Twoje dziecko ze spektrum autyzmu potrzebuje dużo Twojego czasu, ale Ty także potrzebujesz czasu dla siebie. Dowiedz się, w jaki sposób możesz odzyskać energię.
Poza opieką medyczną i terapiami, które można zastosować, aby pomóc swojemu synowi lub córce, istnieją proste, codzienne rzeczy, które robią różnicę.
Skup się na pozytywnych rzeczach.
Tak jak wszyscy inni, dzieci z zaburzeniami ze spektrum autyzmu często dobrze reagują na pozytywne wzmocnienie. Oznacza to, że jeśli pochwalisz je za zachowania, które wykonują dobrze, sprawi to, że poczują się dobrze zarówno one, jak i Ty.
Bądź konkretny, tak aby dziecko wiedziało, co dokładnie spodobało Ci się w jego zachowaniu. Znajdź sposób, aby je nagrodzić - dodatkową porą zabawy lub drobną nagrodą, np. naklejką.
Ponadto, tak jak w przypadku każdej osoby - ze spektrum lub bez - doceniaj swoje dziecko za to, jakie jest. Jako rodzic, kochaj swoje dziecko za to, jakie jest, to podstawa.
Bądź konsekwentny i trzymaj się planu.
Osoby ze spektrum lubią rutynę. Upewnij się, że otrzymują stałe wskazówki i interakcje, tak aby mogły ćwiczyć to, czego nauczyły się podczas terapii.
Może to ułatwić uczenie się nowych umiejętności i zachowań oraz pomóc im w stosowaniu zdobytej wiedzy w różnych sytuacjach. Porozmawiaj z nauczycielami i terapeutami i spróbuj uzgodnić spójny zestaw technik i metod interakcji, abyś mógł wykorzystać to, czego nauczyłeś się w domu.
Włącz zabawę do planu zajęć.
Znalezienie zajęć, które wydają się być czystą zabawą, a nie tylko nauką lub terapią, może pomóc dziecku otworzyć się i nawiązać kontakt z rodzicami.
Daj sobie czas.
Prawdopodobnie wypróbujesz wiele różnych technik, metod leczenia i podejść, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Twojego dziecka. Zachowaj pozytywne nastawienie i staraj się nie zniechęcać, jeśli dziecko nie reaguje dobrze na daną metodę.
Zabieraj dziecko na codzienne zajęcia.
Jeśli zachowanie Twojego dziecka jest nieprzewidywalne, może Ci się wydawać, że łatwiej jest nie narażać go na pewne sytuacje. Ale jeśli zabierasz je na codzienne sprawunki, takie jak zakupy w sklepie spożywczym czy na pocztę, może to pomóc im oswoić się z otaczającym je światem.
Uzyskaj wsparcie.
Wsparcie ze strony innych rodzin, specjalistów i przyjaciół, czy to w Internecie, czy twarzą w twarz, może być bardzo pomocne. Stworzenie grupy przyjaciół i rodziny, którzy rozumieją diagnozę dziecka. Nawiązywanie przyjaźni może być trudne, a dziecko będzie potrzebowało wsparcia w ich utrzymaniu. Grupy wsparcia mogą być dobrym sposobem na dzielenie się radami i informacjami oraz na poznanie innych rodziców borykających się z podobnymi problemami. Pomocne może być także poradnictwo indywidualne, małżeńskie lub rodzinne. Zastanów się, co mogłoby ułatwić ci życie, i poproś o pomoc.
Rozejrzyj się za opieką zastępczą.
Jest to sytuacja, w której inny opiekun opiekuje się dzieckiem - w domu, poza domem lub w obu tych miejscach - przez pewien czas, aby dać ci krótką przerwę. Będzie to potrzebne, zwłaszcza jeśli dziecko ma duże potrzeby związane z zaburzeniami ASD. Może to dać rodzicowi szansę na zrobienie rzeczy, które pozwolą mu odzyskać zdrowie i które sprawią mu przyjemność, tak aby mógł wrócić do domu gotowy do pomocy.
Możesz określić lub utworzyć zespół wsparcia zastępczego, korzystając z następujących metod:
-
Zapytaj przyjaciół, rodzinę i innych rodziców, których znasz, o możliwości wsparcia, o których być może nie pomyślałeś.
-
Pomysły i wskazówki można uzyskać od lekarzy, terapeutów i nauczycieli dziecka. Na przykład pomoc nauczyciela, którą bardzo lubisz, może w wolnym czasie zajmować się dzieckiem.
-
Ogłoszenia o poszukiwaniu pomocy w opiece nad dziećmi można również zamieszczać w gazetach i w Internecie, w lokalnych wspólnotach religijnych oraz na uczelniach wyższych w pobliżu miejsca zamieszkania. Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić wszystkie referencje.
-
Dołącz do grupy wsparcia dla rodziców dzieci z autyzmem. Dowiedz się, co działa u innych. Społeczności samopomocowe można znaleźć dzwoniąc do lokalnego ośrodka wsparcia dla osób z autyzmem lub szukając w Internecie.
Zadbaj o siebie. Jako opiekun musisz utrzymywać swoje ciało i umysł w doskonałej formie, aby móc stawić czoła wyzwaniom, które pojawiają się każdego dnia. Oznacza to zwolnienie tempa i szukanie sposobów na zadbanie o siebie, tak abyś miał dużo siebie (fizycznie, psychicznie i emocjonalnie) do dyspozycji.
Zredukować stres. Rodzice dzieci z ASD często są bardziej zestresowani niż ci, którzy zajmują się innymi niepełnosprawnościami. Niekontrolowany stres może prowadzić do rozpadu więzi między opiekunami, a nawet do zaburzeń psychicznych. Stres może mieć także wpływ na zdrowie. Aby nie dać się przytłoczyć, staraj się być zorganizowany. Oznacza to znalezienie w ciągu dnia czasu tylko dla siebie. Oto kilka ważnych, a nawet zabawnych sposobów, by to osiągnąć:
-
Zidentyfikuj prawdziwe przyczyny stresu. Jeśli czujesz się przytłoczony, podziel główne problemy, z którymi się borykasz, na łatwiejsze do rozwiązania części. Poczujesz się lepiej i będziesz miał plan.
-
Pomocna może być także medytacja. Zwróć uwagę na swoje myśli i sposób, w jaki do siebie mówisz. Pomoże Ci to pozbyć się bezużytecznych zmartwień.
-
Ćwiczenie. Nie musisz chodzić na siłownię. Spaceruj, pracuj w ogrodzie, pływaj, a nawet tańcz w kuchni. Są to proste i skuteczne sposoby na zdobycie trochę ruchu.
-
Jeśli masz ochotę na towarzystwo dorosłych, weź udział w zajęciach ruchowych. To świetny sposób na naładowanie baterii i poznanie nowych ludzi.
-
-
Zasypiaj. Gdy potrzebujesz naładować ciało i umysł, nie ma nic lepszego niż dobry sen. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby się wyciszyć, pomedytuj lub wykonaj ćwiczenia relaksacyjne. Pomoże to Twojemu ciału przygotować się do odpoczynku.
-
Podejdź do jedzenia w sposób kreatywny. Prawdopodobnie poświęcasz wiele energii, aby upewnić się, że Twoje dziecko je pożywne posiłki. A co z Tobą? Urozmaicaj swój osobisty jadłospis, próbując różnych owoców, warzyw i kuchni. Wyszukuj nowe przepisy, aby było ciekawie. I jedz zgodnie z ustalonym harmonogramem każdego dnia. Pomoże ci to utrzymać energię i sprawność organizmu.
Odzyskaj równowagę w swoim życiu. Jest to klucz nie tylko do sprostania wyzwaniom życiowym, ale także do utrzymania wysokiej jakości życia. Skorzysta na tym cała Twoja rodzina. Zarezerwuj w swoim tygodniowym kalendarzu czas na zabawę i spotkania towarzyskie. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby wprowadzić równowagę do swoich pracowitych dni:
-
Znajdź swoich przyjaciół. Tak, jesteś rodzicem dziecka o specjalnych potrzebach. Ale jesteś też człowiekiem. Pamiętając, że masz własną tożsamość, stajesz się lepszym rodzicem. Znajdź czas, aby odnowić kontakty i pośmiać się z przyjaciółmi. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
-
Podejmij stare hobby. Odszukaj igły do robótek ręcznych, odkurz pianino lub wyciągnij kije golfowe. Spróbuj nowych zajęć, które wpadną Ci w oko.
-
Codziennie zrób sobie pięć minut. Kilka dodatkowych minut z samego rana może Cię skoncentrować i nadać ton całemu dniu. Zbierz swoje myśli, weź długi, ciepły prysznic lub zrób kilka notatek w dzienniku.
-
Jak to zrobić szybko? Czy Twój partner lub inni członkowie rodziny mogą na jakiś czas przejąć obowiązki rodzicielskie? Szybki spacer dookoła bloku lub krótka przejażdżka do sklepu - samemu - pozwoli ci zyskać tak bardzo potrzebny czas dla siebie.
