Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, relaks jest kluczem do zmniejszenia stresu. Wypróbuj poniższe wskazówki od lekarza.
Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń relaksacyjnych. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy przygotować spokojne miejsce, w którym nic nie będzie rozpraszać uwagi, wygodną pozycję ciała i dobry stan umysłu. Postaraj się odciąć od zmartwień i rozpraszających myśli.
-
Rytmiczne oddychanie.
Jeśli twój oddech jest krótki i pospieszny, spowolnij go, wykonując długie, powolne oddechy. Wdychaj powoli, a następnie powoli wydychaj. Przy wdechu licz powoli do pięciu, a przy wydechu do pięciu. Podczas powolnego wydechu zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało naturalnie się rozluźnia. Rozpoznanie tej zmiany pomoże Ci jeszcze bardziej się zrelaksować.
-
Głębokie oddychanie.
Wyobraź sobie miejsce tuż poniżej pępka. Wdychaj powietrze do tego miejsca, wypełniając brzuch powietrzem. Pozwól, aby powietrze wypełniło Cię od brzucha w górę, a następnie wypuść je, tak jakbyś spuszczał powietrze z balonu. Z każdym długim, powolnym wydechem powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.
-
Wizualizacja oddychania.
Znajdź wygodne miejsce, w którym możesz zamknąć oczy i połącz spowolnione oddychanie z wyobraźnią. Wyobraź sobie, że do Twojego ciała wchodzi relaks, a napięcie je opuszcza. Oddychaj głęboko, ale w naturalnym rytmie. Wyobraź sobie, że oddech wpływa do nozdrzy, przechodzi do płuc, rozszerza klatkę piersiową i brzuch. Następnie wyobraź sobie, że w ten sam sposób wypuszczasz powietrze. Kontynuuj oddychanie, ale przy każdym wdechu wyobrażaj sobie, że wdychasz więcej relaksu. Przy każdym wydechu wyobrażaj sobie, że pozbywasz się trochę więcej napięcia.
-
Progresywna relaksacja mięśni.
Przenieś myśli na siebie i swój oddech. Weź kilka głębokich wdechów, powoli wydychając powietrze. Przeskanuj mentalnie swoje ciało. Zauważ miejsca, które wydają się napięte lub skurczone. Szybko rozluźnij te miejsca. Uwolnij jak najwięcej napięcia. Obróć głowę płynnym ruchem okrężnym raz lub dwa razy (zrezygnuj z ruchów powodujących ból!). Obróć ramiona kilka razy do przodu i do tyłu. Pozwól, aby wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniły. Przywołaj na kilka sekund przyjemną myśl. Weź kolejny głęboki wdech i powoli wykonaj wydech. Powinieneś poczuć się zrelaksowany.
-
Zrelaksuj się przy muzyce.
Połącz ćwiczenia relaksacyjne z ulubioną muzyką w tle. Wybierz taki rodzaj muzyki, który poprawia ci nastrój, uspokaja cię lub wycisza. Niektórym osobom łatwiej jest się zrelaksować, słuchając specjalnie zaprojektowanych kaset z muzyką i instrukcjami dotyczącymi relaksacji.
-
Relaksacja z wykorzystaniem wyobraźni umysłowej.
Relaksacja z wykorzystaniem wyobrażeń umysłowych, czyli guided imagery, to sprawdzona forma skoncentrowanej relaksacji, która pomaga stworzyć harmonię między umysłem a ciałem. Wyobrażenia pomagają w tworzeniu spokojnych, pokojowych obrazów w umyśle - "mentalnej ucieczki". Zidentyfikuj swoją autosugestię, czyli to, co mówisz do siebie na temat tego, co dzieje się z twoją chorobą. Ważne jest, aby zidentyfikować negatywną mowę własną i rozwinąć zdrową, pozytywną mowę własną. Poprzez afirmacje można przeciwdziałać negatywnym myślom i emocjom. Oto kilka pozytywnych stwierdzeń, które możesz przećwiczyć:
-
Odpuścić rzeczy, na które nie mam wpływu.
-
Jestem zdrowy, witalny i silny.
-
Nie ma na świecie niczego, z czym nie mógłbym sobie poradzić.
-
Wszystkie moje potrzeby są zaspokojone.
-
Jestem całkowicie i całkowicie bezpieczny.
-
Każdego dnia, pod każdym względem, staję się silniejszy.
-
Lęk i depresja są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do stresu i jeśli występują, powinny być leczone. Jeśli wymienione powyżej techniki relaksacyjne nie pomagają lub jeśli uważasz, że przyczyną stresu jest lęk lub depresja, koniecznie zgłoś się do lekarza. Dostępne są leki łagodzące stany lękowe i depresyjne.
