Lekarz udziela wskazówek, jak rozpoznać czynniki wyzwalające astmę i kontrolować objawy.
Jeśli twoja astma nie jest pod kontrolą z dnia na dzień, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, by jej pomóc.
Poznaj czynniki wyzwalające i unikaj ich
Zwracaj uwagę na to, kiedy i gdzie występują objawy takie jak świszczący oddech i kaszel. Jeśli uda ci się ustalić, co wywołuje zaostrzenia astmy, być może uda ci się ich uniknąć.
Do najczęstszych czynników wyzwalających astmę należą: zimne powietrze, wysiłek fizyczny, wdychane alergeny, takie jak pyłki i sierść zwierząt domowych, a także przeziębienia i zapalenia oskrzeli. .
Silne zapachy również mogą powodować ataki astmy, dlatego warto unikać perfum, lakieru do włosów, talku i dymu papierosowego. Jeśli jesteś palaczem, rzuć nałóg - zapytaj swojego lekarza, jak może ci pomóc w rzuceniu palenia. Jeśli w Twoim domu ktoś jeszcze pali, poproś go, aby również rzucił palenie. Nawet jeśli palą tylko na zewnątrz, to i tak wnoszą zapach i chemikalia do środka na swoich ubraniach i włosach.
Chociaż jedzenie i napoje nie są częstym czynnikiem wywołującym astmę, niektóre z nich mogą zawierać związki zwane siarczynami - np. piwo, wino, ziemniaki, suszone owoce i krewetki - które mogą pogorszyć stan astmy u niektórych osób. Podobnie jest z niektórymi lekami, takimi jak aspiryna i inne leki przeciwbólowe, a także z lekami na receptę, takimi jak niektóre leki na nadciśnienie (beta-blokery lub inhibitory ACE). Jeśli zażywasz te leki i uważasz, że wpływają one na astmę, zapytaj lekarza, czy możesz spróbować innych rozwiązań.
Ruszaj się
Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być trudniejsze w przypadku astmy, ale to nie znaczy, że treningi nie są dla ciebie dobre. Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, w tym płuc. Jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby z astmą, które ćwiczyły przez 30 minut dziennie, miały dwa i pół razy większe szanse na kontrolowanie objawów w porównaniu z osobami, które w ogóle nie ćwiczyły.
Jeśli intensywne bieganie lub treningi są dla ciebie zbyt trudne, spróbuj wędrówek, jazdy na rowerze lub jogi. Pływanie może być świetnym sportem dla osób z astmą, ponieważ ciepłe, wilgotne powietrze w większości basenów zazwyczaj nie wywołuje objawów.
Dzieci z astmą także powinny ćwiczyć i uprawiać sport. Upewnij się tylko, że dziecko przyjmuje leki zgodnie z zaleceniami i ma zawsze w pobliżu inhalator, który szybko łagodzi objawy.
Leczenie innych schorzeń
Astma może dawać się we znaki i być bardziej niebezpieczna, gdy masz do czynienia z innymi problemami zdrowotnymi. Choroby takie jak przeziębienie i grypa, infekcje zatok, refluks czy bezdech senny utrudniają leczenie astmy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o leczeniu wszystkich objawów, niezależnie od tego, czy są one związane bezpośrednio z astmą, czy nie.
Objawy mogą być również wywoływane przez alergie, takie jak sierść zwierząt domowych lub pyłki roślin. Jeśli nie możesz ich uniknąć, możesz poddać się leczeniu alergii zwanemu immunoterapią - poprzez zastrzyki lub tabletki pod język - aby nie dokuczały ci tak bardzo.
Nawet stres i niepokój mogą pogorszyć stan astmy. Jeśli przeżywasz trudny okres, zapytaj lekarza o zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami. Na początek staraj się unikać stresujących sytuacji, korzystaj ze wsparcia przyjaciół i rodziny oraz wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja. Jeśli to nie pomaga, warto pomyśleć o rozmowie ze specjalistą z zakresu zdrowia psychicznego.
Utrzymuj dom w czystości
W każdym domu są roztocza, czyli małe owady, które żyją w meblach, pościeli i dywanach. Ale jeśli Ty lub Twoje dziecko macie astmę, wdychanie tych insektów może pogorszyć objawy. Nie możesz się ich całkowicie pozbyć, ale możesz znacznie zmniejszyć ich liczbę, wprowadzając kilka zmian w swoim domu.
Pierz poduszkę co tydzień w gorącej wodzie - o temperaturze co najmniej 130 stopni F - aby zabić roztocza. (Możesz również użyć zimnej lub ciepłej wody z wybielaczem). Co tydzień pierz również prześcieradła i koce, a także wszelkie wypchane zabawki, z którymi śpi Twoje dziecko. Używaj osuszacza powietrza lub klimatyzatora, aby utrzymać wilgotność w domu na poziomie od 30% do 50%, a z sypialni usuń dywan.
Regularne odkurzanie może pomóc w utrzymaniu roztoczy w ryzach - ale jeśli masz astmę, możesz poprosić kogoś innego, aby robił to za Ciebie. Odkurzacz wznieca małe cząsteczki, które mogą podrażniać płuca, więc jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od domu podczas odkurzania i przez krótki czas po nim. Jeżeli musisz samodzielnie sprzątać, załóż maskę przeciwpyłową i upewnij się, że odkurzacz jest wyposażony w filtr HEPA lub worek z mikrofiltrem.
Zwracaj uwagę na powietrze
Zimne, suche powietrze może podrażniać płuca. Wychodząc na zewnątrz w zimowe dni, należy zakryć nos i usta szalikiem. Jeśli kaszlesz lub sapiesz podczas ćwiczeń na mrozie, zamiast tego idź na siłownię lub spróbuj poćwiczyć na sali.
W sezonie alergicznym należy śledzić poziom pyłków i pozostać w domu, gdy jest on najwyższy. Na stronach internetowych, takich jak AirNow.gov, można przez cały rok śledzić jakość lokalnego powietrza. W dniach, w których poziom ozonu lub zanieczyszczeń jest niezdrowy dla osób z chorobami płuc, warto spędzać jak najmniej czasu na świeżym powietrzu.
