Lekarz wyjaśnia, w jaki sposób joga może pomóc w zapobieganiu przyspieszaniu lub spowalnianiu bicia serca, co jest powszechne w przypadku migotania przedsionków (AFib).
"Rytm serca w organizmie jest kontrolowany przez komunikację między sercem a mózgiem" - mówi dr Dhanunjaya Lakkireddy. Jego badanie na temat jogi i migotania przedsionków zostało opublikowane w Journal of the American College of Cardiology.
Według niego joga ma uspokajający wpływ, który może pomóc w zapobieganiu przyspieszaniu lub spowalnianiu bicia serca, co jest powszechne w przypadku migotania przedsionków.
Łatwiejsze oddychanie
Zanim wejdziesz na matę, wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj jogi. Andrew Tanner, główny ambasador Yoga Alliance i instruktor od 13 lat, ostrzega osoby z chorobami serca, by trzymały się z daleka od zajęć wymagających dużego wysiłku, takich jak gorąca joga czy power joga.
"Niektóre rodzaje jogi wcale nie są relaksujące" - mówi. "Powinieneś raczej zainteresować się jogą łagodną".
Możesz zacząć od jogi typu Iyengar lub hatha. Skupiają się one na ułożeniu ciała i równowadze poprzez medytację i ćwiczenia kontrolujące oddech, które są zsynchronizowane z ruchami. Jeśli jednak to nie pomoże, sprawdź inne style, które mogą być dla Ciebie lepsze.
Jeśli masz migotanie przedsionków, Tanner sugeruje trzy ćwiczenia oddechowe, czyli pranajamę. Można je wykonywać samodzielnie.
Oddech z dźwiękiem oceanu (udżdżaji).
Pomoże to spowolnić i kontrolować oddech. Umieść język za górnymi zębami. Lekko napnij mięśnie gardła, aby jak najbardziej spowolnić przepływ powietrza podczas wdechu i wydechu przez nos. Powinieneś słyszeć, jak przepływa przez nie powietrze.
Naprzemienne oddychanie przez nozdrza (nadi shodhanaor).
Potraktuj to jako sposób na zresetowanie oddechu. Wykonaj następujące kroki:
-
Połóż prawy kciuk na prawym nozdrzu, aby zablokować dopływ powietrza podczas wdechu przez lewe.
-
Następnie zatkaj lewe nozdrze prawym palcem serdecznym, wyjmij kciuk i wydychaj powietrze przez prawe nozdrze.
-
Trzymać lewy palec zamknięty podczas wdechu przez prawy.
-
Zamknij prawą stronę i wykonaj wydech lewą.
-
Wykonaj 10 do 12 serii po dwa ćwiczenia.
"To daje umysłowi coś do zrobienia w trakcie oddychania" - mówi Tanner.
Oddychanie trzyczęściowe (dirgha pranayama).
Zwolnij oddech, tak jak w metodzie ujjayi, a następnie skup się na trzech częściach tułowia. Poczujesz, jak wciąga się dolna część brzucha, a następnie rozszerza się klatka piersiowa, żebra i góra przy obojczyku.
"Jest to w zasadzie masaż całego tułowia" - mówi Tanner.
Przyjmij pozę
Kiedy poczujesz się gotowy, możesz spróbować niektórych bardziej fizycznych części jogi. Aby uzyskać korzyści, potrzeba trochę czasu i konsekwentnej praktyki. Lakkireddy twierdzi, że u uczestników jego badania poprawa nastąpiła po 3 miesiącach ćwiczeń jogi co najmniej dwa razy w tygodniu.
Tanner ostrzega jednak, że wiele pozycji może być zbyt forsownych i ryzykownych, jeśli masz problemy z sercem. Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem i zawsze ćwicz jogę z doświadczonym i certyfikowanym instruktorem.
Jeśli lekarz wyrazi zgodę, wypróbuj te dwie proste pozycje, które możesz wykonywać w domu.
Kot i krowa.
Wykonaj poniższe czynności:
-
Stań na czworakach, ręce trzymaj bezpośrednio pod ramionami, kolana bezpośrednio pod biodrami, palce stóp podkulone.
-
Wdech podczas unoszenia głowy i wyginania pleców jak u krowy, brzuch kołysze się w dół.
-
Następnie zrób wydech, wyginając plecy w łuk jak kot, przyciągając brzuch do żeber, opuszczając brodę do klatki piersiowej.
-
Powtórz 7 do 10 razy.
Nogi na ścianę.
Oto jak to zrobić:
-
Połóż się na plecach.
-
Przejdź stopami po ścianie tak, aby nogi były do niej przyciśnięte.
-
Utrzymaj tę pozycję przez 2 do 5 minut.
Więcej niż krótkotrwała ulga
To wspaniałe uczucie, kiedy przyjmujesz pozy i ćwiczysz oddychanie. Ale na dłuższą metę joga poprawia także jakość życia.
"Joga z pewnością może przynieść długoterminowe korzyści osobom z migotaniem przedsionków" - mówi dr David Meyerson, kardiolog z Johns Hopkins.
"Każdy może ją uprawiać - nie jest przeznaczona tylko dla sportowców" - mówi. "Joga zmniejsza lęk, poprawia depresję i kontrolę ciśnienia krwi. Osoby uprawiające jogę rzadziej się objadają i lepiej kontrolują wagę". Wszystkie te czynniki pomagają utrzymać migotanie przedsionków w ryzach.
"Joga wydaje się dobrze działać" - mówi Myerson.
