Przestrzegaj tych pięciu prostych zasad, aby chronić plecy podczas wykonywania prac domowych.
Proste prace domowe mogą stać się kłopotliwe dla osób z uporczywym bólem pleców. Przestrzeganie kilku ogólnych zasad może jednak pomóc zminimalizować ryzyko urazów i zachować zdrowe plecy.
-
Podnoszenie.
Unikaj zginania się w tył lub skręcania podczas podnoszenia przedmiotów. Zamiast tego trzymaj przedmiot blisko ciała, z dobrym podparciem i rozstawionymi nogami. Następnie należy zgiąć nogi w kolanach, podnieść i obrócić całe ciało od stóp, aby przenieść przedmiot i nie obciążać pleców.
?
-
Buduj siłę, gdy stoisz.
Spróbuj stanąć na jednej nodze podczas zmywania naczyń lub mycia zębów. Pomoże to w budowaniu siły mięśni rdzenia dolnej części pleców i brzucha. W razie potrzeby ustabilizuj się na umywalce i co 30 sekund zmieniaj pozycję nóg.
?
-
Zmień swoją pozycję.
Podczas długotrwałego stania, np. podczas gotowania lub sprzątania, poszerz postawę lub zmień pozycję, aby uniknąć wielokrotnego obciążania tych samych mięśni.
?
-
Podczas odkurzania stój dumnie.
Podczas odkurzania unikaj schylania się i popychania. Zamiast tego stój wyprostowany z lekko wypiętą klatką piersiową, w stylu wojskowym, a do poruszania się do przodu i do tyłu używaj raczej nóg niż pleców.
?
-
Trzymaj wagę blisko siebie.
Podnosząc przedmioty, sięgaj z jak najmniejszej odległości. Ciężar należy trzymać jak najbliżej ciała. Na przykład, zamiast sięgać na tylne siedzenie po niemowlę, wyjdź z samochodu, usiądź obok dziecka na tylnym siedzeniu, przybliż je do siebie, a następnie wyjdź z samochodu.
