Jeśli masz zaburzenia łaknienia lub myślisz, że możesz je mieć, możesz nauczyć się, jak nawiązać pozytywną relację z jedzeniem - a to może pomóc ci przestać się objadać.
Myśl o jedzeniu jako o źródle pożywienia i energii, a nie jako o czymś, co ma rozładować stres lub czego należy unikać. Na początku może się to wydawać trudne, ale poprawiając swoje nawyki żywieniowe, możesz zmienić swoje samopoczucie.
Nie stosuj diety
Objadanie się mogło spowodować przybranie na wadze, jak to się dzieje w przypadku wielu osób. Jednak próby ograniczania kalorii lub rezygnacja z pewnych rodzajów pokarmów mogą wywołać objadanie się, a to z kolei może utrudnić wyjście z zaburzenia. Może to prowadzić do cyklu diety i objadania się, który trudno przerwać.
Jeśli chcesz schudnąć, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy i jak to zrobić. Chcesz mieć pewność, że nie będzie to miało wpływu na Twój powrót do zdrowia. Dzięki odpowiedniej pomocy wiele osób traci na wadze po zaprzestaniu objadania się.
Regularne spożywanie posiłków stało się nawykiem
Nie opuszczaj posiłków. Bycie bardzo głodnym może zwiększyć prawdopodobieństwo przejadania się. Zwiększa to również prawdopodobieństwo, że wybierzesz produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, co może doprowadzić do napadu obżarstwa.
Ważne jest też, aby codziennie jeść śniadanie. Poranny posiłek może pomóc ograniczyć głód przez cały dzień.
Wybieraj zdrowe produkty do posiłków i przekąsek. Dostarczą one składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Możesz także odczuwać mniejszy apetyt na niezdrową żywność, która powoduje chęć przejadania się.
Zdrowy wybór to owoce, warzywa i pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, piersi kurczaka, łosoś i jogurt grecki.
Trzymaj zachcianki z dala od wzroku
Nie zapełniaj lodówki i spiżarni produktami o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu ani innymi smakołykami, które powodują chęć przejedzenia się. Samo ich posiadanie w pobliżu może wywołać ochotę na podjadanie.
Podczas rekonwalescencji w domu powinno być mniej jedzenia, nawet tego zdrowego. Ponieważ większość ludzi ma tendencję do objadania się w samotności, przechowuj tylko tyle jedzenia, ile potrzebujesz na krótki okres. Dzięki temu będziesz mieć mniej okazji do popadania w obżarstwo.
Poszukaj wsparcia
Badania wykazały, że sposób, w jaki myślisz o jedzeniu i zachowujesz się przy nim, może być zaraźliwy. Dlatego warto spędzać czas z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy zdrowo się odżywiają. Nie należy wpadać w pułapkę samotnego jedzenia, gdyż może to zwiększyć prawdopodobieństwo popadnięcia w obżarstwo. Unikaj jednak osób, które negatywnie wypowiadają się na temat twojego odżywiania lub wagi.
Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Wiele osób objada się, ponieważ dzięki temu czuje się mniej zestresowana, przynajmniej na krótką metę. Być może nie da się uniknąć stresu, ale można stosować zdrowe sposoby na relaks.
Ćwiczenia, medytacja lub rozmowa telefoniczna z przyjacielem mogą cię uspokoić i złagodzić chęć objadania się.
Skorzystaj z profesjonalnej pomocy
Psycholog, psychiatra lub terapeuta specjalizujący się w zaburzeniach odżywiania może nauczyć cię nowych sposobów myślenia o jedzeniu.
Można na przykład nauczyć się zastępować negatywne myśli bardziej realistycznymi. Zamiast mówić: "Zjadłem ciastko i zepsułem je, więc równie dobrze mogę zjeść całą partię", możesz spróbować pomyśleć: "Dobrze jest zjeść jedno ciastko od czasu do czasu".
Terapia może nauczyć cię postrzegać jedzenie jako źródło energii i pożywienia, a nie jako sposób na poprawę samopoczucia. Lek lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) jest pierwszym lekiem zatwierdzonym przez FDA do leczenia zaburzeń objadania się poprzez ograniczenie epizodów objadania się. Pomocne okazały się również niektóre leki przeciwdepresyjne. Istnieje nowy lek - naltrekson hcl/bupropion hcl (Contrave), który pomaga w utracie wagi.Możesz rozważyć udział w grupie wsparcia.
