Cierpisz na przewlekły ból pleców? Wypróbuj ćwiczenia wzmacniające rdzeń.
Pierce Dunn myślał, że operacja położyła kres trwającym prawie 15 lat bólom pleców. Po podwójnej discektomii, przeprowadzonej około osiem lat temu, mówi: "Mogłem budzić się rano bez obaw, że nie będę mógł wstać z łóżka. Znowu stałem się człowiekiem!".
Czując się ożywiony, Dunn, obecnie 57-letni partner w firmie doradztwa inwestycyjnego z Baltimore, postanowił wrócić do swojego dawnego hobby: golfa. "Grałem tak często, jak tylko mogłem" - mówi Dunn. "Od tamtej pory mówiono mi, że golf to najgorsza rzecz, jaką można robić, jeśli ma się problemy z kręgosłupem. Wkrótce pojawiły się skurcze pleców, które uniemożliwiły mi grę przez dzień lub dwa".
Słabe mięśnie prowadzą do bólu pleców
Dunn został skierowany do programu medycyny sportowej w Life-Bridge Health and Fitness Center, części regionalnej sieci opieki zdrowotnej w Maryland, nadzorowanej przez dyrektora medycznego Michaela Kelly'ego, MHSc, certyfikowanego terapeutę nerwowo-mięśniowego. Kelly szybko zauważył, że chociaż Dunn był bardzo sprawny fizycznie jak na człowieka w jego wieku, zaniedbywał niektóre partie ciała. "Grupy mięśni, których używałem, były w dobrej kondycji, ale potem izolowałem inne grupy mięśni i ledwo mogłem podnieść ciężar. Byłem jak niemowlę" - mówi Dunn.
W ciągu roku około 25% Amerykanów cierpi na bóle pleców, a w gabinetach lekarskich spędzają oni więcej czasu z powodu bólu pleców niż z powodu innych schorzeń, z wyjątkiem nadciśnienia i cukrzycy.
Jak mówi Kelly, zamiast sięgać po tabletki lub operację, osoby cierpiące na przewlekły ból pleców powinny najpierw poddać się dokładnej ocenie funkcjonalnej przeprowadzonej przez wykwalifikowanego trenera z doświadczeniem w medycynie sportowej.
Ćwiczenia na ból pleców
"Wiele bólów pleców wynika z problemów z prawidłową postawą ciała" - mówi Kelly. "Jeśli uda się je odpowiednio wcześnie wychwycić i skorygować problem za pomocą ćwiczeń i wzmocnienia, można uniknąć bólu w przyszłości".
Obecnie Dunn nauczył się wielu sposobów wykorzystywania ćwiczeń do łagodzenia i zapobiegania bólom pleców. Na przykład, ciężko pracuje nad wzmocnieniem mięśni zaangażowanych w stabilizację rdzenia ciała, takich jak pośladki, które są kluczowym elementem swingu golfisty.
"Kiedy Twój tułów i biodra poruszają się szybko z tyłu do przodu, plecy mogą utrzymywać rotację tułowia i niesamowicie obciążać kręgosłup" - mówi. "Kiedy angażujesz swoje pośladki na końcu swingu, jest to jak hamulec na kręgosłupie".
Ból pleców może być złagodzony przez wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Na przykład, ćwiczenie z kolanami do klatki piersiowej może być bardzo pomocne, jeśli ból jest spowodowany stenozą kręgosłupa, czyli zwężeniem obszarów w kręgosłupie, które mogą uciskać nerwy. Dzieje się tak, ponieważ leżenie na plecach i przyciąganie kolan do klatki piersiowej przez około 60 sekund otwiera przestrzeń dyskową w plecach, co zmniejsza nacisk na nerwy - mówi Kelly.
Dziś, jak mówi Dunn, "od czasu do czasu nadal mam napięte plecy, ale ból prawie całkowicie ustąpił". A nawet lepiej: "Nie musiałem rezygnować z gry w golfa!".
