Dowiedz się więcej od lekarza na temat przyczyn, leczenia i zapobiegania bólowi dolnego odcinka kręgosłupa, który jest spowodowany drobnymi naderwaniami mięśni i więzadeł podtrzymujących rdzeń kręgowy.
Co to jest przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa? Szereg mięśni i więzadeł w plecach utrzymuje kości kręgosłupa we właściwym położeniu. Mięśnie te można nadwyrężyć, rozciągając je zbyt mocno, co powoduje drobne rozerwania tkanki. Mięśnie są wówczas osłabione i mogą nie być w stanie prawidłowo utrzymywać kości kręgosłupa na swoim miejscu. Kręgosłup staje się mniej stabilny, co powoduje ból w dolnej części pleców.
A ponieważ nerwy rozciągają się od rdzenia kręgowego na całe ciało, nadwyrężenie dolnego odcinka kręgosłupa może powodować ból w innych miejscach niż plecy.
Nadwyrężenie dolnej części pleców może być spowodowane przez:
-
Ekstremalny wysiłek fizyczny.
-
Upadek.
-
Wielokrotne schylanie się lub kucanie.
-
Podnoszenie ciężkich przedmiotów, jeśli nie jesteś w dobrej formie.
Przyczyną może być również stres emocjonalny, niewłaściwa postawa, nadwaga, brak kondycji lub długotrwałe siedzenie w tej samej pozycji. Nawet silny kaszel może spowodować nadwyrężenie dolnego odcinka kręgosłupa.
Należy pamiętać, że nadwyrężenie dolnego odcinka kręgosłupa nie może być przyczyną wszystkich bólów pleców. Istnieje wiele innych przyczyn, takich jak wypadnięte dyski, złamania, uciśnięte nerwy, zapalenie stawów, infekcje i nowotwory.
Co odczuwają osoby z nadwyrężeniem dolnego odcinka kręgosłupa?
Objawy nadwyrężenia dolnego odcinka kręgosłupa obejmują:
-
Ból i sztywność pleców.
-
Ból pośladków i nóg, często w tylnej części uda.
-
Ból, który nasila się przy zginaniu, rozciąganiu, kaszlu lub kichaniu.
Ponieważ niektóre objawy przeciążenia dolnego odcinka kręgosłupa są podobne do objawów poważniejszych schorzeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Wszelkie drętwienia i osłabienie nóg lub problemy z jelitami i pęcherzem mogą być oznaką uszkodzenia nerwów, co wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Aby zdiagnozować nadwyrężenie dolnego odcinka kręgosłupa, lekarz przeprowadzi dokładne badanie. Może być również konieczne wykonanie zdjęć rentgenowskich, rezonansu magnetycznego (MRI) i tomografii komputerowej. Te dodatkowe badania mogą być konieczne tylko wtedy, gdy ból nie ustępuje samoistnie lub po zastosowaniu leczenia zachowawczego.
Jakie jest leczenie nadwyrężenia dolnego odcinka kręgosłupa?
Nadwyrężenie dolnego odcinka kręgosłupa może być bolesną i przygnębiającą kontuzją. Jednak dobrą wiadomością jest to, że większość przypadków goi się samoistnie, pod warunkiem zachowania odpowiedniego czasu. Aby przyspieszyć gojenie, należy:
-
Lód na plecy
aby zmniejszyć ból i obrzęk zaraz po urazie. Wykonuj go przez 20-30 minut co 3-4 godziny przez 2-3 dni. Lód można również stosować po wysiłku fizycznym.
-
Ogrzewanie pleców - ale dopiero po 2-3 dniach oblodzenia.
Ogrzewaj plecy dopiero po ustąpieniu początkowego obrzęku. Możesz użyć elektrycznej poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą. Możesz też po prostu wziąć gorącą kąpiel.
-
Zażywać środki przeciwbólowe lub inne leki,
jeśli tak zalecił lekarz. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Advil, Aleve lub Motrin, pomagają w zwalczaniu bólu i obrzęku dolnej części pleców. Leki te mogą jednak wywoływać skutki uboczne. Powinny być stosowane sporadycznie, chyba że lekarz wyraźnie zaleci inaczej. Czasami konieczne jest stosowanie leków przeciwbólowych i rozluźniających mięśnie, dostępnych na receptę.
-
Użyj wsparcia.
Zapytaj najpierw swojego lekarza lub terapeutę, ale rozważ zakup pasa lub opaski na plecy. Używaj go tylko doraźnie lub jako wsparcia przy ciężkim lub powtarzającym się podnoszeniu ciężarów.
-
Poddaj się terapii ruchowej
aby nabrać sił, jeśli lekarz zaleci taką terapię. Nie należy pozostawać w łóżku lub na kanapie przez cały dzień. Może to pogorszyć stan zdrowia.
-
Utrzymanie dobrego napięcia mięśniowego
w mięśniach brzucha i dolnej części pleców.
Nieważne, co mówią ci ludzie,
odpoczynek w łóżku nie działa
. Zwykło się uważać, że najlepszym sposobem leczenia nadwyrężenia dolnego odcinka kręgosłupa jest leżenie na plecach aż do uzyskania lepszego samopoczucia. Badania wykazują jednak, że to nie pomaga. W rzeczywistości, po odciążeniu przez dzień lub dwa, należy rozpocząć lekką aktywność fizyczną.
Kiedy poczuję się lepiej po naciągnięciu dolnej części pleców?
Czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak poważne jest nadwyrężenie dolnej części pleców. Łagodne przypadki mogą ustąpić w ciągu kilku dni. W przypadku poważniejszych nadwyrężeń może to trwać wiele tygodni. Pamiętaj, że każdy leczy się w innym tempie.
Gdy ból pleców ustąpi, lekarz prawdopodobnie zaleci rozpoczęcie regularnych ćwiczeń. Dzięki temu mięśnie pleców będą silniejsze i bardziej elastyczne. Pomoże to w powrocie do zdrowia i zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia nadwyrężenia dolnego odcinka kręgosłupa w przyszłości. Lekarz prawdopodobnie zaleci uprawianie sportów o niewielkim wpływie na kręgosłup, takich jak pływanie czy jazda na rowerze stacjonarnym.
Niezależnie od tego, co robisz, nie należy się spieszyć. Nie próbuj wracać do poprzedniego poziomu aktywności fizycznej, dopóki:
-
Możesz poruszać się z taką samą łatwością - bez sztywności - jak przed urazem.
-
Nie odczuwasz bólu podczas zginania, skręcania, chodzenia, biegania i skakania.
Jeśli zaczniesz się forsować przed wyleczeniem naciągniętego dolnego odcinka kręgosłupa, może to doprowadzić do przewlekłego bólu pleców i trwałych uszkodzeń.
Jak mogę zapobiegać nadwyrężeniu dolnego odcinka kręgosłupa?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć nadwyrężenia dolnego odcinka kręgosłupa:
-
Jeśli podczas aktywności fizycznej odczuwasz ból w dolnej części pleców, przestań.
-
Jeżeli w ciągu jednego dnia po zwiększeniu intensywności treningu poczujesz ból pleców, przez kilka dni nie wykonuj ćwiczeń.
-
Zadbaj o kondycję swoich pleców. Ćwicz i rozciągaj mięśnie pleców regularnie.
-
Unikaj spania na brzuchu. Śpij na plecach lub na boku, a pod nogi wsuń poduszkę.
-
Podnosząc coś ciężkiego, należy zginać się w kolanach, a nie w pasie.
-
Schudnij, jeśli masz nadwagę.
-
Przyjmij prawidłową postawę ciała. Na krzesłach należy siedzieć prosto, opierając się plecami o oparcie krzesła.
