W walce z astmą można zrobić więcej niż tylko przyjmować leki. Kilka innych rzeczy może pomóc ci łatwiej oddychać.
1/12
Jeśli masz astmę, wiesz, jak ważne jest przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza. Często oznacza to codzienne stosowanie leku kontrolującego długotrwałe leczenie i posiadanie pod ręką inhalatora szybko działającego. Lecz leczenie astmy to nie tylko przyjmowanie leków. Możesz zrobić kilka innych rzeczy, które pomogą ci oddychać tak swobodnie i łatwo, jak to tylko możliwe.
Napij się espresso
2/12
Podczas gdy kaszel, świszczący oddech i problemy z oddychaniem wymagają użycia inhalatora, można rozważyć wypicie napoju zawierającego kofeinę, jeśli objawy są łagodne. Kofeina jest słabym lekiem rozszerzającym oskrzela, co oznacza, że nieco otwiera drogi oddechowe. Potrzeba więcej badań, ale niektóre z nich sugerują, że może ona pomóc płucom lepiej pracować nawet przez 4 godziny.
Skorzystaj z łaźni parowej
3/12
Dla wielu osób z astmą ciepłe powietrze jest kojące. Kąpiel parowa - w saunie lub pod domowym prysznicem - może pomóc oczyścić organizm ze śluzu, który może utrudniać oddychanie. Jedno słowo przestrogi: Niektórzy ludzie uważają, że ciepło pogarsza stan ich astmy, dlatego ważne jest, by znać swoje osobiste czynniki wyzwalające.
Dodaj pikanterii swojemu życiu
4/12
Czosnek i imbir zawierają związki przeciwzapalne, które mogą złagodzić objawy astmy. Zacznij od świeżych ząbków czosnku i korzenia imbiru. Możesz je zaparzyć we wrzącej wodzie i pić jak herbatę po ostygnięciu lub po prostu częściej stosować te przyprawy w kuchni.
Naucz się dekompresji
5/12
Kiedy jesteś zestresowany, napinają się wszystkie mięśnie twojego ciała, także te w klatce piersiowej. Radzenie sobie z tym napięciem może oznaczać mniej zaostrzeń astmy. Medytacja i joga to dobre opcje, podobnie jak tai chi, starożytna, łagodna chińska sztuka walki. Badania sugerują, że może ona pomóc kontrolować objawy astmy u niektórych osób.
Ruszaj się
6/12
Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić płuca, ale mogą też wywołać astmę, zwłaszcza gdy jesteś na zewnątrz w zimnie. Aby zachować bezpieczeństwo, przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem i zapytaj, czy nie powinieneś zażywać leków przed rozpoczęciem ruchu. Pamiętaj też, aby powoli zwiększać swoją aktywność (najpierw spacer, potem jogging, a następnie bieg). Zwracaj też uwagę na pogodę: Jeśli na zewnątrz jest zimno, zakryj usta i nos lub przenieś trening do pomieszczenia.
Jedz tęczę
7/12
Kolorowe produkty są bogate w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten oraz witaminy C i E, które pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie, w tym w płucach. Uważając na swoją dietę, uważaj na siarczyny - rodzaj środka konserwującego, który u niektórych osób wywołuje objawy astmy. Często można je znaleźć w winie, suszonych owocach, piklach i krewetkach.
Niech świeci słońce
8/12
Wielu Amerykanów ma niski poziom witaminy D, a osoby z ciężką astmą mogą być bardziej narażone na ten problem. Poproś lekarza o zbadanie jej poziomu. Jeśli nie masz jej wystarczająco dużo, mleko, jajka i ryby kostne, takie jak łosoś z puszki, mogą pomóc. Twój organizm wytwarza witaminę D także wtedy, gdy przebywasz na słońcu. Pamiętaj, aby używać kremu z filtrem i nie przebywać zbyt długo na słońcu, bo możesz zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry.
Weź głęboki oddech
9/12
Specjalne ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w lepszej pracy płuc. Jedną z możliwości jest oddychanie przez zaciśnięte usta: Wdychaj powietrze przez nos, a następnie wydychaj je co najmniej dwa razy wolniej przez zaciśnięte usta. Inną przydatną techniką jest oddychanie przeponowe, zwane też oddychaniem brzusznym. Jeśli potrzebujesz pomocy w tym zakresie, lekarz może skierować Cię do specjalisty.
Obserwuj pogodę
10/12
Zimne lub suche powietrze może pogorszyć objawy. Kiedy temperatura spada, można owinąć usta i nos szalikiem, aby ułatwić sobie oddychanie. Powietrze w pomieszczeniach też ma znaczenie. Osuszacz lub nawilżacz powietrza pomoże upewnić się, że powietrze nie jest zbyt wilgotne ani zbyt suche. Pamiętaj, aby w sezonie alergicznym mieć zamknięte okna i włączony klimatyzator, aby nie dopuścić do kontaktu z pyłkami.
Zwróć uwagę na skalę
11/12
Dodatkowy tłuszcz wokół klatki piersiowej i brzucha może utrudniać oddychanie, a komórki tłuszczowe mogą powodować stany zapalne, które mogą wpływać na drogi oddechowe. Ograniczenie kalorii i tłuszczu oraz codzienne spacery mogą pomóc.
Poznaj swoje czynniki wyzwalające
12/12
Wiele osób cierpiących na astmę ma również alergie, a powszechne alergeny, takie jak pyłki, roztocza i sierść zwierząt domowych mogą powodować zaostrzenie objawów astmy, jeśli jesteś na nie wrażliwy. Jeśli nie byłeś ostatnio badany pod kątem alergii, udaj się do alergologa, aby dowiedzieć się, co dokładnie ci przeszkadza i spróbować się od tego trzymać z daleka.
