Nie jest niczym niezwykłym, że Twój nastrój zmienia się z niskiego na wysoki - chyba, że zmiany są ekstremalne. Dowiedz się, co może być przyczyną Twoich wzlotów i upadków i co możesz zrobić.
Czy takie zmiany są normalne? Odpowiedź brzmi "być może" - pod warunkiem, że nie zakłócają one życia Twojego lub osób z Twojego otoczenia.
Wiele rzeczy może wpływać na zmiany nastroju w ciągu dnia. Na przykład, ze względu na rytm ciała, większość ludzi czuje się pełna energii i wigoru około południa, ale ma tendencję do bardziej negatywnych odczuć wczesnym popołudniem lub wieczorem.
Czasami wahania nastroju są objawem choroby psychicznej. Mogą też być wskazówką, że w organizmie dzieje się coś innego.
Poważne zmiany nastroju, które zagrażają dobremu samopoczuciu, mogą być leczone przez lekarzy. Zmiany stylu życia często mogą pomóc w łagodnych przypadkach.
Najpierw jednak trzeba się dowiedzieć, co może być przyczyną tych zaburzeń.
Stres i niepokój
Codzienne kłopoty i nieoczekiwane niespodzianki - zarówno te dobre, jak i nieprzyjemne - mogą zdecydowanie zmienić Twój nastrój. A jeśli jesteś szczególnie wrażliwy, możesz reagować na sytuacje silniej lub częściej niż inni ludzie.
Brak snu, częsta dolegliwość osób narażonych na stres, nie pomaga.
Niektórzy ludzie odczuwają niepokój, lęk i obawy nawet wtedy, gdy zdają sobie sprawę, że nie ma ku temu żadnego powodu. Zaburzenie lękowe uogólnione można zdiagnozować u osoby, która w ciągu ostatnich 6 miesięcy częściej niż zwykle ma problemy z opanowaniem zmartwień, a ponadto występują u niej dodatkowe objawy, takie jak problemy ze snem. W ciężkich przypadkach przejście przez cały dzień może być prawie niemożliwe.
Zaburzenie dwubiegunowe
Osoby z chorobą dwubiegunową miewają wzloty i upadki, które są znacznie bardziej intensywne i długotrwałe niż zwykłe wahania nastroju.
Na przykład, to normalne, że przez dzień lub dwa czujesz się świetnie, jakby wszystko szło po Twojej myśli. Osoba z zaburzeniem dwubiegunowym może jednak spędzić kilka dni lub tygodni, zachowując się jak uczestnik imprezy: ganiając w kółko, szybko mówiąc, niewiele śpiąc i robiąc destrukcyjne rzeczy, np. przepuszczając pieniądze na konto bankowe rodziny. Nazywa się to fazą maniakalną. Możliwe, że słyszą też głosy.
Podobnie, nierzadko trudno jest wstać z łóżka, aby pójść do pracy, której się nie lubi. Ale osoba z zaburzeniem dwubiegunowym może pozostać w łóżku przez 4 dni i stracić tę pracę. Może czuć się pozbawiona motywacji, smutna, a nawet mieć myśli samobójcze. Jest to tak zwana faza depresji.
Ta uleczalna choroba psychiczna dotyka co roku 3% dorosłych Amerykanów.
Depresja
Osoby cierpiące na depresję mogą również mieć wahania nastroju. Osoby te mają okresy obniżonego nastroju, a następnie czują się dobrze, ale nie mają maniakalnych wzlotów, jak osoby z chorobą dwubiegunową. Osoby cierpiące na depresję mogą czuć się gorzej rano, a później stają się bardziej radosne.
Jeśli czujesz się smutny, wyczerpany, niespokojny lub pozbawiony nadziei przez ponad 2 tygodnie, czas skontaktować się z lekarzem.
Zaburzenie osobowości typu borderline
Cechą charakterystyczną tej choroby psychicznej są nagłe, intensywne zmiany nastroju - np. z lękowego na gniewny lub z depresyjnego na lękowy - zwykle bez ekstremalnych wzlotów, jakie obserwuje się w chorobie dwubiegunowej. Często są one "wywoływane" przez pozornie zwyczajne interakcje z innymi ludźmi. Osoba z zaburzeniem osobowości typu borderline nie radzi sobie dobrze ze stresem. Może chcieć zrobić sobie krzywdę, kiedy czuje się bardzo niespokojna lub zdenerwowana.
Zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
Wahania nastroju, wybuchowy temperament i łatwe uleganie frustracji mogą czasami być objawami ADHD u dorosłych. Jeśli cierpisz na to zaburzenie, prawdopodobnie jesteś także niespokojny, impulsywny i nie potrafisz się skupić.
Zmiany hormonalne
Hormony płciowe są powiązane z emocjami, więc zmiany ich poziomu mogą prowadzić do wahań nastroju. Nic dziwnego, że nastolatki są często określane jako "nastrojowe".
U kobiet PMS, ciąża, menopauza (rok po ostatniej miesiączce) i perimenopauza (lata przed nią) mogą prowadzić do nieprzewidywalnych nastrojów.
Hormony u mężczyzn pozostają dość stabilne do 30. roku życia, kiedy to testosteron zaczyna stopniowo spadać. Około jedna trzecia mężczyzn w wieku 75 lat i starszych ma niski poziom testosteronu. Może to powodować wahania nastroju, a także zaburzenia erekcji, problemy ze snem i, owszem, uderzenia gorąca.
Co możesz zrobić
Jeśli wahania nastroju przeszkadzają Ci w pracy, w związkach lub w innych sferach życia, umów się na wizytę u lekarza, aby ustalić, co się dzieje. Proste zmiany mogą pomóc w radzeniu sobie z łagodnymi, niekomfortowymi, dokuczliwymi (dla ciebie lub innych) wahaniami nastroju.
Regularne ćwiczenia - nawet codzienny spacer - mogą pomóc w pozbyciu się depresji i niepokoju, ponieważ pobudzają organizm do wytwarzania dobrych endorfin. Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą poprawić jakość snu.
Słuchanie radosnej muzyki może korzystnie wpłynąć na Twój nastrój. Zbyt duża ilość kofeiny może wywołać objawy podobne do lęku, więc spróbuj ograniczyć jej spożycie i sprawdź, czy Twoje emocje się wyrównają.
Terapia poznawczo-behawioralna jest rodzajem leczenia krótkoterminowego. Terapeuta pomoże Ci zmienić schematy myślenia i zachowania, które przyczyniają się do powstawania problemów w Twoim życiu. Na przykład, jeśli krytyka doprowadza Cię do szału, możesz popracować nad nowymi sposobami przyjmowania i reagowania na konstruktywne informacje zwrotne.
Dialektyczna terapia behawioralna może pomóc osobom z zaburzeniem osobowości typu borderline nauczyć się lepiej kontrolować gniew i impulsy oraz radzić sobie z dramatycznymi zmianami nastroju.
