Lekarz proponuje te proste kroki, aby opanować swoje zachowania związane z jedzeniem i znaleźć wsparcie w okresie świątecznym.
1. Stwórz zespół wsparcia
Pozytywne wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół może poprawić twój obraz ciała i zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz jeść w niezdrowy sposób. Przed rozpoczęciem sezonu świątecznego porozmawiaj z osobami, z którymi planujesz spędzać czas. Powiedz im o swoim zaburzeniu objadania się, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i poproś o pomoc w unikaniu czynników, które Cię do tego skłoniły. Powiedz im, że negatywne komentarze nie pomagają. Zasugeruj, aby ich komentarze były pozytywne i zachęcające.
2. Stwórz wakacyjny plan żywieniowy
Mniej się stresujesz i niepokoisz jedzeniem, jeśli wcześniej o tym pomyślisz. Zaplanuj wakacyjne posiłki wspólnie z lekarzem lub dietetykiem. Porozmawiajcie o tym, jakich potraw się spodziewacie. (Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj gospodarzy z wyprzedzeniem): Zastanów się, gdzie i co będziesz jeść, jak ograniczysz wielkość porcji i jak przestaniesz jeść, kiedy powinieneś. W niektórych przypadkach możesz zdecydować się na pominięcie jakiegoś wydarzenia, aby uniknąć pokusy lub stresu.
3. Urządź imprezę
Jeśli to Ty organizujesz przyjęcie, masz większą kontrolę nad wyborem jedzenia. Na świątecznym stole nie może zabraknąć zdrowych produktów, takich jak świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste krakersy z niskotłuszczowym serem czy pieczone kawałki kurczaka. Porcje - i talerze - powinny być małe, dzięki czemu będzie mniej prawdopodobne, że zjesz za dużo. Jeśli idziesz na czyjeś przyjęcie, zaproponuj, że przyniesiesz własne zdrowe danie.
4. Jedz przed wyjściem
Nie opuszczaj posiłków przed świątecznym przyjęciem lub kolacją. Większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz się objadać. Zamiast tego zjedz wcześniej jakąś przekąskę. Kilka paluszków marchewkowych, brokuły, mała sałatka owocowa lub garść migdałów napełnią Cię, dzięki czemu mniej chętnie będziesz sięgać po imprezowe potrawy.
5. Nie pozbawiaj się jedzenia
Jeśli lekarz stwierdzi, że jest to w porządku, zjedz ciasteczko lub inny smakołyk na przyjęciu. Pozwól sobie na niektóre potrawy, które uwielbiasz o tej porze roku. Unikanie każdego smakołyku sprawi, że będziesz miał na niego większą ochotę i bardziej prawdopodobne będzie, że będziesz się objadał. Zapytaj lekarza, jak możesz pozwolić sobie na świąteczne smakołyki i jednocześnie zachować zdrowy tryb życia.
6. Odejdź od bufetu
Jedzenie nie skusi Cię, jeśli nie będziesz go widział. Zrób jeden talerz i usiądź lub stań jak najdalej od stołu z jedzeniem. Otocz się rodziną lub przyjaciółmi, aby nie myśleć o stole przy bufecie.
7. Jedz powoli
Bierz małe kęsy i powoli wszystko przeżuwaj. Będziesz miał wrażenie, że zjadłeś więcej niż w rzeczywistości. Gdy talerz jest pusty, wstań i odejdź od stołu, zanim będziesz miał szansę na jego ponowne napełnienie.
8. Zastanów się nad napojami
Wakacyjne napoje mogą zawierać tyle samo kalorii, co jedzenie (Eggnog ma prawie 350 kalorii w jednym kubku!) Alkohol może także zwiększyć apetyt i spowodować przejedzenie. Stosuj te same zasady w odniesieniu do swojej szklanki, co do talerza. Nie musisz rezygnować z baru, ale zamawiaj lżejsze napoje lub takie, które nie zawierają alkoholu, np. sok żurawinowy czy seltzer.
9. Znajdź zdrowe sposoby rozpraszania uwagi
Kiedy stół z jedzeniem kusi, znajdź sobie coś innego do roboty. Idź na spacer z przyjacielem, pakuj prezenty lub zagraj w piłkę nożną.
