Jak radzić sobie z urazami rąk spowodowanymi używaniem zaawansowanych technologii

Eksperci wyjaśniają, jak unikać urazów dłoni, które mogą być związane z używaniem niektórych z naszych ulubionych gadżetów zaawansowanych technologicznie.

Jak postępować w przypadku urazów dłoni spowodowanych przez urządzenia zaawansowane technicznie

Eksperci wyjaśniają, jak unikać problemów z dłońmi, które mogą być związane z używaniem niektórych z naszych ulubionych gadżetów.

By Tom Valeo Medically Reviewed by Louise Chang,?MD From the doctor Archives

W jednym z ostatnich komiksów New Yorkera dwa psy siedzą i dyskutują o dziwności ludzi. "To tylko teoria" - mówi jeden z nich - "ale być może to ich przeciwstawne kciuki sprawiają, że są szaleni".

To nie jest zła teoria. Problemy z kciukami rzeczywiście doprowadzają dziś niektórych ludzi do szaleństwa, zwłaszcza tych, którzy godzinami wpisują wiadomości tekstowe do telefonów komórkowych, odpisują na e-maile za pomocą BlackBerry i przewijają listy utworów muzycznych na iPodach. Takie wykorzystanie kciuka, doprowadzone do skrajności, może prowadzić do nadwyrężenia, bólu i urazów związanych z powtarzającym się stresem.

"Kiedy trzymamy jedno z tych urządzeń w dłoni i próbujemy manipulować klawiaturą za pomocą kciuka, jest to dla niego niewygodny ruch" - mówi Stacey Doyon, przyszły prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapeutów Ręki (ASHT). "Jeśli przesadzisz z tym ruchem, prawdopodobnie będziesz mieć problem. Ostatnio miałem pacjenta, który przez cały czas, gdy zajmowałem się jedną z jego rąk, używał drugiej do obsługi swojego BlackBerry".

Powszechne objawy

"BlackBerry thumb", jak niektórzy nazywają to zjawisko, nie jest do końca rozpowszechnione.

"Myślę, że jest to trochę przesadzone" - mówi dr Peter Evans, szef chirurgii ręki i kończyny górnej w Cleveland Clinic. "Słyszałem o pacjentach, którzy skarżyli się na bolesność końcówek kciuków od tego całego dziobania, ale jak tylko przestali, problem zniknął".

Mimo to, problemy z ręką spowodowane nadmiernym używaniem kciuka stały się bardziej powszechne w ostatnich latach, według Doyona. Kciuk Nintendo mógł być pierwszy. W instrukcji gry Nintendo zaleca się obecnie 10-15 minut odpoczynku na każdą godzinę gry. Jak twierdzi Doyon, w miarę jak urządzenia elektroniczne będą stawały się coraz mniejsze i wyposażane w coraz więcej funkcji, będą zachęcały do jeszcze częstszego korzystania z nich i wymagały użycia coraz mniejszych mięśni, co może prowadzić do jeszcze większych problemów.

Typowe objawy nadwyrężenia kciuka to osłabienie, mrowienie, pulsowanie lub ból.

Wskazówki, jak uniknąć urazów ręki

Jaki jest najlepszy sposób radzenia sobie z tymi problemami?

Lynn Bassini, certyfikowany terapeuta ręki z Brooklynu, N.Y., oferuje użytkownikom BlackBerry następujące sugestie:

  • Nie naciskaj tak mocno. "To powoduje ucisk na nerw".

  • Do przewijania używaj paznokcia kciuka, a nie samego kciuka.

  • Pisz krótkie wiadomości tekstowe i nie pisz ich zbyt wiele naraz. "Po 15 lub 20 minutach wstań i zrób coś innego.

  • Zmiana palców. "Im mniej ruszasz kciukiem, tym lepiej. Rozdziel pracę między palce, nie pozwól, aby kciuk wykonywał wszystko".

  • Umieść urządzenie BlackBerry na teczce lub oprzyj je na kolanach. "W ten sposób przynajmniej nie trzymasz go w ręku, ale na czymś go opierasz.

ASHT oferuje także inne wskazówki:

  • Przyjmij neutralny chwyt, w którym nadgarstek jest maksymalnie wyprostowany, ponieważ zginanie nadgarstka może powodować dodatkowe obciążenie.

  • Zrób sobie przerwę! Urazy nazywane są urazami wynikającymi z powtarzalności ruchów, ponieważ są skutkiem wykonywania ciągle tego samego zadania. Pozwól dłoniom odpocząć lub przynajmniej często zmieniaj czynności.

  • Często zmieniaj ręce. W ten sposób rozłożysz stres na dwie ręce.

  • Siedź prosto. Pochylanie się lub pochylanie podczas korzystania z urządzeń przenośnych zwiększa ryzyko nadwyrężenia łokci i nadgarstków.

Ćwiczenia rozciągające

ASHT zaleca również ćwiczenia rozciągające, które mogą pomóc w zapobieganiu urazom spowodowanym powtarzającymi się ruchami lub w łagodzeniu wczesnych objawów. Przytrzymaj każde ćwiczenie przez 10 sekund i powtórz je osiem razy.

  • Złóż ręce razem i odwróć dłonie od ciała, wyciągając ręce do przodu. Powinieneś poczuć delikatne rozciąganie na całej długości od ramion do palców.

  • Złóż ręce razem i odwróć dłonie od ciała, ale tym razem wyciągnij ręce nad głowę. Powinieneś poczuć rozciąganie w górnej części tułowia i od ramion do rąk.

  • Wyciągnij rękę przed siebie, upewniając się, że łokieć jest całkowicie wyprostowany. Trzymając dłoń skierowaną w dół, weź przeciwną rękę i zegnij dłoń na wyciągniętym ramieniu w dół w kierunku podłogi. Następnie odwróć dłoń do góry i wyciągnij ją w górę w kierunku ciała. Rozciągamy w ten sposób mięśnie przedramienia i nadgarstka.

  • Otwórz dłonie i rozstaw palce jak najszerzej.

Joy C. MacDermid, fizjoterapeutka i epidemiolog, która jest także sekretarzem-skarbnikiem ASHT, radzi, aby pamiętać, że stres psychologiczny spowodowany konfliktem w pracy lub w domu także przyczynia się do powstawania obciążeń, które wywołują BlackBerry thumb.

"Trudno jest oddzielić BlackBerry jako przyczynę tych problemów" - mówi MacDermid. "Przyczyniają się do tego inne źródła stresu. Czy nie lubisz swojego przełożonego? Czy w pracy spotykasz się z chamstwem? Nieuprzejmość powoduje stres. Ludzie zestresowani mają napięte mięśnie, a poziom kortyzolu (hormonu stresu) zwykle wzrasta. To z pewnością przyczynia się do problemów z mięśniami. Staramy się oddzielać zdrowie fizyczne od psychicznego, ale związek ten jest silniejszy, niż nam się wydaje".

Jednym z niezawodnych sposobów zapobiegania "kciukowi BlackBerry" jest odpoczynek.

"Wyłączaj go od czasu do czasu" - mówi MacDermid. "Ludzie nie zdają sobie sprawy, że istnieje przycisk wyłączający".

Hot