Lekarz pomaga nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób, bez sięgania po jedzenie.
Możesz jednak nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem bez sięgania po jedzenie. Najpierw musisz poznać związek między stresem a objadaniem się.
Stres, objadanie się, stres
Stres może powodować zarówno zaburzenia łaknienia, jak i chęć objadania się. Osoby z tym zaburzeniem często używają jedzenia, aby poradzić sobie z napięciem i innymi emocjami, które chcą wyłączyć - w tym złością, smutkiem i nudą.
Może to prowadzić do cyklu objadania się, który wygląda następująco:
-
Kiedy jesteś zestresowany, dużo jesz.
-
Po przejedzeniu czujesz się źle lub martwisz się, że przybierzesz na wadze, co jeszcze bardziej cię stresuje.
Stresujące czynniki, które mogą powodować objadanie się, to m.in:
-
Poważna zmiana w życiu, np. przeprowadzka
-
Znęcanie się
-
Utrata bliskiej osoby
-
Problemy z pieniędzmi
-
Problemy w twojej rodzinie
-
Kłopoty w pracy
Około 1 na 4 osoby objadające się cierpi na inne zaburzenie psychiczne, zwane zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Jak stres wpływa na odżywianie się
Dlaczego zły dzień w biurze lub przykre rozstanie sprawiają, że masz ochotę zanurzyć się po uszy w pudełku ciastek lub torebce cukierków? Dzieje się tak dlatego, że w trudnych chwilach organizm wytwarza więcej hormonu zwanego kortyzolem, który wzmaga głód. Jeśli cierpisz na zaburzenie objadania się, masz już wyższy poziom tego hormonu w organizmie niż osoby bez tego zaburzenia. To wzmaga chęć jedzenia.
Czy po zjedzeniu słodyczy lub węglowodanów czujesz się znacznie lepiej? Jest ku temu powód: Te pokarmy powodują, że Twój mózg uwalnia substancję chemiczną zwaną serotoniną, która poprawia Twój nastrój. Dlatego właśnie ciasta, ciasteczka i frytki są często nazywane "pocieszającymi posiłkami" - ale to pocieszające uczucie nie trwa długo. Wkrótce po zjedzeniu tych smakołyków poziom cukru we krwi spada (lub spada), a ty czujesz się zmęczony i roztrzęsiony.
Jak uniknąć objadania się w stresie
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że masz problem z objadaniem się. Leczenie zaburzeń objadania się może pomóc ci dowiedzieć się, co powoduje, że przesadzasz z jedzeniem. Nauczysz się także, jak zmienić swoje nawyki.
Pomocne może być prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Zapisuj, kiedy się objadasz i jak się czujesz podczas jedzenia. Kiedy już wiesz, co wywołuje napady obżarstwa, możesz spróbować tych zdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem:
-
Ćwiczenie.
Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu lub weź udział w zajęciach aerobiku. Pamiętasz ten hormon stresu zwany kortyzolem? Ćwiczenia fizyczne powodują obniżenie poziomu kortyzolu, dzięki czemu nie odczuwasz ogromnej chęci podjadania. Aktywność fizyczna pozwala też oderwać myśli od lodówki i spiżarni. Poza tym zaczniesz lepiej czuć się we własnym ciele.
-
Medytuj.
Przez chwilę skup się na oddechu. Może to złagodzić niepokój i stres. Joga to świetny sposób na medytację i ćwiczenia w tym samym czasie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w dokonywaniu bardziej przemyślanych wyborów, jeśli chodzi o jedzenie.
-
Jedz zdrowe "pocieszające potrawy".
Kiedy poczujesz chęć podjadania, sięgnij po produkty, które poprawiają samopoczucie bez dodawania tłuszczu i kalorii. Na przykład, wybierz pieczonego słodkiego ziemniaka, pełnoziarnisty makaron z sosem pomidorowym lub fasolę i brązowy ryż.
-
Uzyskaj wsparcie.
Kiedy masz ochotę sięgnąć do słoika z ciasteczkami, zadzwoń do przyjaciela lub krewnego. Pomogą Ci oni w trudnych chwilach.
Pamiętaj, że nie musisz radzić sobie z zaburzeniami odżywiania i stresem sam. Znajdź wsparcie u takich specjalistów, jak ci poniżej:
-
Terapeuta lub doradca może pomóc w radzeniu sobie z emocjami w inny sposób niż poprzez jedzenie.
-
Dietetyk pomoże Ci opracować dietę, która Cię nasyci i sprawi, że poczujesz się lepiej, dzięki czemu będziesz miał mniejszą ochotę na podjadanie.
-
Trener może opracować program ćwiczeń dostosowany do Twojego stylu życia.
