoże Ci w jego przestrzeganiu.
-
Rozłóż zakupy w czasie. Postaraj się robić zakupy z wyprzedzeniem. Frank sugeruje, że Halloween (lub wcześniej, jeśli możesz to zrobić) to świetny czas na rozpoczęcie poszukiwań.
-
Kupuj w Internecie. Jeśli masz dostęp do Internetu, zakupy w sieci to mało stresujący sposób na uniknięcie kłopotów w centrum handlowym. Za niewielką dopłatą niektóre witryny mogą nawet zapakować prezent.
-
Wybieraj bony upominkowe. Prawie każdy lubi bony upominkowe. I nie muszą być one bezosobowe. Wybierz taki, który pasuje do danej osoby: siostrze podaruj bon z jej ulubionego butiku, a wujkowi z restauracji, którą lubi.
Dbanie o siebie
Święta to czas, w którym jesteśmy zachęcani do myślenia o innych, a nie o sobie. Do pewnego stopnia jest to w porządku.
Ale jeśli tak bardzo skupiamy się na innych, że zaniedbujemy samych siebie, istnieje większe ryzyko, że popadniemy w manię lub depresję. A to nie jest dobre dla nikogo".
"W czasie świąt najważniejszą sprawą jest zadbanie o siebie" - mówi Thase. "Jeśli tego nie zrobisz, mogą wydarzyć się różne złe rzeczy".
Thase porównuje życie z zaburzeniem dwubiegunowym do cukrzycy. "Tak jak diabetycy nie mogą jeść wszystkich słodyczy podczas świąt, tak samo osoby z chorobą dwubiegunową muszą podjąć dodatkowe środki ostrożności" - mówi lekarzowi. "Ale jeśli podejmiesz te środki ostrożności, święta naprawdę mogą się udać".
Tak więc w tym sezonie świątecznym, planuj z wyprzedzeniem, trzymaj się swojego harmonogramu i zmniejsz swoje oczekiwania. Jeśli to zrobisz, możesz pokonać wakacyjną depresję, manię, niepokój i kłopoty - i cieszyć się sezonem. To jest dobre dla Ciebie jako osoby z chorobą dwubiegunową - i dla Twoich bliskich.
