Niektóre formy ćwiczeń fizycznych mogą wywoływać objawy astmy bardziej niż inne. Dowiedz się od lekarza, jak zapobiegać objawom przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym.
Astma wysiłkowa, jak sama nazwa wskazuje, to astma wywołana przez intensywne lub długotrwałe ćwiczenia lub wysiłek fizyczny. Większość osób z astmą przewlekłą odczuwa jej objawy podczas wysiłku. Jest jednak wiele osób bez astmy przewlekłej, u których objawy występują tylko podczas ćwiczeń.
Dlaczego ćwiczenia fizyczne wyzwalają astmę?
Podczas normalnego oddychania powietrze, które przyjmujemy, jest najpierw ogrzewane i nawilżane przez drogi nosowe. Ponieważ podczas wysiłku fizycznego ludzie zwykle oddychają przez usta, wdychają zimniejsze i bardziej suche powietrze.
W astmie wysiłkowej pasma mięśni wokół dróg oddechowych są wrażliwe na te zmiany temperatury i wilgotności i reagują skurczem, co powoduje zwężenie dróg oddechowych. Powoduje to wystąpienie objawów astmy wysiłkowej, do których należą:
-
Kaszel związany z astmą
-
Ucisk w klatce piersiowej
-
Kaszel
-
Nietypowe zmęczenie podczas ćwiczeń
-
Duszność podczas ćwiczeń
Objawy astmy wysiłkowej pojawiają się zwykle w ciągu 5 do 20 minut od rozpoczęcia ćwiczeń lub 5 do 10 minut po zakończeniu krótkiego wysiłku fizycznego. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią którekolwiek z tych objawów, należy poinformować lekarza.
Czy jeśli mam astmę, powinienem unikać ćwiczeń?
Nie. Nie należy unikać aktywności fizycznej z powodu astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym. Istnieją kroki, które możesz podjąć w celu zapobiegania objawom astmy, które pozwolą ci na utrzymanie normalnej aktywności fizycznej. W rzeczywistości wielu sportowców - nawet olimpijczyków - rywalizuje z astmą.
Czy można zapobiec astmie wywołanej wysiłkiem fizycznym?
Tak. Inhalatory na astmę lub leki rozszerzające oskrzela stosowane przed wysiłkiem fizycznym mogą kontrolować i zapobiegać objawom astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym. Preferowanymi lekami na astmę są krótko działający agoniści beta-2, tacy jak albuterol. Leki te, przyjmowane 10 minut przed wysiłkiem, zapobiegają kurczeniu się dróg oddechowych i pomagają kontrolować astmę wywołaną wysiłkiem.
Innym lekiem na astmę, który może być przydatny w przypadku przyjmowania go przed wysiłkiem, jest wziewne ipratropium, które pomaga rozluźnić drogi oddechowe.
Dobra kontrola astmy pomoże także zapobiegać objawom wywołanym przez ćwiczenia fizyczne. Leki, które mogą być częścią rutynowego leczenia astmy to wziewne kortykosteroidy, takie jak dipropionian beklometazonu (Qvar) lub budezonid (Pulmicort). Do schematu leczenia można dodać wziewnego długo działającego beta-2 agonistę w połączeniu z kortykosteroidem, takiego jak Advair lub Symbicort. Bromek tiotropium (Spiriva Respimat) jest długo działającym lekiem antycholinergicznym, który należy stosować razem z regularnymi lekami podtrzymującymi. Lek ten może być stosowany przez osoby w wieku 6 lat i starsze. Nie powinien być stosowany jako inhalator ratunkowy.
Oprócz przyjmowania leków, rozgrzewanie się przed ćwiczeniami i schładzanie po nich może pomóc w zapobieganiu astmie. Osoby cierpiące na alergie i astmę powinny ograniczyć ćwiczenia podczas dni z dużą ilością pyłków lub gdy temperatura jest bardzo niska, a poziom zanieczyszczenia powietrza wysoki. Infekcje mogą powodować astmę (przeziębienie, grypa, zapalenie zatok) i nasilać jej objawy, dlatego najlepiej ograniczyć ćwiczenia podczas choroby.
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób z astmą?
Dla osób z astmą wysiłkową niektóre rodzaje aktywności są lepsze niż inne. Ćwiczenia, które wymagają krótkich, przerywanych okresów wysiłku, takie jak siatkówka, gimnastyka, baseball, spacery i zapasy, są generalnie dobrze tolerowane przez osoby z astmą wysiłkową.
Ćwiczenia wymagające długotrwałego wysiłku, takie jak piłka nożna, biegi, koszykówka i hokej, mogą być gorzej tolerowane, podobnie jak sporty uprawiane w niskich temperaturach, takie jak hokej na lodzie, narciarstwo biegowe i łyżwiarstwo. Jednak wiele osób z astmą jest w stanie w pełni uczestniczyć w tych zajęciach.
Pływanie, które jest sportem wytrzymałościowym, jest lepiej tolerowane przez osoby z astmą, ponieważ zazwyczaj odbywa się w ciepłym, wilgotnym środowisku.
Prowadzenie aktywnego trybu życia, nawet w przypadku astmy, jest ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Należy być w stanie aktywnie uczestniczyć w zajęciach sportowych i innych.
Jak leczyć astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym?
Natychmiast wezwij pogotowie, jeśli osoba:
-
Ma trudności z oddychaniem
-
Ma niebieskie usta
-
Nie może chodzić ani mówić
-
Wykazuje inne objawy poważnego ataku
1. Przerwij działanie.
-
Poproś osobę, aby usiadła i odpoczęła.
2. Jeśli to możliwe, postępuj zgodnie z planem leczenia astmy danej osoby.
-
Dowiedz się, czy dana osoba ma indywidualny plan postępowania w przypadku astmy opracowany przez lekarza.
-
Jeśli tak, postępuj zgodnie z jego zaleceniami.
3. Udziel pierwszej pomocy w przypadku astmy.
-
Jeśli dana osoba nie ma planu leczenia astmy:
-
W przypadku osoby dorosłej należy postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi pierwszej pomocy i użycia inhalatora zawartymi w rozdziale Leczenie ostrego napadu astmy u dorosłych.
-
W przypadku dziecka należy postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi udzielania pierwszej pomocy i stosowania inhalatora zawartymi w rozdziale Postępowanie w ostrym ataku astmy u dzieci.
-
4. Wznowić zajęcia, gdy jest to bezpieczne.
-
Przed wznowieniem ćwiczeń należy poczekać, aż osoba będzie mogła swobodnie oddychać i nie wystąpią u niej żadne objawy.
-
Jeśli objawy powrócą po ponownym rozpoczęciu ćwiczeń, należy powtórzyć leczenie i przerwać ćwiczenia na resztę dnia.
5. Dalsze postępowanie.
-
Jeżeli objawy nie ustępują po zastosowaniu leczenia, należy skontaktować się z lekarzem danej osoby w celu uzyskania porady.
Jeśli atak nastąpił w szkole:
-
Powiadomić pielęgniarkę szkolną lub innego wyznaczonego członka personelu, jeśli dziecko nie ma leków na astmę lub objawy nie ustępują w ciągu 5-10 minut po użyciu inhalatora.
-
Powiadomić rodziców dziecka.
-
Nie pozwalaj dziecku samodzielnie opuszczać sali gimnastycznej lub miejsca zabawy.
Czy istnieją wskazówki, jak zapobiegać i leczyć astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym?
-
Zawsze stosuj leki wziewne przed ćwiczeniami.
-
Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające i zapewnij sobie czas na ochłonięcie po ćwiczeniach.
-
Jeżeli pogoda jest zimna, należy ćwiczyć w pomieszczeniu lub nosić maskę albo chustkę na nosie i ustach.
-
Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy stężenie pyłków jest wysokie (jeśli masz alergię), a także ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy zanieczyszczenie powietrza jest wysokie.
-
Ograniczać ćwiczenia w przypadku infekcji wirusowej.
-
Ćwicz na odpowiednim dla siebie poziomie.
Astma nie powinna być wymówką do unikania ćwiczeń. Dzięki odpowiedniej diagnozie i leczeniu astmy, powinieneś być w stanie cieszyć się korzyściami płynącymi z ćwiczeń bez objawów astmy.
