Leki i psychoterapia są często pierwszymi metodami leczenia choroby dwubiegunowej. Jednak joga, dieta, ćwiczenia i inne alternatywne terapie mogą złagodzić objawy depresji, a nawet manii.
Właściwe odżywianie, regularne ćwiczenia, duża ilość snu i inne czynności mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom choroby.
Zmiany w stylu życia
Jedz zdrową żywność. Wiemy, że kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla prawidłowej pracy mózgu. Naukowcy odkryli związek między niskim poziomem witaminy D i witamin z grupy B u osób z depresją. Uważają oni także, że dobrze zbilansowana dieta może być korzystna dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym, ponieważ daje im większe poczucie kontroli nad własnym życiem. Jedz więc różnorodne produkty, w tym produkty pełnoziarniste, dużo świeżych produktów, chude mięso, łososia, tuńczyka i inne ryby zawierające zdrowe dla serca tłuszcze. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy.
Dbaj o odpowiednią ilość snu. W przypadku choroby dwubiegunowej może to stanowić wyzwanie. Możesz spać bardzo mało podczas fazy maniakalnej i ledwo wstawać z łóżka, gdy jesteś w depresji. Brak snu może wywołać zmiany nastroju. Zasypianie w odpowiedniej ilości pomaga zarówno w zachowaniu zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
W leczeniu bezsenności i zmniejszeniu liczby epizodów manii pomocna może być terapia rozmowna, zwana terapią poznawczo-behawioralną.
Możesz spać lepiej, jeśli:
-
Dąż do osiągnięcia 8 godzin snu oraz kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia.
-
Zadbaj o to, by w pokoju było wygodnie i ciemno.
-
Unikaj korzystania z ekranu przed snem, zamiast tego weź kąpiel, poczytaj lub wykonaj inne relaksujące czynności.
-
Unikać dużych posiłków w porze przed snem.
Ruszaj się. Badania wykazują, że ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić objawy depresji, poprawić jakość życia i pomóc w wykonywaniu codziennych czynności. Jednak zbyt częste lub zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do manii. Potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć rolę aktywności fizycznej w zaburzeniu dwubiegunowym.
Praktyki umysłu i ciała
Są to tak zwane terapie uzupełniające lub alternatywne, które można dodać do tradycyjnych metod leczenia, takich jak leki.
Medytacja. Może ona uspokoić i zrelaksować umysł, a także zwiększyć koncentrację, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć niepokój.
Badania sugerują, że połączenie medytacji z terapią poznawczą opartą na uważności (cognitive-based mindfulness therapy - CBMT) może poprawić objawy depresji i zmniejszyć niepokój. Sama CBMT może złagodzić objawy lęku i depresji oraz pomóc w kontrolowaniu uczuć. Same sesje medytacyjne mogą pomóc w złagodzeniu poczucia bezradności i beznadziejności, które często występuje w chorobie dwubiegunowej.
Akupunktura. Może ona zmniejszyć stres, poprawić krążenie i samopoczucie. Akupunktura jest generalnie bezpieczna, jeśli jest wykonywana przez doświadczonego specjalistę, który używa sterylnych igieł.
Akupunktura była badana pod kątem zaburzeń psychicznych, w tym depresji i PTSD, ale wyniki są niejednoznaczne. Potrzeba więcej badań, aby stwierdzić, czy może ona przynieść korzyści osobom z zaburzeniem dwubiegunowym.
Suplementy
Witaminy i składniki mineralne najlepiej jest zazwyczaj pozyskiwać z pożywienia. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy mogą pomóc w leczeniu choroby dwubiegunowej.
Kwasy tłuszczowe omega-3. Badania wykazują, że dwa szczególne rodzaje kwasów omega-3 - kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) - mogą zmniejszać objawy depresji.
Witamina D. Badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że osoby z chorobą dwubiegunową, schizofrenią lub zaburzeniem schizoafektywnym prawie pięciokrotnie częściej niż inni nie miały wystarczającej ilości witaminy D. Inne badanie wykazało, że przyjmowanie 2000 j.m. witaminy D3 dziennie poprawiło objawy manii i depresji u młodzieży. Coroczne badanie poziomu witaminy D pozwoli Ci stwierdzić, czy masz jej wystarczająco dużo. Najlepszymi źródłami witaminy D są światło słoneczne, tłuste ryby, takie jak łosoś, oraz suplementy oleju z wątroby ryb.
N-acetylo cysteina (NAC). Jest ona wykorzystywana przez organizm do budowy przeciwutleniaczy, takich jak witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które mogą chronić i naprawiać komórki przed uszkodzeniem. Suplementacja NAC w ilości 1 grama przyjmowanego dwa razy dziennie zmniejszyła objawy depresji, poprawiła funkcjonowanie i jakość życia pacjentów. W innym badaniu NAC poprawiła również objawy depresji. Jednak aby mieć pewność, potrzeba więcej badań.
Cholina, chrom, magnez i tryptofan. Mogą one poprawiać zdrowie mózgu i łagodzić objawy manii. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te wyniki.
Na co zwracać uwagę
Ziele dziurawca. Zioło to jest często stosowane w leczeniu depresji. Jednak zwykle nie jest zalecane w przypadku zaburzeń dwubiegunowych, ponieważ może prowadzić do epizodów manii. Ziele dziurawca może również wchodzić w interakcje z lekami przeciwdepresyjnymi.
Foliany/kwas foliowy. Jeśli przyjmujesz leki przeciwdrgawkowe na chorobę dwubiegunową, może to powodować spadek poziomu witaminy folianów w organizmie. Suplementy kwasu foliowego i kwasu foliowego mogą z kolei zakłócać działanie leków przeciwdrgawkowych.
Zawsze informuj swojego lekarza o wszystkich przyjmowanych lub planowanych suplementach.
