Porady jak prowadzić zdrowy tryb życia z chorobą dwubiegunową poprzez ćwiczenia, redukcję stresu i wiele innych.
Zacznij od poniższych strategii.
Ustal harmonogram. Wiele osób z chorobą dwubiegunową zauważa, że trzymanie się planu dnia pomaga im kontrolować nastrój.
Zwracaj uwagę na swój sen. Jest to szczególnie ważne dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Brak snu może czasami wywołać manię u osób z tym zaburzeniem. Może to być także oznaką zaostrzenia objawów. Na przykład, już kilka nocy mniej snu może oznaczać, że zbliża się epizod maniakalny. Jeśli natomiast zaczynasz spać o wiele więcej niż zwykle, może to oznaczać, że cierpisz na depresję.
Skorzystaj z poniższych wskazówek:
-
Kładź się spać i wstawaj o tych samych porach każdego dnia.
-
Zrelaksuj się przed snem słuchając kojącej muzyki, czytając lub biorąc kąpiel.
-
Nie siedź w łóżku oglądając telewizję lub przeglądając telefon.
-
Spraw, by sypialnia stała się miejscem uspokajającym.
-
Jeśli twoje wzorce snu zaczynają się zmieniać, poinformuj o tym lekarza lub terapeutę.
Ćwiczenie. Może to poprawić Twój nastrój niezależnie od tego, czy masz chorobę dwubiegunową, czy nie. Prawdopodobnie będziesz też lepiej spał.
Jeśli teraz nie jesteś aktywny, sprawdź u lekarza, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby zacząć ćwiczyć. Na początku niech to będzie coś prostego, np. spacer z przyjacielem. Stopniowo zacznij ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.
Dobrze się odżywiaj. Nie ma określonej diety dla osób z chorobą dwubiegunową. Ale tak jak każdemu innemu człowiekowi, wybieranie odpowiednich rodzajów żywności może pomóc Ci poczuć się lepiej i dostarczyć Ci potrzebnych składników odżywczych. Skup się na podstawach: preferuj owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste. Ogranicz natomiast tłuszcze, sól i cukier.
Oswoić stres. Niepokój może pogarszać nastrój u wielu osób z chorobą dwubiegunową. Dlatego poświęć czas na relaks.
Leżenie na kanapie i oglądanie telewizji lub sprawdzanie kont w mediach społecznościowych nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zamiast tego spróbuj czegoś bardziej skoncentrowanego, np. jogi lub innych ćwiczeń fizycznych. Innym dobrym wyborem jest medytacja. Łatwym sposobem jest skupienie się na oddychaniu przez kilka minut, pozwalając innym myślom przychodzić i odchodzić bez poświęcania im większej uwagi.
Można też słuchać muzyki lub spędzać czas z pozytywnymi ludźmi, którzy są dobrym towarzystwem.
Dokonaj zmian w domu i w pracy. Czy są w Twoim życiu rzeczy stresujące, które mógłbyś zmienić? Niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, czy o pracę, należy szukać rozwiązań.
Na przykład, czy twój partner mógłby zająć się większą ilością obowiązków w domu? Czy twój szef mógłby ograniczyć niektóre z twoich obowiązków, jeśli jesteś przeciążony? Rób, co możesz, aby uprościć swoje życie i ułatwić je.
Ogranicz kofeinę. Może ona nie pozwalać Ci zasnąć w nocy i wpływać na Twój nastrój. Dlatego nie pij dużo napojów gazowanych, kawy ani herbaty. Uspokój się także z czekoladą, ponieważ zawiera kofeinę. Możesz nawet całkowicie zrezygnować z tych produktów. Często najlepiej robić to stopniowo, aby uniknąć bólu głowy i innych objawów odstawienia kofeiny.
Unikaj alkoholu i narkotyków. Mogą one wpływać na działanie Twoich leków. Mogą także pogorszyć przebieg choroby dwubiegunowej i wywołać epizod nastroju. Mogą też utrudniać leczenie choroby. Dlatego w ogóle ich nie używaj.
Z chorobą dwubiegunową trzeba sobie radzić. Wiele osób sięga po alkohol lub narkotyki i ma problem z nadużywaniem substancji.
Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem lub innymi narkotykami, poszukaj pomocy już teraz. Leczenie dwubiegunówki może nie wystarczyć. Nadużywanie substancji często wymaga oddzielnego leczenia. Być może trzeba będzie zająć się obydwoma schorzeniami jednocześnie.
Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą o swoich możliwościach. Rozważ skontaktowanie się z linią pomocy Substance Abuse and Mental Health Services Administration: 1-800-662-HELP (4357).
Uporanie się z problemem alkoholowym lub narkotykowym jest niezbędne do powrotu do zdrowia.
