Każdego z nas w pewnym momencie dopada ból pleców. Oto sześć sposobów, które pomogą Ci rozwiązać problem bólu pleców.
Jednak w ciągu następnych kilku dni powoli zaczęło ją boleć coraz bardziej.
To, co zaczęło się jako mrowienie w udach, wkrótce stało się wrażliwe na dotyk" - mówi 28-letnia Bhamgara. Mieszkanka San Francisco dowiedziała się później, że upadek dotknął jej dolnej części pleców, kości ogonowej, miednicy i stawów biodrowych. W ciągu kilku dni ból Bhamgary rozprzestrzenił się na resztę pleców, a także na uda.
Prawie wszyscy Amerykanie mają problemy z kręgosłupem w takim czy innym momencie. Może się zdarzyć, że źle śpisz lub nadwyrężysz plecy, gdy podnosisz coś ciężkiego. Albo, tak jak Bhamgara, możesz doznać urazu pleców w wyniku wypadku. Ale często, jak mówi fizykoterapeuta Eric Robertson, DPT, winowajcą jest zbyt dużo siedzenia, a za mało ruchu.
Jesteśmy w dużej mierze społeczeństwem prowadzącym siedzący tryb życia i to właśnie nad nim musimy pracować" - mówi Robertson, który jest również rzecznikiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Fizykoterapii (APTA). Dlatego każdy rodzaj ćwiczeń ruchowych, spacery, współpraca z fizykoterapeutą, który opracuje indywidualny program dostosowany do naszych potrzeb, to świetny pomysł".
Kiedy Bhamgara rozmawiała z lekarzami, fizykoterapeutami i kręgarzami o tym, czego może się spodziewać po powrocie do zdrowia, usłyszała od nich sprzeczne opinie. Usłyszała, że może to potrwać od 6 do 12 tygodni, a może nawet cały rok, zanim wróci do normalnego stanu.
Po tym, jak zaczęły się bóle, leżałam głównie w łóżku" - mówi Bhamgara. Zapalenie występowało na udach aż za kolana, w pachwinach, pośladkach, dolnej części pleców, a czasami w ramionach.
Zdezorientowana i zmartwiona Bhamgara próbowała wielu metod leczenia, aby złagodzić ból. Dwa razy w tygodniu chodziła na fizykoterapię. Korzystała z masażu punktów spustowych i akupunktury, które jej zdaniem pomogły.
Bhamgara jest już na dobrej drodze. Zdaje sobie sprawę, że pełne wyleczenie i utrzymanie stanu zapalnego w ryzach wymaga czasu i wysiłku.
Robertson z APTA twierdzi, że poprawa samopoczucia w przypadku bólu pleców nie musi być skomplikowana. Oto kilka skutecznych kroków:
Unikaj odpoczynku w łóżku. Badania wykazują, że zbyt długie leżenie może spowolnić powrót do zdrowia i nasilić ból.
W ciągu ostatnich około 25 lat, prawdopodobnie jedyną rzeczą, której nauczyliśmy się definitywnie na temat bólu pleców i odpoczynku w łóżku jest to, że nie jest to w porządku, mówi William Lauretti, DC, profesor nadzwyczajny w New York Chiropractic College i rzecznik prasowy Amerykańskiego Stowarzyszenia Chiropraktycznego. Zamiast tego należy być tak aktywnym, jak to tylko możliwe z bólem pleców.
Ruszaj się. Możesz nie chcieć się ruszać, kiedy odczuwasz ból, ale ważne jest, abyś robił tyle, ile jesteś w stanie.
Robertson mówi, że większość bólów pleców nie jest poważna, nawet jeśli może być bardzo bolesna. Dlatego tak ważne jest, by nie bać się ruchu i kontynuować go mimo bólu" - mówi. Spacery to dobry wybór, który można wykonywać samodzielnie. Możesz także współpracować z fizykoterapeutą, który nauczy Cię, jak rozpoznawać niebezpieczne poziomy bólu i jakie ruchy są dla Ciebie najlepsze.
Utrzymuj prawidłową postawę ciała. Zwracaj uwagę na sposób trzymania pleców podczas siedzenia, stania, chodzenia, spania i wykonywania codziennych czynności. Dobra postawa to taka, w której wszystkie kości kręgosłupa są prawidłowo ułożone. Zła postawa może spowodować, że plecy będą sztywne i napięte. To z kolei często prowadzi do bólu pleców.
Lauretti udziela następujących wskazówek dotyczących postawy ciała:
-
Nie siadaj w łóżku pochylony nad laptopem. To niezawodna recepta na ból pleców.
-
Jeśli musisz długo siedzieć, używaj krzeseł z poduszkami. Twarde siedzenia nie podpierają pleców i mogą uniemożliwić siedzenie prosto.
-
Należy używać wygodnego biurka i krzesła, jeśli jest to potrzebne podczas pracy.
Oto kilka ogólnych wskazówek, jak zachować dobrą postawę ciała:
-
Stopy trzymaj w rozkroku na szerokość ramion.
-
W pozycji stojącej wciągnij brzuch.
-
Jeśli stoisz zbyt długo, regularnie przesuwaj ciężar ciała z jednej stopy na drugą i z palców na pięty.
-
Odwróć ramiona do tyłu.
-
Pozwól ramionom zwisać naturalnie po bokach ciała.
Inteligentny sen. Lauretti twierdzi, że idealne łóżko to takie, które jest dla Ciebie wygodne. Jeśli chodzi o najlepszą pozycję podczas snu, Lauretti twierdzi, że spanie na boku lub na plecach jest łatwiejsze niż spanie na brzuchu. Jeśli śpisz twarzą w dół, przez całą noc będziesz obracać głowę, aby móc oddychać, co może prowadzić do bólu szyi.
Bhamgara twierdzi, że umieszczenie poduszki między nogami, aby pomóc w ustawieniu bioder, zmniejsza ból pleców.
Zrelaksuj się. Jak mówi Robertson, ból pleców może być związany ze stresem, napięciem i innymi problemami natury niefizycznej. Masaże i akupunktura mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni. Joga, medytacja i inne praktyki mindfulness mogą poprawić nastrój, rozciągnąć mięśnie i sprawić, że się zrelaksujesz, co pozwoli ci lepiej radzić sobie z bólem pleców.
Bhamgara mówi, że dzięki medytacji poczuła, że żyje, zwłaszcza gdy ból pleców uniemożliwiał jej swobodne poruszanie się.
Myślałam o uzdrowieniu każdego centymetra mojego ciała" - mówi. Bywało, że wyobrażałam sobie, że spaceruję po parku ze słuchawkami na uszach i po prostu tańczę! To dawało mi życie".
Zadzwoń do lekarza. Jeśli ból pleców nie ustępuje po 4 tygodniach lub jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 12 tygodni i nie pozwala na wykonywanie codziennych czynności, należy skontaktować się z lekarzem. Pomoże on ustalić przyczynę bólu i może zaproponować nowe metody leczenia. Jeśli masz mrowienie, drętwienie lub osłabienie nóg, natychmiast zgłoś się do lekarza.
