Powrót na właściwe tory po epizodzie objadania się może nie być łatwy. Istnieją jednak sposoby, które mogą pomóc ci w uniknięciu kolejnego napadu obżarstwa.
Zaliczyłeś kolejną wpadkę związaną z objadaniem się. Masz wyrzuty sumienia. Czujesz się fatalnie.
Ale możesz wrócić do punktu, w którym chcesz się znaleźć.
1. Nie obwiniaj się.
Każdy, kto tam był, zna to uczucie. Następstwa objadania się są najgorsze.
Emocjonalnie i psychicznie naprawdę zniszczyłeś siebie - mówi Christine Hirsh, asystentka z Cleveland Heights w Ohio, która od lat zmaga się z problemem objadania się.
Ludzie, którzy się objadają, jedzą w pośpiechu i z ekscytacją... To tak, jakby ktoś szukał narkotyku. Jedzenie jest narkotykiem dla osób, które się objadają. Emocje, stres i zastanawianie się, jak zdobyć to, czego się chce, a następnie zdobycie tego, zanim zostanie się odkrytym... Jesteś wyczerpany.
To dopiero początek. Po zakończeniu objadania się zaczynają się wszystkie negatywne emocje.
Pojawia się wstyd, poczucie beznadziejności, często złość na samego siebie - mówi Ann Kearney-Cooke, psycholog z Instytutu Psychoterapii w Cincinnati.
Hirsh zgadza się z tym.
Ma się to przytłaczające uczucie, że naprawdę nawaliłem" - mówi.
Być może pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć po przejedzeniu, jest to, że - to się zdarza.
Jedną z rzeczy, które zawsze powtarzam ludziom, jest to, że będziesz się objadać, mówi Amy Pershing, dyrektor kliniczny Centrum Zaburzeń Odżywiania w Ann Arbor, MI. W ten sposób budujemy odporność, budujemy zdolność do korygowania kursu. W ten sposób uczymy się, jak pozostać na odwyku".
Ona też jest wyleczona z objadania się.
W zdrowieniu nie chodzi o to, żeby już nigdy więcej nie sięgnąć po jedzenie - mówi. Chodzi o to, żeby pojadać coraz rzadziej, coraz rzadziej i coraz rzadziej, co pozwala szybciej wyjść z tego cyklu, rozpoznać, co się stało, i zaspokoić swoje potrzeby w inny sposób.
Na tym właśnie polega powrót do zdrowia - nie na tym, żeby już nigdy więcej się nie objadać.
Innymi słowy, nie należy się przejmować, kiedy już się zdarzy.
Zawsze powtarzam, że trzeba ominąć poczucie winy. Nie da się tego zmienić - mówi Hirsh. To nie jest tak, że masz supermoce i możesz cofnąć zegar o godzinę. To już koniec - mówi Hirsh.
Łatwo jest się zadręczać. Ale z torturowania siebie nie wynika nic dobrego.
Zamiast tego poświęć czas na dbanie o siebie, na zaprzyjaźnienie się ze swoim ciałem, jak mówi Pershing. Uświadom sobie, że jest ono twoim domem, a nie tablicą reklamową, którą pokazujesz światu.
Zastanów się, czy nie warto powiedzieć sobie: "Moje ciało jest tak samo warte miłości i szacunku teraz, jak było przed popijawą" - mówi Pershing. Czego potrzebuję teraz, aby zadbać o moje ciało w tej chwili?
2. Dowiedz się, co poszło nie tak.
Czas po pijaństwie to czas na małe poszukiwania. Co mogło być przyczyną popijawy? Głód? (Nałogowi łakomczuchy często głodzą się przed okresem objadania się, co uruchamia cykl, który czasem trudno przerwać). Smutek? Niemiłe spotkanie z kimś?
Musisz być naprawdę ciekawy, dlaczego nie robiłeś tego od trzech tygodni i dlaczego to się stało dzisiaj - mówi Kearney-Cooke. Co się dzieje w moich relacjach? Czy naprawdę byłem głodny? Czy byłem naprawdę zmęczony? Potraktuj to jako źródło informacji.
Cokolwiek to jest, zidentyfikuj to i zrozum. To może pomóc następnym razem.
Kathleen Ashton, psycholog z Cleveland Clinic, mówi: "Rozpoznanie, co się dzieje z napadem objadania się, a następnie podjęcie pewnych kroków w celu wyjścia z niego, może naprawdę pomóc w uniknięciu sytuacji, w której stanie się to na przykład cotygodniowym zjawiskiem. Jak najszybszy powrót na właściwą drogę jest naprawdę ważny.
3. Trzymaj się swojego planu.
Kearney-Cooke ma prosty rytuał dla tych, którzy się objadają. Zaczyna się on od umycia zębów. Oznacza to koniec objadania się i początek nowego zaangażowania na rzecz zdrowia.
Wielu z nich czuje się tak: "Cholera, spieprzyłem to. Idę się wyluzować" - mówi. Chcę, żeby zaczęli mówić: "OK, przesadziłem. Teraz, przez następne 24 godziny, zamierzam natychmiast wrócić do zdrowego odżywiania.
Nie oznacza to stosowania diety lub rezygnacji z jedzenia - co eksperci nazywają ograniczaniem - w celu zrekompensowania sobie przejedzenia. To często prowadzi do kolejnych napadów obżarstwa.
Chodzi o powrót do normalnej rutyny, w tym do ćwiczeń. Pójście na siłownię pomoże uporać się ze stresem związanym z objadaniem się, a także poprawi samopoczucie.
4. Wyjdź z domu.
Niewiele napadów objadania się ma miejsce w restauracji, w obecności rodziny lub przyjaciół.
Ashton twierdzi, że jest to choroba polegająca na izolacji.
Aby nie dopuścić do kolejnej wpadki, często pomaga wyjście z domu, z dala od lodówki i poświęcenie czasu na coś, co się lubi robić. Spacer z psem. Pójście do kina. Udział w zajęciach.
Kiedy osoba zda sobie sprawę, że jedzenie nie jest jedyną rzeczą, której można użyć, aby pozbyć się samotności, bólu, złości, smutku - że jest tyle innych wspaniałych rzeczy do zrobienia, mówi Hirsh - kiedy zda sobie z tego sprawę i znajdzie inne zajęcie lub kilka zajęć, coraz łatwiej jest jej oddzielić się od jedzenia.
5. Zwrócenie się o pomoc.
Znajdź rodzinę, przyjaciół i specjalistów, którzy mogą pomóc. Wiele osób i organizacji, w tym grupy internetowe zrzeszające osoby, które zmagają się z problemem objadania się, jest do Twojej dyspozycji. Od 1% do 5% Amerykanów cierpi na zaburzenia jedzenia z przejedzenia. Są to jedni z ponad 30 milionów Amerykanów, którzy w ciągu swojego życia będą mieli zaburzenia odżywiania.
Nie jesteś sam.
Nie jest to coś, o czym ludzie zazwyczaj rozmawiają. Wiąże się z tym wiele wstydu. Często jest im wstyd, że widzą, co się dzieje, więc unikają myślenia o tym i rozmawiania na ten temat - mówi Ashton. Zmierzenie się z tym wymaga z pewnością wiele odwagi i męstwa. Ale jeśli już się z tym zmierzysz, masz do dyspozycji wiele dobrych metod leczenia. I może ono naprawdę poprawić jakość twojego życia.
Należy zauważyć, że zaburzenie objadania się jest obecnie dobrze zdefiniowane w Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, a FDA zaczyna oceniać i zatwierdzać leki przeznaczone specjalnie dla niego.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich możliwościach.
