Pokaz slajdów na temat bólu pleców autorstwa lekarza pozwala poznać prawdę o przyczynach i sposobach leczenia bólu pleców.
1/11
Może to być ostre ukłucie. Może być tępym bólem. Prędzej czy później 8 na 10 z nas będzie odczuwać ból pleców. A mity na temat bólu pleców są niemal równie powszechne. Wyjaśnijmy, co jeszcze słyszałeś.
Mit: Zawsze siedź prosto
2/11
Złe jest pochylanie się. Ale długotrwałe siedzenie w pozycji wyprostowanej i nieruchomej może być również obciążające dla kręgosłupa. Rób przerwy kilka razy dziennie: Odchyl się do tyłu na krześle, stopy oprzyj na podłodze i pozwól plecom lekko się wygiąć. Jeszcze lepiej: Spróbuj stać przez część dnia, np. podczas rozmowy telefonicznej lub czytania.
Mit: Nie podnoś ciężkich rzeczy
3/11
Niekoniecznie chodzi o to, ile podnosisz, ale jak to robisz. Ustaw się bezpośrednio przed przedmiotem. Przykucnij blisko niego, z wyprostowanymi plecami i głową do góry. Stań, używając nóg do wypchnięcia ciężaru w górę, a ramion do utrzymania go blisko środka ciała. Nie skręcać ani nie zginać ciała, bo można uszkodzić kręgosłup. (Oczywiście nie należy podnosić niczego, co może być dla nas zbyt ciężkie).
Mit: Najlepszym lekarstwem jest odpoczynek w łóżku
4/11
Tak, odpoczynek może pomóc w przypadku niedawnego urazu lub nadwyrężenia, które powodują ból pleców. Jednak dzień lub dwa spędzone w łóżku mogą w rzeczywistości pogorszyć sytuację.
Mit: Ból jest spowodowany urazem
5/11
Zwyrodnienie dysku, choroby, infekcje, a nawet choroby dziedziczne mogą powodować bóle pleców.
Fakt: więcej kilogramów, więcej bólu
6/11
Dbanie o kondycję fizyczną pomaga zapobiegać bólom pleców. Jak można się domyślić, dodatkowe kilogramy obciążają kręgosłup. Ból pleców jest najczęstszy u osób, które nie są w formie, a zwłaszcza u weekendowych wojowników, którzy po całym tygodniu siedzenia mocno się forsują.
Mit: Chudy znaczy wolny od bólu
7/11
Ból pleców może dopaść każdego. Osoby zbyt szczupłe, np. cierpiące na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, mogą mieć ubytki kostne. Są one bardziej narażone na złamania kości i zmiażdżenia kręgów.
Mit: Ćwiczenie jest szkodliwe dla bólu pleców
8/11
To bardzo ważny mit. Regularne ćwiczenia zapobiegają bólom pleców. Lekarze mogą zalecić ćwiczenia osobom, które niedawno doznały urazu dolnej części pleców. Zazwyczaj zaczynają od łagodnych ruchów i stopniowo zwiększają ich intensywność. Po ustąpieniu bezpośredniego bólu, plan ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu jego nawrotom.
Fakt: Chiropraktyka może pomóc
9/11
Wytyczne American College of Physicians i American Pain Society zalecają, aby pacjenci i lekarze rozważyli inne opcje o udowodnionych korzyściach w przypadku bólu w dolnej części pleców. Należą do nich manipulacje kręgosłupa i terapia masażem.
Fakt: Akupunktura może złagodzić ból
10/11
Te same organizacje twierdzą, że akupunktura, joga, progresywna relaksacja i terapia poznawczo-behawioralna mogą być pomocne w przypadkach, w których standardowa samoopieka nie przynosi ulgi.
Mit: Twardsze materace są lepsze
11/11
W hiszpańskich badaniach osoby cierpiące na ogólny ból pleców, które spały na średnio twardym materacu, odczuwały mniejszy ból i mogły się lepiej poruszać niż osoby, które spały na twardym materacu. Wybierz materac w oparciu o swoje nawyki związane ze snem, a także przyczynę bólu pleców.
