Twoje plecy wysiadły i bardzo bolą. Dlaczego tak się stało i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej? Lekarz dzieli się domowymi sposobami leczenia, które możesz wypróbować, oraz objawami, które dają znać, że musisz udać się do lekarza.
Ale co to dokładnie oznacza?
Trudno jest opisać to uczucie: Dla Ciebie może to być ból, który powoduje tkliwość i dyskomfort. Albo ból może być tak silny, że boli nawet przy najmniejszym ruchu. Ból może być skoncentrowany w określonym miejscu lub rozproszony. Możesz odczuwać ból, drętwienie i mrowienie w pośladku i nogach.
Zachowując zdrowy tryb życia, można zmniejszyć ryzyko wystąpienia dolegliwości związanych z kręgosłupem. Oznacza to regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych, zrzucenie wagi i ograniczenie stresu. A jeśli palisz, powinieneś rzucić palenie.
Kręgosłup można również chronić, nie podnosząc ciężkich przedmiotów. Jeśli nie możesz tego uniknąć, pamiętaj, aby podnosić je we właściwy sposób: Ugnij kolana i trzymaj plecy prosto. W ten sposób unikniesz pociągnięcia za sobą czegoś lub urazu kręgosłupa.
Trudno przewidzieć, czy i kiedy plecy wysiądą. Może się to zdarzyć podczas przesuwania mebli lub odśnieżania. Ale nawet coś tak prostego, jak kichnięcie lub schylenie się, by zawiązać but, może wywołać skurcze pleców.
W takiej sytuacji można wykonać kilka prostych czynności, aby złagodzić ból.
Odpoczywaj (ale nie za długo)
Kiedy poruszanie się sprawia ból, odpoczynek może wydawać się właściwym rozwiązaniem. Jednak zbyt długie siedzenie w miejscu może pogorszyć problem. Aby nie dopuścić do utraty napięcia mięśni pleców:
-
Leżeć nie dłużej niż kilka godzin jednocześnie.
-
W pozycji leżącej na plecach należy podłożyć poduszki pod kolana.
-
Jeśli leżysz na boku, umieść poduszki między kolanami. Pomoże to złagodzić nacisk.
-
Jak najszybciej wróć do normalnych codziennych czynności.
Zastosuj zimno
Przyłóż okład z lodu do pleców na 10 do 20 minut, aby zmniejszyć aktywność nerwów, ból i obrzęk. Pamiętaj o zawinięciu okładu z lodu w ręcznik, aby chronić skórę.
Zastosuj ciepło
Badania wykazują, że może ono przynieść krótkotrwałą ulgę w bólu. Gorący prysznic, kąpiel lub poduszka grzewcza mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć stan zapalny. Jeśli jednak używasz poduszki grzewczej, zachowaj ostrożność. Nie ustawiaj jej na wysokim poziomie ani nie zasypiaj z nią na skórze. Może to spowodować poważne oparzenia.
Spróbuj środków przeciwbólowych
Leki dostępne bez recepty, takie jak aspiryna i acetaminofen, złagodzą ból. Ibuprofen i naproksen zmniejszają ból i obrzęk. Lekarz może również przepisać steroidy w celu złagodzenia stanu zapalnego.
Ćwiczenie
Pomagają one w budowaniu siły mięśni i mogą przyspieszyć powrót do zdrowia. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, takie jak joga, mogą złagodzić przewlekły ból w dolnej części pleców. Lekarz może również zasugerować fizykoterapię, aby wzmocnić mięśnie pleców i brzucha (core). Badania wykazują, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie podtrzymujące kręgosłup mogą w znacznym stopniu zmniejszyć ból.
Skorzystaj z masażu
Jeśli masz problemy z kręgosłupem, umów się na spotkanie z masażystą. Badania przeprowadzone w 2011 r. wykazały, że jest to skuteczna metoda leczenia przewlekłego bólu pleców.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem
Po zastosowaniu powyższych metod leczenia, ból powinien ustąpić samoistnie. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ mogą one być oznaką poważniejszego problemu:
-
Ból utrzymuje się przez ponad 3 dni.
-
Przenosi się z pleców na inne części ciała.
-
Masz również gorączkę lub utratę kontroli nad pęcherzem lub jelitami.
