Dowiedz się, jakie cechy należy sprawdzić, jeśli szukasz poduszki, która przyniesie Ci ulgę w bólu pleców.
Podpórka lędźwiowa
Większość osób cierpiących na ból pleców odczuwa go najbardziej w dolnej części pleców. Jest to skomplikowany obszar ciała, w którym współdziałają ze sobą liczne stawy, mięśnie i krążki międzykręgowe. Lekarze niekiedy mają trudności z dokładnym określeniem źródła bólu w dolnej części pleców.
Istnieją dowody na to, że wiele rodzajów bólu pleców wynika z nieprawidłowego wygięcia kręgosłupa. Poduszki z podparciem "lędźwiowym" - czyli takie, które umieszcza się tylko w dolnej części pleców - mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego kształtu kręgosłupa. Może to pomóc niektórym osobom w leczeniu bólu.
Jedno z badań opublikowanych w Journal of Physical Therapy Science wykazało, że u osób, które używały poduszki lędźwiowej codziennie przez 2 tygodnie, ból zmniejszył się znacznie bardziej niż u osób, które tego nie robiły. Zaobserwowano również poprawę zakresu ruchu.
Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej - czy to przy biurku, czy w samochodzie - pomocne może być używanie poduszki lędźwiowej, która podtrzymuje naturalną krzywiznę pleców. Mała poduszka lub nawet zwinięty ręcznik mogą pomóc w zapewnieniu kręgosłupowi niezbędnego wsparcia.
Poduszki z wycięciami
Dość gruba poduszka - taka o grubości około 3,5 cala - jest najlepsza do utrzymania naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wiele osób uważa jednak, że taka gruba poduszka jest niewygodna, ponieważ wypycha dolną część pleców do przodu.
Poduszka lędźwiowa z wycięciami u podstawy może pomóc rozwiązać ten problem. Wycięcia te zapewniają miejsce dla tkanek, które gromadzą się w górnej części pośladków i u podstawy pleców podczas siedzenia. Dzięki dodatkowemu miejscu w wycięciu poduszka nie wypycha dolnej części ciała do przodu, a jednocześnie wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Chiropractic & Manual Therapies wykazało, że ten rodzaj poduszki poprawił komfort osób cierpiących na bóle w dolnej części pleców.
Poduszki, które można przymocować do krzesła
Ludzie mają różne kształty i rozmiary. Aby mieć pewność, że poduszka podpiera dolną część pleców, nie uciskając talii ani górnej części pleców, poszukaj poduszki z regulowanymi paskami. Dzięki nim można przymocować poduszkę do krzesła na idealnej wysokości.
Poduszki nadmuchiwane
Idealnym rozwiązaniem może być poduszka o regulowanej grubości, np. taka, którą można nadmuchać lub opróżnić w zależności od potrzeb.
Badania wykazują, że poduszki z regulacją grubości mogą być bardziej pomocne niż poduszki bez regulacji, ponieważ można zmieniać poziom podparcia lędźwiowego.
Podpieraj plecy podczas snu
Istnieją dowody na to, że w przypadku bólu w dolnej części pleców najlepszą pozycją do spania jest pozycja na boku - z ugiętymi kolanami. W tej pozycji umieszczenie poduszki między kolanami może pomóc w zmniejszeniu nacisku i poprawić komfort.
Jeśli wolisz spać na plecach, podłóż poduszkę pod kolana. Jeśli śpisz na brzuchu, podłóż poduszkę pod biodra. Poduszki te pomogą Ci utrzymać prawidłową i zdrową krzywiznę kręgosłupa, co może złagodzić ból pleców i zapobiec mu.
Znajdź najlepsze rozwiązanie dla siebie
Jeśli chodzi o poduszki pod plecy, nie ma dowodów na to, że konkretna twardość lub rodzaj materiału są najlepsze dla każdej osoby. Znalezienie odpowiedniej poduszki wymaga trochę prób i błędów. Jednak badania sugerują, że korzyści płynące z tych poszukiwań są warte poświęconego czasu i wysiłku.
