Nawyki zdrowotne, domowe sposoby leczenia i inne sposoby, które mogą przynieść ulgę w bólu biodra.
1/11
Na każde 10 kg dodatkowej masy ciała, które nosisz, przypada dodatkowe 50 kg nacisku na biodra i kolana. Jeśli Twoje stawy odczuwają obciążenie, znajdź odpowiednią dla siebie wagę i porozmawiaj z lekarzem o najlepszych sposobach odchudzania. W zależności od tego, co jest przyczyną bólu bioder, zrzucenie zbędnych kilogramów może pomóc i ułatwić poruszanie się.
Odciąż się
2/11
Twoja waga to nie tylko tkanka tłuszczowa: Biodra przejmują również ciężar wszystkiego, co nosisz w rękach i na plecach. Aby odciążyć biodra, używaj wózka ręcznego do zakupów spożywczych i używaj bagażu na kółkach. Jeśli nosisz torebkę, rozważ plecak, aby ciężar był równomiernie rozłożony na plecach.
Ruszaj się, aby się zgubić
3/11
Warto odpoczywać, dopóki ból nie ustąpi. Po ustąpieniu bólu należy zalecić sobie codzienną dawkę ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie i utrzymać sztywność stawu w ryzach. Należy zapytać lekarza, czy ćwiczenia o małej intensywności, takie jak spacery, pływanie lub joga, mogłyby pomóc w złagodzeniu dolegliwości.
Unikaj ćwiczeń o dużej intensywności
4/11
Ruch pomoże Twoim biodrom, ale to nie jest dobry moment, aby zacząć biegać z górki lub uprawiać kickboxing. Zacznij powoli od kilku minut na rowerze stacjonarnym lub eliptycznym. Gdy obolałość ustąpi miejsca sile, możesz zwiększyć długość treningów.
Trening w wodzie
5/11
Aby uzyskać najlepszy efekt ćwiczeń o małej intensywności, skorzystaj z basenu lub spa. Woda wspomaga ciało i odciąża stawy. Woda pozwala także na swobodniejsze, płynniejsze ruchy i zapewnia dobry opór, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze. Porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą o ćwiczeniach, które mogą pomóc twoim biodrom.
Rozciąganie, wzmacnianie i stabilizacja
6/11
Istnieją również specjalne ćwiczenia, które mogą pomóc w zwalczaniu bólu biodra. Mogą one obejmować pracę tych części ciała, które wspierają stawy, w tym nóg i rdzenia. Aby uzyskać właściwą rutynę i formę, najlepiej współpracować z profesjonalistą, np. fizykoterapeutą. I nie forsuj się - jeśli podczas treningu poczujesz ból, przerwij go.
Stosuj ciepło i zimno
7/11
Masz pod ręką torbę z mrożonymi warzywami? Zawiń ją w cienki ręcznik i przyciśnij bezpośrednio do bioder, aby złagodzić ból. Ciepło - np. gorący prysznic lub kompres - rozluźnia mięśnie tuż przed rozciąganiem.
Lecz się bez obcasów
8/11
Czasami odpowiedź na ból biodra znajduje się tuż pod palcami. Wysokie obcasy ustawiają stopę pod nienaturalnym kątem i mogą zaburzać ułożenie ciała, co może powodować ból bioder. Pamiętaj, aby buty na płaskim obcasie miały dobre podparcie łuku stopy i amortyzację, która pomaga w absorpcji wstrząsów.
Leki bez recepty
9/11
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen i naproksen, są częstym sposobem łagodzenia dolegliwości związanych z bólem biodra. Jeżeli nie możesz ich przyjmować (np. z powodu alergii lub problemów żołądkowych), spróbuj zamiast nich zastosować acetaminofen. Należy zwrócić się do lekarza, który zaleci najlepszy rodzaj i dawkę leku w danym przypadku, a także upewni się, że te środki przeciwbólowe są dla pacjenta bezpieczne.
Rozważenie innych leków
10/11
W niektórych przypadkach ból biodra jest częścią większego problemu, np. zapalenia stawów, urazu lub uciśniętego nerwu. W takich przypadkach konieczne będzie zastosowanie silniejszego leku przeciwbólowego. Na przykład w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) lekarz może zalecić steryd łagodzący stan zapalny lub lek biologiczny działający na te elementy układu odpornościowego, które powodują stan zapalny stawów.
Wypróbuj terapię alternatywną
11/11
Jeśli tradycyjne metody leczenia nie przynoszą rezultatów, spróbuj terapii opartej na podejściu do umysłu i ciała. Akupunktura, masaż lub chiropraktyka mogą okazać się bardziej skuteczne.
