Astma nie powinna powstrzymywać cię przed aktywnością fizyczną lub ćwiczeniami. Dowiedz się, jak kontrolować objawy astmy podczas ćwiczeń - i jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób z astmą.
Jednym z celów leczenia astmy jest pomoc w prowadzeniu normalnego i zdrowego trybu życia, który obejmuje ćwiczenia i inne formy aktywności fizycznej. Przyjmowanie leków na astmę zgodnie z zaleceniami, unikanie czynników wyzwalających, kontrolowanie objawów i sprawności płuc pomoże w osiągnięciu tego celu.
Jeśli objawy astmy uniemożliwiają ci pełne uczestnictwo w zajęciach, porozmawiaj z lekarzem astmatykiem. Niewielka zmiana w planie postępowania z chorym na astmę może okazać się wystarczająca, by złagodzić objawy astmy podczas ćwiczeń lub innej aktywności.
Czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w leczeniu astmy?
Tak, regularne ćwiczenia mogą:
-
Usprawnić pracę płuc
-
Wzmocnij swój układ odpornościowy, dzięki czemu rzadziej będziesz się przeziębiać
-
Pomagają schudnąć, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia ataku astmy
-
Wytwarzają w organizmie substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które powstrzymują depresję i stres.
Najlepsze i najgorsze ćwiczenia na astmę
Sporty zespołowe, które wymagają krótkiego wysiłku - takie jak siatkówka, gimnastyka, baseball i zapasy - są dobre, podobnie jak samodzielne lub grupowe zajęcia rekreacyjne, takie jak spacery, jazda na rowerze i wędrówki. Dobrym wyborem jest także pływanie, ponieważ podczas jego uprawiania zwykle wdycha się dużo ciepłego, wilgotnego powietrza. Jest to także świetny sposób na budowanie siły górnej części ciała.
Zajęcia wymagające długotrwałego wysiłku, takie jak piłka nożna, biegi, koszykówka i hokej, mogą nie być tak łatwe. Również sporty uprawiane w niskich temperaturach, takie jak hokej na lodzie, narciarstwo biegowe czy łyżwiarstwo, mogą stanowić wyzwanie. Jednak wiele osób z astmą jest w stanie w pełni uczestniczyć w tych zajęciach.
Co powinienem zrobić, aby kontrolować astmę podczas ćwiczeń?
?
-
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Pomoże on zdecydować, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Lekarz opracuje plan działania, w którym określi, co należy robić przed ćwiczeniami i w przypadku wystąpienia objawów podczas ćwiczeń.
-
Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zażyć lek na astmę przed wysiłkiem (najczęściej są to wziewne leki rozszerzające oskrzela), jeśli jest to zalecane w planie postępowania w przypadku astmy.
-
Wykonaj ćwiczenia rozgrzewające i zapewnij sobie odpowiednią ilość czasu na ochłonięcie po ćwiczeniach.
-
Jeżeli pogoda jest zimna, należy ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych lub nosić maskę albo chustkę na nosie i ustach.
-
Jeśli cierpisz na astmę alergiczną, unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy stężenie pyłków lub zanieczyszczenie powietrza jest wysokie.
-
Ogranicz ćwiczenia w przypadku infekcji wirusowej, np. przeziębienia.
-
Ćwicz na odpowiednim dla siebie poziomie.
Pozostawanie aktywnym jest ważne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Pamiętaj: Astma nie jest powodem do unikania ćwiczeń. Dzięki właściwej diagnozie i najskuteczniejszemu leczeniu, powinieneś być w stanie korzystać z zalet ćwiczeń fizycznych bez objawów astmy.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania, porozmawiaj z lekarzem.
Co należy zrobić, jeśli podczas ćwiczeń wystąpi atak astmy?
Lekarz prawdopodobnie porozmawia z Tobą o skurczu oskrzeli wywołanym wysiłkiem fizycznym (może używać starej nazwy: astma wywołana wysiłkiem fizycznym). Może się to zdarzyć niezależnie od tego, czy masz astmę, czy nie. Dochodzi do zwężenia dróg oddechowych i wystąpienia objawów astmy podczas wysiłku fizycznego, takich jak:
-
Kaszel
-
Kaszel
-
Ucisk w klatce piersiowej
-
Duszność
Jeśli zdarzy ci się taka sytuacja, przerwij i postępuj zgodnie z instrukcjami zawartymi w planie postępowania w przypadku astmy. Miej pod ręką inhalator ratunkowy i używaj go zgodnie z zaleceniami, gdy tylko pojawią się objawy. Jeśli objawy nie ustępują, należy wezwać pomoc medyczną.
