Jeśli cierpisz na chorobę dwubiegunową, możesz poradzić sobie z nią w pracy i utrzymać swoją wydajność dzięki poniższym wskazówkom. Dowiedz się więcej o najlepszych zawodach dla osób z chorobą dwubiegunową i o tym, jak sobie z nią radzić.
Choroba dwubiegunowa a wyzwania w pracy
Praca może stanowić szczególne wyzwanie dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Stres i nieprzewidywalne wyzwania w miejscu pracy mogą zebrać duże żniwo. Radzenie sobie z dwubiegunówką w pracy - z wyżami manii i niżami depresji - to nie lada wyczyn.
W badaniu przeprowadzonym przez organizację Depression and Bipolar Support Alliance prawie dziewięć na dziesięć osób z zaburzeniem dwubiegunowym stwierdziło, że choroba miała wpływ na ich wyniki w pracy. Ponad połowa z nich stwierdziła, że częściej niż inni muszą zmieniać pracę lub zawód. Wiele osób miało poczucie, że powierzano im mniej obowiązków lub pomijano przy awansach.
Bez leczenia choroba może w znacznym stopniu wpływać na relacje i wyniki w pracy. Jednak połączenie leków i terapii może pomóc. Współpracując ściśle z pracownikami służby zdrowia i siecią wsparcia, można nauczyć się, jak radzić sobie z objawami i znaleźć równowagę, która sprawdza się w pracy.
Choroba dwubiegunowa a harmonogram pracy
Wiele osób z zaburzeniem dwubiegunowym szuka pracy ukierunkowanej na projekt, gdzie praca jest intensywna przez krótki czas. Nawet jeśli wydaje się to pasować do wzlotów i upadków choroby, często lepiej jest szukać bardziej zorganizowanej pracy z regularnym harmonogramem. Długie lub nieregularne godziny pracy mogą mieć negatywny wpływ na stabilność i wydajność pracy. Praca zmianowa oraz nieprzewidywalne lub częste zakłócenia w harmonogramie snu również mogą zaburzać nastrój.
Czasami jednak praca w pełnym wymiarze godzin wydaje się zbyt dużym wyzwaniem. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, pomocne może być zapytanie przełożonego o elastyczne godziny pracy, możliwość pracy w domu lub pracę w niepełnym wymiarze godzin. Warto też sprawdzić, czy w razie potrzeby można nadrobić stracony czas.
Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, czy o inne części dnia - takie jak sen, posiłki i ćwiczenia - regularne harmonogramy mogą być najlepszym rozwiązaniem. Struktura zapewnia przewidywalność. Zmniejsza też pobudzenie, sprzyja organizacji i stabilności.
Jakie zawody są najlepsze dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym?
Nie ma jednej najlepszej pracy dla każdego, kto cierpi na chorobę dwubiegunową. Zastanów się nad tymi kwestiami, kiedy będziesz rozważać wybór zawodu:
-
Środowisko pracy. Czy potrzebujesz cichego miejsca, w którym będziesz mógł się skoncentrować?
-
Harmonogram. Dla wielu osób najlepsze są godziny dzienne.
-
Ludzie, którzy wykonują tę pracę. Czy potencjalni współpracownicy mają wartości i styl życia, które pasują do Twoich?
-
Kreatywność. Wiele osób cierpiących na chorobę dwubiegunową odkrywa, że potrzebuje twórczego ujścia. Czy dana praca wymaga kreatywności? Czy daje możliwość realizowania się twórczo poza pracą?
Warto również dowiedzieć się następujących rzeczy o zawodzie:
-
Obowiązki
-
Typowe godziny pracy
-
Wymagane umiejętności, wykształcenie, szkolenia, licencje lub certyfikaty
-
Warunki pracy (takie jak wymagania fizyczne lub stres)
-
Wynagrodzenie i świadczenia
-
Możliwości awansu
-
Ile miejsc pracy jest dostępnych obecnie i w przyszłości
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z chorobą dwubiegunową w pracy
Jeśli cierpisz na chorobę dwubiegunową, możesz zrobić kilka rzeczy, które ułatwią Ci osiąganie sukcesów w pracy. Po pierwsze, poznaj swoje objawy depresji i manii. Dzięki temu będziesz mógł lepiej sobie z nimi radzić. Postrzegaj wyzwania jako doświadczenia edukacyjne i szukaj okazji do nauki. Doceniaj swoje duże i małe osiągnięcia, zwłaszcza gdy wytrwasz w trudnych chwilach.
Oto kilka innych wskazówek, które mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z chorobą dwubiegunową w pracy.
Radzenie sobie ze stresem. Pamiętaj, aby wypróbować te wskazówki także w domu. Ważne jest, aby mieć dużo czasu na odpoczynek.
-
Rób regularne przerwy, zanim uznasz, że naprawdę ich potrzebujesz. Jest to szczególnie ważne, gdy wzrasta poziom stresu.
-
Spróbuj wykonać ćwiczenie relaksacyjne, np. głębokie oddychanie.
-
Przejdź się dookoła bloku.
-
Posłuchaj muzyki relaksacyjnej.
-
Zadzwoń do przyjaciela.
-
Weź wolne na poradę.
Dokonaj innych zmian w zdrowym stylu życia. Oprócz dobrego radzenia sobie ze stresem ważne są codzienne ćwiczenia fizyczne, odpowiednia ilość snu i spożywanie pożywnych posiłków. Jeśli stres wpływa na Twój sen, podejmij kroki w celu jego opanowania. Pomyśl o technikach radzenia sobie ze stresem, które sprawdzały się u Ciebie w przeszłości.
Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami. Kuszące może być zaniechanie leczenia manii. W końcu to właśnie wtedy wiele osób czuje się najbardziej produktywnych. Takie myślenie może być jednak ryzykowne. W czasie manii częściej popełniasz błędy i możesz stać się niespokojny, co utrudnia relacje w pracy. Nieleczona mania może również prowadzić do depresji.
Jeśli masz tendencję do zapominania o swoich lekach, pomocne może być ustawienie na komputerze zegara lub przypomnienia. Przechowywanie leków w plastikowej butelce może pomóc w zachowaniu prywatności.
Znajdź terapeutę. Czasami rozmowa z profesjonalistą może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami.
Zapobiegaj skutkom ubocznym. Czy Twoje leki powodują, że jesteś senny lub roztrzęsiony w pracy? Nierzadko osoby z zaburzeniem dwubiegunowym potrzebują więcej snu - od 8 do 10, a nawet 12 godzin na dobę. Twój lekarz może być w stanie zmienić czas dawkowania lub ilość leku, aby zmniejszyć senność lub inne skutki uboczne w pracy. Zapytaj o inne sposoby radzenia sobie z efektami ubocznymi. Na przykład, przyjmowanie niektórych leków z jedzeniem może czasami zmniejszyć nudności lub rozstrój żołądka.
Nie ignoruj objawów. Nawet jeśli wszystko jest w porządku, może wystąpić epizod depresji lub manii. W przypadku pojawienia się objawów należy działać szybko. Podejmij dodatkowe kroki, aby kontrolować swój stres. Lekarz prowadzący może również pomóc w wyrównaniu nastrojów. Po epizodzie depresji lub manii należy poświęcić odpowiednią ilość czasu na powrót do zdrowia. Jeśli brałeś wolne w pracy, zachowaj odpowiednie tempo po powrocie do niej. W tym okresie najlepszym rozwiązaniem może być praca w niepełnym wymiarze godzin.
Zachowaj koncentrację. Sprawdź, czy potrafisz:
-
Zmniejszyć ilość czynników rozpraszających uwagę w miejscu pracy.
-
Stosuj biały szum lub urządzenia emitujące dźwięki otoczenia.
-
Zwiększ ilość naturalnego oświetlenia lub pracuj z oświetleniem o pełnym spektrum.
Zachowaj porządek. Wiele osób - nie tylko tych z chorobą dwubiegunową - korzysta z poniższych wskazówek, aby być bardziej zorganizowanym:
-
Sporządzaj codzienne listy rzeczy do zrobienia i sprawdzaj je po wykonaniu.
-
Korzystaj z elektronicznych organizatorów.
-
Dzielenie dużych zadań na mniejsze. Jeśli to możliwe, skup się na jednym projekcie na raz.
-
Zapytaj o możliwość otrzymania instrukcji dotyczących zadań.
-
Używaj zegarka z alarmem godzinowym, aby przypominał Ci o określonych zadaniach.
Rozwijaj umiejętności pracy w zespole. Pomocne jest zaakceptowanie faktu, że zarówno Ty, jak i inni macie ograniczenia i że konflikty są naturalną częścią pracy z innymi. To, w jaki sposób radzisz sobie z tymi konfliktami, może mieć decydujące znaczenie. Radzenie sobie z problemami w miarę ich pojawiania się, a nie pozwalanie na ich narastanie. Należy skupić się na problemie, a nie na wytykaniu palcami danej osoby. Jednocześnie bądź otwarty na pomysły innych i staraj się nie brać konstruktywnej krytyki do siebie.
Nawiązuj kontakty z ludźmi i dąż do celu. Pomocne może być pamiętanie, że choroba nie definiuje człowieka i że praca nie jest całym jego życiem. Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, planowanie zabawnych spotkań, wolontariat w organizacji charytatywnej - wszystkie te czynności mogą pomóc w znalezieniu celu. Należy też mieć przygotowany system wsparcia - na dobre i złe czasy. Organizacja Depression and Bipolar Support Alliance (www.dbsalliance.org) może pomóc Ci znaleźć lokalną grupę wsparcia.
Zmiana pracy z chorobą dwubiegunową
Czy szukasz swojej pierwszej pracy lub musisz znaleźć nową? Jeśli tak, to pomocne będzie ocenienie swoich umiejętności, cech i doświadczeń życiowych. Zrób listę tego, co wnosisz do pracy.
A może musisz dokonać zmian w obecnej pracy lub wracasz do pracy po nieobecności. Zastanów się, czego tak naprawdę potrzebujesz w pracy:
-
Czy potrafisz lepiej pracować w pojedynkę niż w dużej grupie?
-
Czy potrzebujesz wyraźnych wskazówek od innych, zamiast kierować sobą?
-
Czy potrzebujesz więcej przerw?
-
O jakiej porze dnia jesteś najbardziej produktywny?
-
Czy potrzebujesz innego rodzaju pracy niż ta, którą masz obecnie lub miałeś w przeszłości?
Zadawanie takich pytań może pomóc w uzyskaniu jasności co do tego, jakie środowisko pracy jest dla Ciebie najlepsze. Jak zapewne wiesz, wiele osób z zaburzeniem dwubiegunowym boryka się z impulsywnością. Dlatego niezależnie od tego, co robisz, nie spiesz się z wprowadzaniem dużych zmian w pracy. Przedyskutuj je z rodziną, lekarzami i terapeutą.
Pamiętaj też o tym, jak ważne dla radzenia sobie z chorobą dwubiegunową jest regularne i przewidywalne zasypianie. Jeśli Twoja praca wymaga pracy w systemie zmianowym, porozmawiaj z szefem lub przełożonym o ewentualnych zmianach w harmonogramie, które pozwolą Ci radzić sobie z chorobą.
Czy w pracy powinieneś otwarcie mówić o swojej chorobie dwubiegunowej?
Mówić czy nie mówić: To może być najważniejsze pytanie w przypadku choroby dwubiegunowej. To Twój wybór. Wciąż istnieje piętno związane z chorobami psychicznymi. Dzielenie się informacjami medycznymi na swój temat jest bardzo osobiste i prywatne, więc możesz chcieć być mniej otwarty w tej kwestii. Naprawdę nie musisz mówić nikomu w pracy, że masz chorobę dwubiegunową. Jednak w pewnych okolicznościach rozmowa z przełożonym może okazać się pomocna, np. gdy musisz brać wolne w pracy z powodu wielu wizyt. Otwartość może być lepszym rozwiązaniem niż domyślanie się lub zaskakiwanie szefa nieobecnościami.
Zanim porozmawiasz o nieobecnościach lub innych potrzebnych Ci udogodnieniach, warto poinformować przełożonego o chorobie dwubiegunowej. Pomocny może być list od lekarza lub broszura na ten temat. Pamiętaj też, aby podkreślić, że zmiany, o które prosisz, pomogą Ci być bardziej wydajnym pracownikiem.
Jak prawo chroni osoby z chorobą dwubiegunową w miejscu pracy
Jeśli uważasz, że jesteś niesprawiedliwie traktowany w pracy z powodu choroby dwubiegunowej, możesz liczyć na pomoc. Ustawa Americans with Disabilities Act (ADA) chroni ludzi przed dyskryminacją, niezależnie od tego, czy ich niepełnosprawność jest fizyczna czy umysłowa. Ustawa ta nie zawiera jednak listy schorzeń, które składają się na niepełnosprawność. Zamiast tego zawiera ogólną definicję niepełnosprawności, którą musi spełnić każda osoba. Zatem zgodnie z ustawą ADA niepełnosprawność może, ale nie musi występować. Niepełnosprawność definiuje się jako upośledzenie, które w znacznym stopniu ogranicza jedną lub więcej głównych czynności życiowych, występowanie takich ograniczeń w przeszłości lub bycie uważanym za osobę z takim upośledzeniem.
Przepisy te są skomplikowane. Przed podjęciem jakichkolwiek kroków prawnych należy zasięgnąć porady specjalisty. Można zadzwonić do infolinii Departamentu Sprawiedliwości USA ds. ADA pod numer 800-514-0301 lub wejść na stronę www.ada.gov.
Jeśli musisz wziąć wolne od pracy z powodu choroby dwubiegunowej
Niektórzy ludzie z chorobą dwubiegunową uważają, że ich obecna praca po prostu nie jest dla nich odpowiednia. Być może jest zbyt stresująca lub grafik jest zbyt nieelastyczny. Może nie pozwala im się wyspać lub wymaga pracy zmianowej, która może pogorszyć ich stan. Jeśli uważasz, że Twoja praca szkodzi Twojemu zdrowiu, czas wprowadzić pewne zmiany. Oto kilka rzeczy, które warto rozważyć:
-
Zdecyduj, czego naprawdę potrzebujesz od swojej pracy. Czy musisz ograniczyć swoje obowiązki? Czy potrzebujesz dodatkowych przerw w ciągu dnia, aby zredukować stres, czy też potrzebujesz czasu wolnego w tygodniu pracy, aby odbyć wizyty u lekarza lub terapeuty?
-
Ostrożnie podejmuj decyzje. Osoby z zaburzeniem dwubiegunowym mają skłonność do impulsywnego działania. Zastanów się nad skutkami rezygnacji z pracy - zarówno dla siebie, jak i dla rodziny. Porozmawiaj o swoich uczuciach z rodziną, terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia.
-
Rozejrzyj się za pomocą finansową. Jeśli z powodu choroby dwubiegunowej musisz wziąć wolne, sprawdź, czy Twój pracodawca posiada ubezpieczenie od niezdolności do pracy, lub sprawdź, czy istnieje ubezpieczenie Social Security Disability Insurance, które zapewni Ci pewne dochody w okresie rekonwalescencji. Możesz również skorzystać z Family and Medical Leave Act. Poproś o radę swojego lekarza lub terapeutę.
-
Należy działać powoli. Powrót do pracy po urlopie może być stresujący. Zastanów się nad podjęciem pracy w niepełnym wymiarze godzin, przynajmniej do czasu, kiedy będziesz pewien, że Twoja choroba dwubiegunowa ustabilizowała się. Niektórzy uważają, że praca w wolontariacie jest dobrym sposobem na powrót do normalnego funkcjonowania.
Jeśli potrzebujesz czasu wolnego z powodu choroby dwubiegunowej, w większości przypadków masz więcej możliwości niż tylko urlop i zwolnienie lekarskie. Sprawdź, czy Twój pracodawca oferuje krótko- lub długoterminowe ubezpieczenie od niezdolności do pracy, które pozwala na otrzymanie określonego procentu wynagrodzenia. Dział kadr Twojej firmy może Ci pomóc.
Ustawa o urlopie rodzinnym i medycznym (Family and Medical Leave Act - FMLA) pozwala na wzięcie do 12 tygodni bezpłatnego urlopu w ciągu roku. Aby uzyskać więcej informacji, zadzwoń pod numer 866-487-9243 lub odwiedź stronę internetową Departamentu Pracy USA.
Jeśli nie możesz pracować z powodu niepełnosprawności umysłowej lub fizycznej, możesz ubiegać się o zasiłek Social Security Disability Insurance (SSDI). Zadzwoń pod numer 800-772-1213 lub odwiedź stronę internetową Social Security.
