Jeśli przeszedłeś leczenie zaburzeń jedzenia z przejedzenia, dowiedz się, jak możesz zapobiec nawrotom choroby.
Dlaczego objadanie się może powrócić
Jeśli objadanie się wraca, nie oznacza to, że ci się nie udało. Nawroty są często częścią procesu zdrowienia. Niektóre badania wykazują, że nawrót choroby występuje u 20% do 50% osób z zaburzeniami odżywiania.
Należy pamiętać, że kilka czynników może zwiększyć szanse na nawrót. Na przykład, im dłużej cierpisz na BED, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał problemy podczas powrotu do zdrowia. Ponadto, im starszy byłeś w momencie rozpoczęcia objadania się, tym większe prawdopodobieństwo nawrotu.
Nawet jeśli wydaje ci się, że jesteś na drodze do wyzdrowienia, nie zrywaj kontaktu z zespołem opieki zdrowotnej. To oni pomogli ci dojść do tego punktu i chcesz mieć ich w swoim otoczeniu, kiedy pojawią się wyzwania.
Poznaj symptomy
Zwracaj uwagę na rzeczy, które sugerują, że nawrót choroby może być bliski. Na przykład, czy często zdarza ci się myśleć o jedzeniu? Czy zaczynasz obsesyjnie myśleć o diecie i wadze? Mogą to być sygnały świadczące o powrocie do objadania się.
Inne sygnały, które mogą zwiastować kłopoty
-
Twoje poczucie własnej wartości spada
-
Czujesz się zestresowany
-
Zmiana planu powrotu do zdrowia (na przykład pomijanie posiłków lub rozpoczęcie restrykcyjnej diety)
-
Nie jesteś szczery lub otwarty w rozmowach z lekarzem
Można zauważyć, że celem diety i ćwiczeń staje się raczej dobry wygląd niż zdrowie. Możesz także unikać imprez i zajęć związanych z jedzeniem, a także zauważyć, że stajesz się skryty i mniej towarzyski.
Znaki ostrzegawcze różnią się w zależności od osoby. Zespół opieki zdrowotnej może pomóc w zrozumieniu sygnałów alarmowych, które są szczególnie istotne dla pacjenta.
Jeśli masz wrażenie, że wracasz do nałogu, możesz podjąć pewne działania. Można zacząć od bycia miłym dla siebie. Zamiast bić się w piersi, należy rozwijać pozytywny głos wewnętrzny.
Jeśli oprócz BED masz problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk czy depresja, skorzystaj z pomocy specjalisty.
Nie zapominaj też o zwracaniu uwagi na swoje uczucia, na odczuwanie głodu i na oznaki sytości.
Planuj z wyprzedzeniem
Zaburzenia odżywiania nie pojawiły się z dnia na dzień. I nie zniknie za jednym pstryknięciem palca. Ale możesz pomóc przyspieszyć jego odejście, opracowując plan zapobiegania nawrotom.
Zrób listę taktyk, które do tej pory działały. Może to być planowanie posiłków, regularne zakupy żywności i prowadzenie dziennika żywieniowego. Spisz zagrożenia i znaki ostrzegawcze, które są dla ciebie najistotniejsze.
Sporządź też listę 10 rzeczy, które możesz zrobić zamiast sięgać po jedzenie. Trzymaj ją w jakimś poręcznym miejscu, np. na lodówce, ponieważ w momencie kryzysu może być trudno zapamiętać, co trzeba zrobić.
W takich chwilach pomocna może być rozmowa o swoich uczuciach. Zapisz nazwiska i numery osób, do których możesz się zwrócić o pomoc, np. przyjaciół lub pracowników służby zdrowia. Następnie należy podnieść słuchawkę telefonu i zadzwonić. Osoba po drugiej stronie linii z przyjemnością udzieli pomocy.
