Jak leczyć ból dolnej części pleców w domu i kiedy należy udać się do lekarza w celu podjęcia leczenia bólu pleców?
Jeśli wstałeś dziś rano i pomyślałeś: "Bolą mnie plecy", nie jesteś sam. Mniej więcej jeden na pięciu Amerykanów zgłasza, że przynajmniej raz w ciągu ostatniego miesiąca odczuwał ból pleców.
Czy powinieneś więc pójść do lekarza? Niekoniecznie. Większość bólów w dolnej części pleców ustępuje samoistnie w ciągu około czterech do sześciu tygodni, bez lub z pomocą leczenia. W wielu przypadkach z bólem pleców można sobie poradzić w domu.
Po pierwsze, warto wiedzieć, kiedy samodzielne radzenie sobie z bólem pleców nie jest dobrym pomysłem. Jeśli silnemu bólowi pleców towarzyszy którykolwiek z poniższych objawów, należy skontaktować się z lekarzem:
-
Spowodowane urazem
-
Tak poważne, że nie można się poruszać w ciągu dnia ani spać w nocy
-
Ciągnie się wzdłuż nogi i poniżej kolana
-
Drętwienie w nodze, stopie, pachwinie lub okolicy odbytu
-
Towarzysząca gorączka, mdłości, wymioty, ból brzucha, osłabienie lub pocenie się
-
Utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami
-
Osteoporoza lub rak w wywiadzie
-
Niewyjaśniona utrata wagi
-
Przyjmowanie w przeszłości leków sterydowych, dożylnych środków odurzających lub nadużywanie substancji
Jeśli nie występują u Ciebie żadne z powyższych objawów, oto kilka sposobów na złagodzenie bólu pleców we własnym zakresie, bez interwencji lekarza.
Odpoczynek
Po pierwsze, należy odpocząć od pleców. Nie oznacza to jednak tygodniowego odpoczynku w łóżku, jak kiedyś sądzono. To najgorsze, co możesz zrobić - mówi dr Jae Jung, profesor nadzwyczajny ortopedii w David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles.
Jung sugeruje odpoczynek dla pleców przez około 48 godzin po urazie lub po pierwszym zauważeniu znacznego bólu. Po tym czasie można powoli zwiększać poziom aktywności. Wstawanie i ruszanie się, gdy tylko ustąpią skurcze i ostre bóle, może pomóc w złagodzeniu bólu i sztywności.
Lód lub ciepło
Przykładanie lodu lub ciepła bezpośrednio w miejscu bólu w dolnej części pleców może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny oraz złagodzić dyskomfort. Badania wykazały, że ciepło może być bardziej korzystne niż lód, ale wykazano, że oba te środki łagodzą ból w dolnej części pleców.
Ciepło działa poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zwiększa to dopływ tlenu do pleców i pomaga zmniejszyć skurcze mięśni. Działanie zimna polega na ewentualnym zmniejszeniu rozmiaru naczyń krwionośnych i przepływu krwi do danego obszaru. Może to zmniejszyć stan zapalny. Chociaż na początku może być bolesne, może złagodzić głęboki ból.
Jeśli chcesz zastosować ciepło, masz do wyboru kilka opcji, w tym poduszki grzewcze i jednorazowe okłady. Jeśli chodzi o lód, Jung mówi, że równie łatwo można użyć paczki mrożonych warzyw, jak i kupić gotowe okłady z lodu. Jeśli naprawdę coś Cię boli, możesz przyłożyć lód do pleców bez konieczności wychodzenia z domu.
Leki przeciwbólowe bez recepty
Stwierdzono, że leki dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve), zmniejszają dolegliwości bólowe u osób z bólem w dolnej części pleców. Nie jest jasne, czy skuteczniejsze są acetaminofen czy NLPZ.
Jedną z rzeczy, która może ułatwić podjęcie decyzji, są potencjalne skutki uboczne leków.
Do działań niepożądanych leków z grupy NLPZ należą problemy żołądkowo-jelitowe i problemy z nerkami, natomiast acetaminofen może przede wszystkim powodować uszkodzenie wątroby. W większości przypadków trzeba przyjmować duże dawki leków przez długi okres czasu, aby spowodować jakiekolwiek uszkodzenia.
Kremy i żele stosowane miejscowo, zawierające takie składniki, jak kapsaicyna, salicylan, kamfora, olejek eukaliptusowy i mentol, również mogą łagodzić ból. Należą do nich takie produkty, jak Aspercreme, Bengay, Icy Hot i Zostrix.
Ćwiczenia
Chociaż nie stwierdzono, aby konkretne ćwiczenia były szczególnie skuteczne w łagodzeniu bólu pleców, ćwiczenia fizyczne są ważne dla wielu osób z bólem pleców w celu utrzymania mobilności.
Jeśli w przeszłości korzystałeś z fizykoterapii i wiesz, co robić, zacznij od łagodnych ćwiczeń. Jeśli nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia wykonywać, porozmawiaj z lekarzem lub poproś fizykoterapeutę, aby Ci je pokazał.
Fizykoterapeuta może zlecić wykonywanie ćwiczeń, które pomogą poszerzyć przestrzenie między kręgami, zmniejszając nacisk na nerwy. Zalecane mogą być również ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców i bioder oraz wzmacniające mięśnie brzucha. Można także wykonywać ćwiczenia rozciągające w celu złagodzenia sztywności i zwiększenia zakresu ruchu. Pacjent może być zachęcany do wykonywania ćwiczeń aerobowych w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej.
Można również wykonywać ćwiczenia rozciągające, które polegają na zginaniu się do tyłu - np. podciąganie nóg. Ćwiczenia te mogą pomóc w zminimalizowaniu bólu promieniującego. Można również wykonywać ćwiczenia rozciągające w celu zmniejszenia sztywności i zwiększenia zakresu ruchu. Pacjent może być zachęcany do wykonywania ćwiczeń aerobowych dla ogólnej sprawności fizycznej.
Jak mówi Jung, ćwiczenia są zawsze dobrym leczeniem podstawowym, które można wykonywać w domu. Jednak ćwiczenia w czasie skurczu pleców mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Zamiast tego należy poczekać, aż skurcze ustąpią, a następnie powoli zacząć rozciągać mięśnie.
