Kiedy astma alergiczna jest trudna do opanowania, skupienie się na wszystkich aspektach zdrowia może pomóc. Dowiedz się więcej o tym, jak zmiany w stylu życia, takie jak dieta, ćwiczenia i redukcja stresu mogą pomóc w chorobie.
Popraw odżywianie
Nie ma takiej diety na astmę, która wyleczyłaby objawy. Ale jedzenie zdrowej żywności może pomóc w ich łagodzeniu. Trzymaj się poniższych wskazówek:
Spożywaj owoce i warzywa. Wypełnienie talerza tymi podstawowymi produktami oznacza więcej antyoksydantów, takich jak beta karoten, witamina C i witamina E. Antyoksydanty pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem, co może złagodzić obrzęk i stan zapalny w płucach.
Dostarczaj dużo witaminy D. Badania wykazują, że niski poziom witaminy D wiąże się z częstszymi atakami astmy. Możesz dostarczyć jej więcej poprzez dodanie do swojej diety mleka, jaj i ryb, takich jak łosoś. Więcej czasu spędzanego na słońcu również może zwiększyć poziom witaminy D.
Unikaj siarczynów. Siarczyny to środek konserwujący, który można znaleźć w winie, suszonych owocach, piklach oraz świeżych i mrożonych krewetkach. U niektórych osób wywołują one astmę.
Utrzymuj zdrową wagę. Nadmiar kilogramów może pogorszyć objawy choroby. Potrzebujesz pomocy przy odchudzaniu? Porozmawiaj z lekarzem.
Ruszaj ciałem
Problemy z oddychaniem wywołane przez astmę czasami utrudniają ćwiczenia. Jednak powolne i stałe zwiększanie aktywności z czasem może przynieść pozytywne efekty. Regularne ćwiczenia mogą:
-
Wzmocnić płuca i mięśnie ułatwiające oddychanie
-
Zwiększają przepływ krwi do płuc i serca
-
Wzmocnienie układu odpornościowego w celu zmniejszenia ryzyka infekcji dróg oddechowych
-
Zmniejszenie stresu, który może prowadzić do stanów zapalnych
Porozmawiaj z lekarzem o sposobach bezpiecznego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Mogą one obejmować:
-
rozgrzewanie się przed treningiem i schładzanie po nim, aby uniknąć nagłych zmian temperatury w drogach oddechowych
-
Przechowywanie pod ręką leków szybko działających
-
Picie wody, aby uniknąć odwodnienia
-
Unikanie podczas ćwiczeń czynników wyzwalających, takich jak zimne powietrze lub pyłki roślin
Zapewnij sobie dobry sen
Badania sugerują, że osoby chore na astmę, które wystarczająco dużo śpią, mają mniej ataków niż osoby, które nie śpią wystarczająco dużo. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz potrzebował opieki medycznej z powodu astmy i będziesz miał gorszą ogólną jakość życia, jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości snu.
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się dobrze wysypiać, jeśli:
Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, aby utrwalić cykl snu i czuwania swojego organizmu.
Rozważnie podchodź do jedzenia i picia. Nie kładź się spać zbyt najedzony lub zbyt głodny. Wieczorem unikaj nikotyny, kofeiny i alkoholu. Mogą one utrudniać zasypianie lub uniemożliwiać uzyskanie dobrej jakości snu.
Śpij w miejscu sprzyjającym odpoczynkowi. Najlepsze są chłodne, ciemne i ciche pomieszczenia. Upewnij się, że w pobliżu nie ma alergenów, które mogłyby wywołać objawy.
Ogranicz drzemki. Drzemki w ciągu dnia nie powinny trwać dłużej niż 30 minut. Wcześniejsza pora dnia jest lepsza niż późna.
Radzenie sobie ze stresem
Stres może powodować szybkie i płytkie oddychanie, co może prowadzić do ataku astmy. Czasami stresu nie da się uniknąć, ale istnieją codzienne sposoby radzenia sobie z nim:
Głębokie oddychanie, stopniowe rozluźnianie mięśni i medytacja mogą zmniejszyć napięcie i uspokoić umysł.
Ćwiczenie. Delikatne ćwiczenia, takie jak joga czy tai chi, dobrze wpływają na mięśnie i nastrój.
Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Przeszkolony doradca lub terapeuta może pomóc ci uporać się z sytuacjami i emocjami, które powodują dodatkowy stres w twoim życiu.
Zbadaj swoje otoczenie
Niektóre czynniki wywołujące astmę są pod twoją kontrolą, inne nie. Należą do nich pyłki i zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz. Zapytaj lekarza, jak najlepiej chronić przed nimi swoje drogi oddechowe. Łatwiej jest unikać kurzu w domu, dymu papierosowego, świec zapachowych i perfum. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby wyeliminować czynniki drażniące z codziennego życia - to na dłuższą metę ochroni Twoje płuca.
?
