Lekarz udziela wskazówek, jak złagodzić ból w dolnej części pleców.
Skąd jednak wiadomo, że ból pleców jest na tyle silny, że należy udać się do lekarza? Niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
-
Ból pleców jest wynikiem nowego urazu.
-
Towarzyszy mu gorączka.
-
Masz z tego powodu problemy z pęcherzem lub jelitami.
-
Jest ciężki i nie ustępuje po odpoczynku.
-
Rozchodzi się w dół nóg lub powoduje drętwienie i mrowienie nóg.
-
Z tego powodu tracisz na wadze.
Warto również poinformować lekarza, jeśli masz ponad 50 lat i:
-
Nie odczuwałeś wcześniej bólu pleców
-
Choroba nowotworowa lub osteoporoza w wywiadzie
-
Częste używanie narkotyków i alkoholu
Jeśli żadna z tych rzeczy nie ma zastosowania, można spróbować radzić sobie z bólem w domu za pomocą
Odpoczynek
Większość ekspertów jest zgodna co do tego, że dłuższy odpoczynek w łóżku wiąże się z dłuższym okresem rekonwalescencji. Ponadto u osób odpoczywających w łóżku częściej występuje depresja, zakrzepy krwi w nogach i zmniejszenie napięcia mięśniowego. Niewielu ekspertów zaleca więcej niż 48-godzinny okres zmniejszonej aktywności lub odpoczynek w łóżku. Innymi słowy, należy wstawać i ruszać się w miarę możliwości, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Spanie z poduszką między kolanami, leżąc na jednym boku, może zwiększyć komfort. Niektórzy lekarze zalecają leżenie na plecach z poduszką pod kolanami.
Zimno i ciepło
Niektórzy ludzie odnoszą korzyści z zastosowania lodu lub ciepła. W pierwszej kolejności należy sięgnąć po lód. Zimne kompresy, okłady z lodu lub paczka mrożonych warzyw z zamrażarki mogą zmniejszyć obrzęk i znieczulić okolicę. Po około 48 godzinach należy zastosować poduszkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą. Ciepło rozluźni mięśnie pleców i ułatwi przepływ krwi, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Po tygodniu zrezygnuj z ogrzewania - po tym czasie prawdopodobnie nie będzie ono już zbyt pomocne.
Ćwiczenie
Ogólne zalecenia mówią o jak najszybszym powrocie do normalnej lub zbliżonej do normalnej aktywności.
Nie ma specyficznych ćwiczeń pleców, które poprawiłyby ból lub zwiększyły sprawność funkcjonalną u osób z ostrym bólem pleców. Ćwiczenia mogą być jednak przydatne w przypadku osób z przewlekłym bólem pleców, pomagając im w powrocie do normalnej aktywności i pracy.
Zapytaj swojego lekarza lub fizykoterapeutę, jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Spróbuj ćwiczeń o niskim stopniu intensywności, takich jak jazda na rowerze lub pływanie. Innym rozwiązaniem jest joga. Badania wykazują, że może ona złagodzić długotrwały i krótkotrwały ból pleców.
Leki
Ulgę w bólu mogą przynieść leki dostępne bez recepty:
-
Ibuprofen (np. Advil lub Motrin), dostępny bez recepty, jest doskonałym lekiem do krótkotrwałego leczenia bólu w dolnej części pleców. Ze względu na ryzyko wystąpienia wrzodów i krwawienia z przewodu pokarmowego, o stosowaniu tego leku należy porozmawiać z lekarzem.
-
Acetaminofen (np. Tylenol) i sól sodowa naproksenu (Aleve) są również skuteczne w łagodzeniu bólu. Należy je zawsze przyjmować zgodnie z zaleceniami. Jeśli ból nie ustępuje po 10 dniach stosowania leków dostępnych bez recepty, zapytaj lekarza, czy nie zaleci leków na receptę.
Można również kupić spraye i kremy do uśmierzania bólu. Te miejscowe środki sprawiają, że skóra odczuwa ciepło lub zimno, co pozwala zamaskować ból pleców.
Mindfulness i medytacja
Praktyki relaksacyjne, takie jak mindfulness i medytacja, nie tylko dają ciału szansę na wyciszenie, ale także pomagają mózgowi lepiej radzić sobie z bólem. Ćwiczenia te uczą koncentrowania się na oddechu. Mogą także przeformułować umysł tak, by ból nie wpływał na nas w ten sam sposób. Medytacja może także zmniejszyć poziom stresu i stan zapalny.
