Dym z cygar, papierosów i fajek szkodzi twojemu organizmowi na wiele sposobów, ale jest szczególnie szkodliwy dla płuc osoby chorej na astmę. Dowiedz się od lekarza, dlaczego tak się dzieje.
W jaki sposób dym tytoniowy wyzwala astmę?
Kiedy osoba wdycha dym tytoniowy, w wilgotnej wyściółce dróg oddechowych osadzają się substancje drażniące. Substancje te mogą wywołać atak astmy u osoby chorej na astmę.
Ponadto dym tytoniowy uszkadza drobne włoskowate struktury w drogach oddechowych, zwane rzęskami. W normalnych warunkach rzęski usuwają kurz i śluz z dróg oddechowych. Dym tytoniowy uszkadza rzęski, przez co nie są one w stanie pracować, co powoduje gromadzenie się kurzu i śluzu w drogach oddechowych.
Dym tytoniowy powoduje również, że płuca produkują więcej śluzu niż zwykle. W rezultacie w drogach oddechowych może gromadzić się jeszcze więcej śluzu, co wywołuje atak.
Czy bierne palenie jest szkodliwe dla osób z astmą?
Bierne palenie to połączenie dymu z palącego się cygara lub papierosa z dymem wydychanym przez osobę palącą.
Wdychanie dymu wtórnego, zwanego także "dymem biernym" lub "środowiskowym dymem tytoniowym", może być nawet bardziej szkodliwe niż faktyczne palenie. Dzieje się tak dlatego, że dym, który spala się na końcu cygara lub papierosa, zawiera więcej szkodliwych substancji (substancji smolistych, tlenku węgla, nikotyny i innych) niż dym wdychany przez palacza.
Bierne palenie jest szczególnie szkodliwe dla osób, które już chorują na astmę. Jeśli osoba z astmą jest narażona na bierne palenie, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczy świszczącego oddechu, kaszlu i duszności związanych z astmą.
Czy palenie może zaszkodzić mojemu dziecku?
Bierne palenie szkodzi dzieciom chorym na astmę w jeszcze większym stopniu niż dorosłym.
Kiedy dziecko jest narażone na działanie dymu tytoniowego, jego płuca stają się podrażnione i produkują więcej śluzu niż zwykle. Ponieważ drogi oddechowe dzieci są mniejsze, skutki uboczne biernego palenia dotykają je szybciej i mogą mieć wpływ na funkcjonowanie płuc w późniejszym życiu.
Dzieci rodziców, którzy palą, są bardziej narażone na infekcje płuc i zatok. Infekcje te mogą pogarszać objawy astmy i utrudniać jej kontrolę.
Czy palenie w czasie ciąży może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia astmy u mojego dziecka?
Palenie tytoniu szkodzi nienarodzonemu dziecku na wiele sposobów. Nikotyna, substancja uzależniająca zawarta w wyrobach tytoniowych, jest przenoszona przez krwiobieg matki bezpośrednio do dziecka.
Dzieci kobiet, które paliły w czasie ciąży, częściej mają problemy z płucami i są 10 razy bardziej narażone na rozwój astmy. Palenie w czasie ciąży ma również związek z niską masą urodzeniową noworodków, przedwczesnymi porodami i zespołem nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
Jak trzymać dym z dala od mojego dziecka lub siebie?
Do sposobów ograniczenia narażenia na dym tytoniowy należą:
-
Jeśli palisz, rzuć palenie. Rzucenie palenia nie zawsze jest łatwe, ale istnieje wiele programów i metod, które mogą pomóc. Poproś swojego lekarza, aby pomógł Ci wybrać najlepszą dla Ciebie metodę. Jeśli twój współmałżonek lub inni członkowie rodziny palą, pomóż im zrozumieć niebezpieczeństwa związane z paleniem i zachęć ich do rzucenia nałogu.
-
Nie pozwalaj na palenie w swoim domu lub samochodzie.
-
Nie pozwól, aby ktokolwiek palił w pobliżu Ciebie lub Twojego dziecka.
-
Unikaj restauracji i miejsc publicznych, w których dozwolone jest palenie.
Jak rzucić palenie?
Nie ma jednego sposobu na rzucenie palenia, który sprawdziłby się w przypadku każdego chorego na astmę. Pomocne może być skorzystanie z programu rzucania palenia. Zapytaj swojego lekarza o programy w Twojej okolicy.
Zanim rzucisz wszystko naraz ("zimny indyk"), warto ustalić plan działania:
-
Wybierz datę rzucenia palenia, a następnie przygotuj się do niej.
-
Powiedz rodzinie i przyjaciołom, że zamierzasz rzucić palenie.
-
Zapisuj, kiedy i dlaczego palisz. W ten sposób dowiesz się, co powoduje, że zaczynasz palić.
-
Zapisuj, co robisz, kiedy palisz.
-
Wymień swoje powody rzucenia palenia. Przeczytaj listę przed i po rzuceniu palenia.
-
Znajdź zajęcia, które zastąpią palenie. Bądź gotowy robić coś innego, gdy przyjdzie ci ochota na palenie.
-
Zapytaj swojego lekarza o możliwość stosowania nikotynowych produktów zastępczych, takich jak gumy, pastylki, plastry, inhalatory lub aerozole do nosa. Są to leki pierwszego rzutu, które niektórzy uważają za bardzo pomocne. W rzuceniu palenia mogą także pomóc leki beznikotynowe wydawane na receptę, takie jak Chantix i Zyban.
Czas rzucania palenia
W dniu, w którym zdecydujesz się rzucić palenie, zacznij rano bez papierosa. Następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
-
Nie skupiaj się na tym, czego Ci brakuje. Myśl o tym, co zyskujesz.
-
Powiedz sobie, że dzięki rzuceniu palenia jesteś wspaniałą osobą. Przypominaj sobie o tym, kiedy będziesz chciał zapalić.
-
Kiedy poczujesz chęć zapalenia, weź głęboki oddech. Przytrzymaj go przez 10 sekund, a następnie powoli wypuść.
-
Zajmij ręce czymś innym. Rób bazgroły, uprawiaj sport, rób na drutach lub pracuj przy komputerze.
-
Zmień czynności, które były związane z paleniem. Zamiast robić przerwy na papierosa, przejdź się na spacer lub poczytaj książkę.
-
Nie noś przy sobie zapalniczki, zapałek ani papierosów.
-
Chodzić do miejsc, w których nie wolno palić, np. do muzeów i bibliotek.
-
Jedz niskokaloryczną, zdrową żywność, gdy nachodzi cię ochota na palenie. Dobrym wyborem są paluszki z marchewki i selera, świeże owoce i beztłuszczowe przekąski. Unikaj słodyczy i pikantnych potraw, które mogą wywołać chęć sięgnięcia po papierosa.
-
Pij dużo płynów. Unikaj napojów alkoholowych. Mogą one wywołać chęć palenia. Wybieraj wodę, herbaty ziołowe, napoje bezalkoholowe bez kofeiny i soki.
-
Ćwiczenie. Pomoże Ci to się zrelaksować.
-
Spędzaj czas z osobami niepalącymi.
-
Poszukaj wsparcia w rzucaniu palenia. Z dumą opowiadaj innym o swoich krokach milowych.
Jak szybko zauważę korzyści z rzucenia palenia?
Po 20 minutach niepalenia:
-
Ciśnienie krwi i tętno zaczynają się obniżać.
-
Krążenie oraz temperatura dłoni i stóp zaczynają się zwiększać.
Po 12 godzinach od zaprzestania palenia:
-
Poziom tlenku węgla we krwi wraca do normy.
Po 2 tygodniach do 3 miesięcy od zaprzestania palenia:
-
W organizmie lepiej krąży krew
-
Twoje płuca funkcjonują lepiej
Po okresie od 1 do 9 miesięcy niepalenia:
-
Zmniejsza się kaszel i duszność
Po 1 roku niepalenia:
-
Ryzyko wystąpienia chorób serca spada o połowę w porównaniu z ryzykiem u palacza.
Po 5 latach niepalenia:
-
Ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej, gardła lub przełyku spada o połowę w porównaniu z ryzykiem zachorowania palacza.
Po 10 latach niepalenia:
-
Ryzyko śmierci z powodu raka płuc spada prawie o połowę w porównaniu z palaczem.
-
Zmniejsza się ryzyko zachorowania na inne nowotwory, takie jak rak krtani i trzustki.
Po 15 latach niepalenia:
-
Ryzyko wystąpienia chorób serca spada do poziomu ryzyka osoby niepalącej.
Jak będę się czuł po rzuceniu palenia?
Podczas pierwszego rzucania palenia może nastąpić odstawienie papierosów i:
-
Pożądać papierosów
-
Czuć się bardzo głodnym
-
Często kaszleć
-
Bóle głowy
-
Mieć problemy z koncentracją
-
Mają zaparcia
-
Czuć się bardzo zmęczonym
-
Czuję się zdenerwowany lub smutny
-
Ból gardła
-
Mieć trudności z zasypianiem
Mimo że objawy odstawienia będą najsilniejsze na początku rzucania palenia, szybko się poprawią i powinny całkowicie ustąpić w ciągu kilku tygodni.
Już wcześniej próbowałem rzucić palenie i nie udało mi się. Co zrobić, jeśli mi się nie uda?
Aby rzucić palenie, trzeba być gotowym emocjonalnie i psychicznie. Może upłynąć kilka prób, zanim osiągnie się sukces. Niektórzy ludzie są bardziej gotowi na rzucenie palenia niż inni. Przyjrzyj się pięciu etapom zmian, które ludzie przechodzą, aby rzucić palenie.
-
Etap pierwszy: Wstępna kontemplacja. Nie chcesz rzucić palenia, ale możesz próbować, bo czujesz się pod presją.
-
Etap drugi: Kontemplacja. Chcesz rzucić palenie w ciągu najbliższych 6 miesięcy. Nie podjąłeś jeszcze żadnych kroków w kierunku rzucenia palenia, ale chcesz to zrobić.
-
Etap trzeci: Przygotowanie. Podejmujesz małe kroki w celu rzucenia palenia, takie jak zmniejszenie ilości wypalanych papierosów lub zmiana marki na lżejszą.
-
Etap czwarty: Działanie. Zobowiązujesz się do rzucenia palenia. Wprowadzasz zmiany w swoim postępowaniu i otoczeniu, aby pomóc sobie w radzeniu z chęcią palenia i pozostać wolnym od dymu przez 6 miesięcy.
-
Etap piąty: Utrzymanie. Nie palisz już od około 6 miesięcy i starasz się zapobiegać nawrotowi palenia.
Pamiętaj: Ponowne palenie (nawrót) jest zjawiskiem powszechnym. W rzeczywistości 75% osób, które rzuciły palenie, pali ponownie. Większość palaczy próbuje rzucić palenie trzy razy, zanim osiągnie sukces. Nie poddawaj się!
