Osoby cierpiące na choroby serca powinny znaleźć sposób na opanowanie stresu, aby poczuć się lepiej i zachować zdrowie.
"To może być błędne koło" - mówi dr Mark Estes, dyrektor Cardiac Arrhythmia Center w Tufts University School of Medicine. "Stres może pogorszyć stan serca".
Hormony, które Twój organizm wytwarza w odpowiedzi na stres, mogą odgrywać rolę w wywoływaniu stanów zapalnych w tętnicach, które mogą być niebezpieczne. Stres zwiększa również ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Stres może nawet powodować uczucie stresu z powodu bycia zestresowanym. Prowadzi to do tego, że niektórzy ludzie próbują radzić sobie z niepokojem w niezdrowy sposób, np. pijąc zbyt dużo, objadając się lub paląc.
"Próby całkowitego zapobiegania stresowi zwykle nie przynoszą rezultatów, ponieważ życie po prostu czasem bywa stresujące" - mówi dr Gordon Tomaselli, ordynator oddziału kardiologii w Johns Hopkins University School of Medicine. Zamiast tego sugeruje znalezienie sposobów radzenia sobie z nim, gdy już się pojawi.
Ruszaj mięśniami
Eksperci są jednomyślni: ćwiczenia fizyczne to jedna z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić w przypadku chorób serca. Ćwiczenia nie tylko poprawiają zdrowie fizyczne, ale także poprawiają nastrój i zmniejszają stres - mówi Estes.
Ile potrzebujesz? Przez 5 dni w tygodniu staraj się spędzać co najmniej 30 minut na umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej. Możesz wybrać się na szybki spacer, popływać, pojeździć na rowerze lub zrobić cokolwiek, co pobudzi Twoje serce. Jeśli jednak masz problemy z sercem, przed rozpoczęciem nowego treningu skonsultuj się z lekarzem.
Spróbuj aktywnej relaksacji
Mindfulness, medytacja, joga, tai chi i głębokie oddychanie to dobre opcje. "Jeśli znajdziesz sposób, który daje ci satysfakcję i obniża poziom stresu, trzymaj się go" - radzi Tomaselli.
Dotrzyj do przyjaciół i rodziny
Ludzie, których kochasz, to jedni z najlepszych pogromców stresu, jakich możesz mieć. Daj sobie chwilę wytchnienia. Po prostu dobrze się bawcie. Dziel się śmiechem i dobrym towarzystwem.
Zrób coś nowego
Stres i choroba mogą wpędzić Cię w rutynę. Wyjdź poza normę, aby zmienić swoje nastawienie.
-
Odwiedź muzeum lub obejrzyj lokalną sztukę.
-
Pójść do restauracji, w której jeszcze nie byłeś.
-
Posłuchać innego stylu muzyki.
-
Spędzaj czas na świeżym powietrzu. Poczytaj na ławce w parku.
-
Weź udział w zajęciach z języka obcego.
Pomagaj innym
Kiedy czujesz się zmartwiony i źle się czujesz, pomaganie innym może odciągnąć cię od kłopotów i dodać ci otuchy.
Dbaj o odpowiednią ilość snu
Brak snu wydaje się podnosić poziom kortyzolu, hormonu stresu. Staraj się spać od 7 do 9 godzin w ciągu nocy.
Unikaj czynników wyzwalających
Odpuść sobie sytuacje i ludzi, którzy cię stresują. Spędzaj czas z tymi, dzięki którym czujesz się spokojny i szczęśliwy. Stawiaj się w sytuacjach, które cię angażują.
Poproś o pomoc
Jeśli uważasz, że stres przeszkadza Ci w życiu, porozmawiaj z kimś, z kim dobrze się czujesz, lub rozważ wizytę u terapeuty. Wypowiedzenie swoich obaw przy życzliwym uchu może pomóc w odkryciu nowych sposobów podejścia do problemów.
