Binge eating to nie to samo, co przejadanie się. Oto kilka powodów, dla których możesz mieć epizod objadania się.
Zaburzenie to jest uleczalne. Lekarz może pomóc w zaprzestaniu jedzenia, a później w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi. Pierwszym krokiem jest zrozumienie przyczyny objadania się.
Objadanie się a objadanie się w nadmiernych ilościach
W obu przypadkach mamy do czynienia z bezmyślnym zachowaniem. Jesz za dużo, nie zastanawiając się, dlaczego. Istnieją jednak realne różnice.
Ogólne przykłady przejadania się to:
-
Jedzenie więcej niż jednego deseru po obiedzie
-
Zjedzenie całej torebki popcornu podczas oglądania filmu
Nadmierne jedzenie z powodu stresującego wydarzenia, takiego jak romantyczne rozstanie, nazywane jest czasem "jedzeniem emocjonalnym".
Przykłady binge eating to:
-
Podkradanie do pokoju dużej paczki słodyczy i jedzenie ich w tajemnicy
-
Zjedzenie całego tortu za jednym razem, a potem poczucie winy
-
Zjedzenie trzech hamburgerów, nawet jeśli jesteś już niewygodnie najedzony
6 powodów, dla których się objadasz
Zaburzenia odżywiania mogą wynikać z wielu przyczyn. Niektóre z nich to:
Geny.
Zaburzenia odżywiania występują w rodzinach. Jeśli twoja matka lub babcia objadała się, jesteś na to bardziej narażony. Badania wykazują, że pewna liczba genów wpływających na zachowania związane z jedzeniem może być przekazywana rodzinnie. Geny te mogą wpływać na obwody mózgowe, które kontrolują apetyt i nastrój.
Problem z genami może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia u ciebie zaburzeń jedzenia z przejedzenia, ale także inne czynniki mogą je wywoływać.
Rodzina
. Być może obserwowałeś, jak twoja mama lub tata często się objadali. Nawyki, których nauczyłeś się od otaczających cię osób, mogą mieć wpływ na to, jak się odżywiasz. Organizacje zajmujące się zaburzeniami odżywiania twierdzą jednak, że rodzice i rodziny nie są temu winne.
Depresja
. Jeśli masz depresję, możesz być bardziej skłonny do objadania się. Około połowa osób z zaburzeniami odżywiania się cierpiała na depresję. Naukowcy nie są pewni, czy depresja powoduje objadanie się, czy też odwrotnie.
Nadal pozostaje kilka pytań: Czy osoby z depresją są bardziej skłonne do objadania się? Czy też poczucie winy i wstyd powodują depresję?
Niska samoocena
. Osoby objadające się często nie są zadowolone ze swojego wyglądu. Możesz źle myśleć o swoim ciele z powodu tego, co mówią lub mówili inni. Możesz porównywać się ze zdjęciami w telewizji i czasopismach, które podkreślają szczupłość. Może to powodować tzw. negatywny obraz ciała. Taka niska samoocena może prowadzić do objadania się. Po przejedzeniu osoba czuje się winna lub zawstydzona, ponieważ zjadła za dużo. Te uczucia mogą powodować dalsze objadanie się.
Stres i lęk
. Czasami ludzie objadają się po przejściu przez duże stresujące wydarzenie, takie jak rozwód lub utrata pracy. Jedzenie emocjonalne może mieć charakter przejściowy i nie jest zaburzeniem odżywiania się. Osoby cierpiące na to zaburzenie zazwyczaj częściej objadają się, jeśli są niespokojne lub zestresowane.
Ekstremalne odchudzanie
. Czasami próba schudnięcia może prowadzić do objadania się. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy osoby odchudzające się stosują niezdrowe diety, np. opuszczają posiłki lub jedzą zbyt mało. Jeśli nie uda im się osiągnąć zamierzonej wagi, mogą czuć się winni i czuć się tak źle ze sobą, że będą jeść jeszcze więcej.
Wskazówki pomagające kontrolować bingo
Jeśli uważasz, że cierpisz na zaburzenia jedzenia z przejedzenia, współpracuj z lekarzem, aby wyzdrowieć. Leczenie może obejmować poradnictwo, a czasem także leki.
Wypróbuj poniższe wskazówki, aby uniknąć napadów obżarstwa:
-
Prowadź dzienniczek żywieniowy. Dzięki temu dowiesz się, kiedy masz tendencję do objadania się. Można też sprawdzić, co się działo w naszym życiu, co mogło nas do tego skłonić.
-
Jedz regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia. Utrzymają one poziom cukru we krwi na stałym poziomie, dzięki czemu nie będziesz czuł się na tyle głodny, by się objadać.
-
Porcjuj jedzenie. Nie bierz po prostu dużej torby chipsów i nie kładź się na kanapie, żeby pooglądać telewizję. Odmierz jedną porcję do małej torebki lub na talerz. Mniej prawdopodobne, że zjesz za dużo, jeśli będziesz musiał wstać po więcej.
-
Zastanów się, dlaczego się objadasz. Czy jesteś przygnębiony lub niespokojny? Znajdź inny sposób na ukojenie tych emocji.
