Jak przetrwać dzień z bólem pleców

Lekarz udziela praktycznych wskazówek, jak żyć z bólem w dolnej części pleców.

Nie jest to łatwe, ale możesz być proaktywny, jeśli chodzi o radzenie sobie z bólem w dolnej części pleców. Zanim podejmiesz kroki w celu złagodzenia bólu, warto poznać przyczyny i objawy bólu pleców.

Przyczyny bólu w dolnej części pleców

Wiele czynników może przyczynić się do powstania bólu w dolnej części pleców - od napiętych mięśni po nadwyrężone nerwy. Ostry uraz - na przykład podniesienie i skręcenie ciężkiego ładunku - może prowadzić do bólu w dolnej części pleców. Ponadto, wraz z upływem czasu, starzenie się organizmu powoduje zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, które zaczynają się już w wieku 30 lat lub wcześniej. Oto krótki przegląd czynników wywołujących ból w dolnej części pleców:

• Nadużywanie

  mięśni i więzadeł, spowodowane wyczynowym meczem tenisowym lub ambitnym dniem spędzonym w ogrodzie

• Uszkodzenie dysku,

  rozerwanie lub inne uszkodzenie "amortyzatorów" między kośćmi kręgosłupa (kręgów)

• Zwyrodnienie dysku,

  zużycie, kurczenie się i zapadanie się dysków, które może być coraz częstsze wraz z wiekiem

• Zwyrodnieniowa spondylolisteza,

  zmiany w strukturach kręgosłupa, które umożliwiają zsunięcie się kręgu do przodu w stosunku do następnego kręgu

• Stenoza kręgosłupa,

  zwężenie przestrzeni wokół rdzenia kręgowego, które powoduje ucisk na korzenie nerwowe

• Skolioza,

  nieprawidłowe wygięcie kręgosłupa, które u niektórych osób może powodować ból

Objawy bólu dolnego odcinka kręgosłupa

Objawy bólu dolnego odcinka kręgosłupa są bardzo zróżnicowane u poszczególnych osób. Są one różne w zależności od przyczyny bólu. Ból może być tępy lub ostry. Może pojawiać się i znikać. W zależności od jego źródła, ból może się nasilać podczas stania, siedzenia, schylania się lub chodzenia. Ból może nawet obejmować pośladek lub nogę. Wraz z tym strzelającym bólem może pojawić się uczucie drętwienia, mrowienia lub osłabienia w dole nogi. Objawy te, zwane rwą kulszową, mogą być częstym skutkiem przepukliny dysku w dolnej części pleców, w której dysk wybrzusza się w kierunku kanału kręgowego.

Ból dolnej części pleców: co można zrobić

Słuchaj swojego ciała.

Jeśli jakiś ruch lub ćwiczenie powoduje ból, należy się zatrzymać i zwrócić na to uwagę. Przedyskutuj z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, jakie ruchy są dla Ciebie bezpieczne. Poniżej podajemy kilka wskazówek, co możesz zrobić, aby chronić swoje plecy:

Odpoczywaj, ale nie za dużo.

W większości przypadków po ostrym urazie najlepiej nie pozostawać w łóżku dłużej niż dzień lub dwa. Jeśli pozostaniesz w łóżku dłużej, mięśnie zaczną tracić siłę i zdolność do podtrzymywania pleców. Pozostań tak aktywny, jak to tylko możliwe, i nadal słuchaj sygnałów wysyłanych przez organizm.

Bezpiecznie siedzieć i stać.

W jakich pozycjach przebywasz przez większość dnia? Czy w pracy lub w domu robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby chronić dolny odcinek kręgosłupa poprzez prawidłową postawę? Słyszałeś to już wcześniej, ale warto to powtórzyć: Dobra postawa ma kluczowe znaczenie. Siadaj lub stój z wyprostowanymi plecami; wyobraź sobie linię biegnącą od uszu przez biodra. Spróbuj złapać się za głowę, gdy się garbisz.

Oto kilka innych rzeczy, o których warto pamiętać:

• W przypadku silnego bólu pleców należy jak najrzadziej siedzieć i prowadzić samochód. Unikaj siadania na miękkich, niskich kanapach.

• Upewnij się, że powierzchnia robocza znajduje się na wygodnej dla Ciebie wysokości.

• Korzystaj z krzesła z dobrym podparciem lędźwi lub użyj poduszki albo zwiniętego ręcznika jako podparcia. Ustaw krzesło na wysokości odpowiedniej do wykonywanego zadania. Stopy należy oprzeć na niskim stołku.

• Podczas wstawania z pozycji siedzącej należy przesunąć się na krawędź siedzenia, ustawić stopy bezpośrednio pod sobą i stanąć. Unikaj zginania się w pasie.

• Podczas jazdy samochodem upewnij się, że masz dobre podparcie lędźwi. Ustaw fotel w taki sposób, aby plecy były wygięte w łuk, a biodra znajdowały się niżej niż kolana.

• Przy wysiadaniu z samochodu podeprzyj się plecami: Rozstaw obie nogi, nie skręcaj. Podczas długich podróży drogowych rób regularne przerwy na kilkuminutowy spacer.

Bezpieczne podnoszenie i przenoszenie.

Często zmieniaj pozycję. Na przykład, jeżeli pracujesz przy biurku, co godzinę wstawaj, poruszaj się i rozciągaj. Delikatnie wygnij plecy. Potrzebujesz przypomnienia o ruchu? Ustaw alarm w telefonie lub komputerze. Podczas wykonywania takich czynności, jak sprzątanie, pielenie czy odkurzanie, pamiętaj, aby w miarę możliwości utrzymywać łuk w dolnej części pleców.

Niezależnie od tego, czy podnosisz dziecko, czy torbę z zakupami, skorzystaj z tych wskazówek.

• Zaplanuj podnoszenie i nie spiesz się.

• Zbliż się do ładunku i sprawdź jego wagę przed podniesieniem. Jeżeli wydaje Ci się, że jest zbyt niewygodny lub ciężki, nie podnoś go. Gdy kasjerka zapyta, czy chcesz pomóc w dotarciu do samochodu, przełknij dumę i powiedz "tak". Albo przynajmniej poproś kasjerkę, aby zapakowała mniej do każdej torby.

• Rozstaw stopy na szerokość ramion, napnij mięśnie brzucha, złap mocno i podnoś się za nogi, a nie za plecy. Jak to zrobić? Zegnij nogi w kolanach, a nie w talii. Dzięki temu pracę wykonują nogi, a nie dolna część pleców. Mięśnie nóg są większe i silniejsze niż mięśnie dolnej części pleców.

• Podczas podnoszenia utrzymuj głowę w jednej linii z plecami, nie skręcaj i nie szarp. Nie podnoś dziecka na biodrze! Kieruj palce stóp w stronę, w którą się poruszasz. Następnie wykonaj obrót. Podczas ruchu trzymaj przedmiot tak blisko ciała, jak to tylko możliwe. W ten sposób odciążysz plecy.

• Umieszczając dziecko w foteliku samochodowym, nie sięgaj spoza samochodu. Przykucnij i podejdź jak najbliżej do fotelika. Jeśli dziecko jest wystarczająco duże, poproś je, aby weszło do fotelika.

Unikaj palenia tytoniu.

Wydaje Ci się, że palenie nie ma wiele wspólnego z Twoimi plecami? Możesz się zdziwić. Palenie może przyczynić się do zmniejszenia przepływu krwi do kręgosłupa i spowodować jego szybsze starzenie się, co zwiększa ryzyko wystąpienia bólu w dolnej części pleców.

Dobrze się odżywiaj i utrzymuj zdrową wagę.

Utrzymywanie prawidłowej wagi ciała odciąża dolną część pleców. Ponadto spożywanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D wspomaga wytrzymałość kości.

Leczenie bólu dolnego odcinka kręgosłupa

Sposób leczenia zależy od przyczyny bólu w dolnej części pleców.

Lekarz może zalecić tymczasowe stosowanie leków w celu złagodzenia bólu. Mogą to być leki dostępne bez recepty, takie jak acetaminofen lub niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen. Czasami do leczenia bólu mogą zostać przepisane silniejsze leki. Jeśli ból jest silny lub długotrwały, konieczne może być zastosowanie sterydów doustnych lub wstrzykiwanych.

W wielu przypadkach ulgę może przynieść fizykoterapia lub chiropraktyka. Te ukierunkowane metody leczenia mogą obejmować:

• Lód lub ciepło

• Masaż

• Ultradźwięki lub stymulacja elektryczna

• Specjalny program ćwiczeń rozciągających i wzmacniających

• Manipulacje kręgosłupa

Lekarz, fizykoterapeuta lub inny pracownik służby zdrowia może pomóc w doborze bezpiecznego programu ćwiczeń pleców. W zależności od stanu zdrowia lub przyczyny bólu pleców, niektóre ćwiczenia lub aktywności mogą nie być dla Ciebie bezpieczne. Dla wielu osób delikatne ćwiczenia aerobowe o niewielkim wpływie na kręgosłup, takie jak chodzenie lub pływanie przez około 30 minut dziennie, mogą pomóc w utrzymaniu silnych i elastycznych mięśni. Często są one łączone ze specjalnymi ćwiczeniami mającymi na celu wzmocnienie mięśni podtrzymujących plecy.

W niektórych przypadkach, gdy ból pleców nie ustępuje po zastosowaniu metod niechirurgicznych, rozwiązaniem może być zabieg chirurgiczny.