Nie pozwól, aby ból pleców lub inne dolegliwości uniemożliwiły Ci podróżowanie. Wypróbuj poniższe wskazówki od lekarza, aby zminimalizować dyskomfort podczas następnego lotu lub podróży samochodem.
1/16
Zarezerwuj lot tak wcześnie, jak to możliwe, aby uzyskać najlepszy wybór miejsc. Jeśli możesz sobie na to pozwolić lub masz punkty premiowe, podwyższenie klasy do klasy biznes lub pierwszej może być warte dodatkowego komfortu. W autokarze miejsca w rzędzie wyjściowym mają więcej miejsca na nogi. Musisz jednak mieć możliwość wykonywania czynności awaryjnych. Zawsze staraj się zająć miejsce przy przejściu. Nie będziesz musiał wspinać się nad ludźmi, a ponadto łatwiej będzie Ci stanąć, przeciągnąć się lub pospacerować.
Czas to podstawa
2/16
Unikaj długich kolejek do odprawy i kontroli bezpieczeństwa, podróżuj poza godzinami szczytu. W środku tygodnia jest zwykle mniejszy ruch. Jeśli to możliwe, odprawiaj się przez Internet. Przyjedź na lotnisko co najmniej godzinę wcześniej niż jest to zalecane. Podczas podróży drogowych staraj się unikać godzin szczytu i dni, w których odbywają się intensywne podróże wakacyjne, aby nie utknąć w korku.
Przejście przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku
3/16
Zadzwoń do TSA Cares pod numer 855-787-2227, aby dowiedzieć się, jak łatwiej i wygodniej przejść przez kontrolę bezpieczeństwa. Na lotnisku mogą nawet przydzielić Ci pomocnika. Jeśli chcesz, aby ktoś znajomy poszedł z Tobą do bramki, poproś linię lotniczą o przepustkę, która pozwoli tej osobie przejść przez kontrolę bez biletu. Karta zgłoszeniowa Administracji Bezpieczeństwa Transportu (Transportation Security Administration), którą można uzyskać przez Internet, lub zaświadczenie lekarskie o stanie zdrowia mogą pomóc w sprawnym przeprowadzeniu kontroli.
Zapisz się do programu TSA Precheck
4/16
Jeśli często podróżujesz, dzięki programowi Precheck możesz zaoszczędzić sobie kłopotów i bólu. Płacisz 85 USD za pięcioletnie członkostwo, które przyspiesza przejście przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku. Nie musisz zdejmować butów, paska ani lekkiej kurtki. Nawet płyny i laptop pozostają spakowane. Musisz przejść przez kontrolę bezpieczeństwa i pobrać odciski palców. Nie jest to więc coś, na co można się od razu zapisać. Nie na wszystkich lotniskach jest to możliwe, więc sprawdź, z którego z nich wylatujesz.
Telefon lub e-mail z wyprzedzeniem
5/16
Linie lotnicze, hotele i statki wycieczkowe chcą cię zadowolić. Skontaktuj się z nimi z wyprzedzeniem i zapytaj o dostęp do windy, obsługę hotelową, łazienki przystosowane dla osób niepełnosprawnych itp. Bądź konkretny, czego potrzebujesz i co może Ci pomóc. Jeśli masz taką możliwość, wybierz hotel, który ma podgrzewany basen, jacuzzi lub saunę, aby złagodzić ból po długim dniu.
Poproś o wózek inwalidzki
6/16
Nawet jeśli zwykle go nie potrzebujesz, rozważ to. Lotniska pełne są ciągnących się kolejek i długich spacerów, co może być receptą na ból pleców. Możesz ją zarezerwować przy zakupie biletu lub poprosić o nią na lotnisku. Tak czy inaczej, daj sobie więcej czasu. Może to trochę potrwać, zanim linia lotnicza ustawi krzesło i osobę, która je popchnie. Usługa jest bezpłatna, ale pracownicy obsługi są wdzięczni za napiwki.
Spakuj się lekko i zaopatrz się w kółka
7/16
Weź ze sobą tylko te rzeczy, których naprawdę potrzebujesz, i podziel je na kilka lekkich toreb zamiast jednej ciężkiej. Jeśli nie masz możliwości zabrania lekkich rzeczy, możesz wysłać swój bagaż do hotelu lub na statek wycieczkowy. Zrezygnuj z plecaków i toreb na kółkach na rzecz bagażu na kółkach. Poproś o pomoc na każdym etapie podróży, od wyciągnięcia torby z bagażnika po schowanie jej nad głową.
Rób przerwy na rozciąganie
8/16
Podczas długiej podróży może Cię kusić, by się przemęczyć. Ale prawdopodobnie będziesz tego żałować. Jeśli jesteś w drodze z kimś innym, prowadźcie na zmianę i zatrzymujcie się na postojach na krótki odpoczynek. W samolocie, pociągu lub autobusie należy wstawać co 20-30 minut i stać lub spacerować, jeśli jest to możliwe. Poinformuj kierowcę lub obsługę lotu, że cierpisz na ból i będziesz musiał regularnie wstawać. Jeśli jesteś zablokowany przez wózki z posiłkami, wykonuj ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej.
Lecieć bezpośrednio czy z przesiadką?
9/16
To zależy. Długie loty mogą nasilić ból, ale skracają czas podróży. Loty z przesiadkami mogą oznaczać pośpiech na lotnisku. Masz jednak szansę się rozciągnąć i skorzystać z łatwiej dostępnych łazienek na ziemi. Postaraj się zostawić sobie co najmniej 90 minut na przerwę w podróży. Zapytaj linię lotniczą o transport do następnej bramki.
Spakuj zestaw kosmetyków
10/16
Nie oszczędzaj na tym. Upewnij się, że masz dużo ciepłych i zimnych okładów oraz kremów łagodzących. Niewielka poduszka również może okazać się bardzo przydatna. Przesuwaj ją - za plecami, pod pośladkami - aby zmieniać pozycję ciała. Jeśli jesteś niższy, składany podnóżek pomoże Ci zachować prawidłową postawę. Lekki koc utrzymuje ciepło i można go zwinąć, aby zapewnić sobie większe oparcie.
Porady dotyczące leków
11/16
Trzymaj leki w bagażu podręcznym, abyś zawsze miał do nich dostęp. Zabierz więcej leków niż myślisz, że będziesz potrzebować, ponieważ nigdy nie wiadomo, kiedy możesz utknąć w martwym punkcie. Jeśli zwykle dostajesz zastrzyki przeciwbólowe, zrób je przed wyjazdem. Przechowuj wszystkie leki w ich oryginalnych opakowaniach, aby uniknąć problemów przy kontroli bezpieczeństwa lub odprawie celnej. Jeśli leki muszą być przechowywane w lodówce, zadzwoń do hotelu z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że w pokoju jest lodówka.
Zrób wszystko, tylko nie w jeden dzień
12/16
Nawet jeśli nie lubisz planować, spróbuj zaplanować swoją wycieczkę. Jeśli jeden dzień wiąże się z dużą ilością spacerów lub innych zajęć, następnego dnia zrównoważ to czymś bardziej relaksującym. Warto rozważyć wycieczki autobusowe, które umożliwiają wsiadanie i wysiadanie, dzięki czemu można zobaczyć więcej miejsc przy mniejszym wysiłku. Oczywiście noś wygodne ubrania i buty. Na lotniskach idealnie sprawdzą się buty typu slip-ons.
Kontroluj stres
13/16
Niewiele rzeczy potęguje niepokój tak, jak nieoczekiwane problemy poza domem, które mogą jeszcze bardziej nasilić ból. Zaplanuj wszystko z jak największym wyprzedzeniem, aby uspokoić myśli. Porozmawiaj z przyjaciółmi z podróży i powiedz im, że musisz przewidzieć przerwy na odpoczynek. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, skorzystaj z masażu lub zabiegów w spa. Odwróć uwagę od bólu, czytając książkę, oglądając film lub słuchając muzyki. Tablety są lekkie i doskonale się do tego nadają.
Pij wodę i odpoczywaj
14/16
Łatwo dać się porwać przygodzie, jaką jest podróż, ale nie zapominaj o podstawach. Zadbaj o nawodnienie organizmu, które pomoże Ci opanować ból. Przynieś przez ochronę pustą butelkę po wodzie i napełnij ją po drugiej stronie. Nie zapominaj też o śnie. Twój organizm potrzebuje czasu, aby się naładować, więc zabierz ze sobą wszystko, czego potrzebujesz, aby zapewnić sobie dobry sen.
Porozmawiaj z profesjonalistami w dziedzinie zdrowia
15/16
Lekarz może udzielić Ci porad dotyczących podróżowania w zależności od Twojego stanu zdrowia, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, czy pewne czynności będą dla Ciebie odpowiednie. Inne osoby, takie jak terapeuci zajęciowi i specjaliści od rehabilitacji jazdy, również mogą zaoferować świetne pomysły. Na przykład wypożyczalnie samochodów oferują samochody wyposażone w takie udogodnienia, jak obrotowe fotele, które mogą być bardziej przyjazne dla użytkownika.
Skorzystaj z Internetu
16/16
Kraje, stany i miasta często udostępniają w Internecie mnóstwo informacji o bardziej dostępnych lub wygodnych opcjach podróży. Na przykład San Diego oferuje bezpłatne wózki inwalidzkie na plażę oraz wskazówki dotyczące oglądania spektakli teatralnych i robienia zakupów, jeśli trudno jest Ci się poruszać. Istnieje wiele grup, a nawet wyspecjalizowanych biur podróży, które mogą połączyć Cię z odpowiednimi zasobami, aby Twoja podróż była jak najmniej bolesna.
