Okresy obniżonej nastrojowości są częścią choroby dwubiegunowej. Dowiedz się, jak rozpoznać depresję i jak przez nią przejść.
Właściwe leczenie może jednak wiele zmienić. Istnieje wiele rodzajów terapii depresji dwubiegunowej, które działają bardzo dobrze. Co jeszcze może pomóc? Obserwuj swoje objawy na przestrzeni czasu. Dzięki temu będziesz wiedział, kiedy zbliża się zmiana nastroju, i będziesz mógł sobie z nią odpowiednio wcześnie poradzić.
Objawy
W fazie depresji w chorobie dwubiegunowej możesz:
-
odczuwać smutek, zmartwienie lub pustkę
-
Nie mam energii lub mam jej niewiele
-
Poczucie, że nic cię nie cieszy
-
Spać za mało lub za dużo
-
Z trudem wstaje z łóżka
-
Jeść zbyt mało lub zbyt dużo
-
Mieć problemy z koncentracją lub zapamiętywaniem
-
Trudności w podejmowaniu decyzji
-
Myśli o samobójstwie lub śmierci
Mogą wystąpić wszystkie te objawy lub niektóre z nich. Osoba z zaburzeniem dwubiegunowym może czasami czuć się bardzo smutna, ale jednocześnie pełna energii. Najpewniejszą oznaką fazy depresji jest to, że czujesz się przygnębiony przez długi czas - zwykle co najmniej 2 tygodnie. Epizody te mogą występować rzadko lub kilka razy w roku.
Co robić w przypadku depresji
Najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, jest rozpoczęcie i kontynuowanie leczenia choroby dwubiegunowej. Większość z nich obejmuje połączenie leków i terapii.
?
Lekarz może przepisać kilka różnych rodzajów leków, w tym stabilizatory nastroju, leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne. Terapia rozmowna może również pomóc w kontrolowaniu stresu i szybszym rozpoznawaniu objawów. Inny rodzaj terapii, zwany terapią poznawczo-behawioralną, uczy, jak radzić sobie z negatywnymi myślami towarzyszącymi depresji.
W walce z depresją można podjąć także inne kroki:
-
Nie pij alkoholu ani nie zażywaj narkotyków. Mogą one pogorszyć twój nastrój i uniemożliwić działanie leków.
-
Trzymaj się rutyny. Staraj się kłaść spać, budzić się, ćwiczyć i przyjmować leki o tej samej porze każdego dnia.
-
W czasie depresji nie należy dokonywać poważnych zmian w życiu. Lekarz lub terapeuta może pomóc w zaplanowaniu nieobecności w pracy, jeśli zajdzie taka potrzeba.
-
Poproś członka rodziny lub przyjaciela o wsparcie. Pomogą ci oni dotrzymać terminów wizyt i przyjmowania leków.
Jeśli masz myśli samobójcze lub chcesz się skrzywdzić:
-
Powiedz komuś, kto może ci pomóc w tej chwili
-
Zadzwoń do specjalisty od zdrowia psychicznego
-
Zadzwoń do swojego lekarza
-
Zadzwoń pod numer 911 lub udaj się na pogotowie
-
Wezwać?
SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) - gorąca linia,
Krajowy telefon zaufania SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357).
Rozpoznawanie i zapobieganie depresji
Fazy maniakalne i depresyjne w chorobie dwubiegunowej nie muszą przebiegać według jednego schematu. Możesz mieć kilka okresów depresji przed fazą maniakalną.
Z czasem jednak można zauważyć zmiany nastroju i sygnały ostrzegawcze świadczące o tym, że może pojawić się depresja. Wczesne wychwycenie tych objawów często pozwala uniknąć poważnej depresji.
Prowadź tabelę nastroju, aby śledzić swoje samopoczucie, zabiegi, sen i inne czynności. Zwróć uwagę na momenty, w których czujesz się zestresowany - na przykład w towarzystwie pewnych osób lub w określonym miejscu. Pierwszymi oznakami depresji może być uczucie zmęczenia i brak snu. Krótkie okresy depresji mogą być znakiem, że zbliża się ciężka faza choroby.
Osoby z otoczenia mogą również pomóc w rozpoznaniu wzorców. Poproś rodzinę i pracownika służby zdrowia psychicznego, aby zwracali uwagę na zmiany w twoim zachowaniu, które sygnalizują nadchodzący problem. Mogą oni być w stanie zauważyć rzeczy, których Ty nie jesteś w stanie.
Nawet jeśli czujesz się świetnie, pamiętaj o kontynuowaniu leczenia - może to zapobiec nawrotowi depresji. Stosuj zdrową dietę, ćwicz i próbuj nowych sposobów na złagodzenie stresu i opanowanie nastroju: Dołącz do grupy wsparcia, zajmij się swoim hobby lub stosuj metody relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy masaż.
