Tai chi to jedna z wielu alternatywnych metod leczenia, która może przynieść ulgę w bólu, pozwalając na zmniejszenie ilości przyjmowanych leków przeciwbólowych. Dowiedz się więcej na stronie doctor.
Być może bolą Cię kolana, biodra skrzypią lub masz sztywne ramiona. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że tai chi może Ci pomóc.
Ta medytacyjna sztuka walki - charakteryzująca się powolnymi, łagodnymi ruchami i głębokim oddychaniem - jest tradycyjną chińską praktyką umysłu i ciała, której korzenie sięgają tysięcy lat wstecz.
Oprócz jej starożytnego pochodzenia, istnieją współczesne dowody na to, że może ona pomóc w zachowaniu zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o dbanie o stawy.
Co to jest Tai Chi?
"Wygląda to prawie jak taniec w zwolnionym tempie" - mówi dr Mary L. Jurisson, specjalista medycyny fizycznej i rehabilitacji z Mayo Clinic w Rochester, MN, która uczyła tai chi.
Podczas wykonywania tai chi wykonuje się serię ćwiczeń, które przechodzą jedno w drugie, z naciskiem na prawidłową postawę. "Kiedy obserwujemy ludzi wykonujących tai chi, zauważamy, że płynnie i z gracją przechodzą z jednej pozycji do drugiej" - mówi Jurisson.
Na zajęcia tai chi można uczęszczać w grupie. Do większości ruchów nie potrzeba partnera, choć w tai chi "praktyka pchających dłoni" wymaga pracy w parach.
Istnieje wiele odmian tai chi; najbardziej popularny jest styl Yang. Wszystkie obejmują ruchy okrężne i koncentrację na wzorcach oddechowych.
Początkujący ćwiczą zapamiętując poszczególne ruchy. Później uczniowie uczą się rozwijać płynność, poprawiając jednocześnie równowagę i "energetyczne połączenie" - mówi Gene Nelson, certyfikowany mistrz instruktor i założyciel Empire Tai Chi w Westchester w stanie Nowy Jork.
Tai chi wykorzystuje duże i małe ruchy, często w tym samym czasie. "Pojedynczy ruch może wymagać zrobienia kroku w jedną stronę i obrócenia ciała w inną, przy jednoczesnym poruszaniu ramionami w różnych kierunkach i łagodnym przechodzeniu między nogami" - mówi Nelson.
Tai Chi dla Twoich stawów
Chociaż uspokajająca i medytacyjna natura tai chi jest znana od dawna, dopiero niedawno doceniono jej zalety fizyczne, takie jak łatwiejsze poruszanie się. "Obecnie zdecydowana większość osób w Stanach Zjednoczonych, które ćwiczą tai chi, robi to z powodów zdrowotnych, a nie tylko z ciekawości intelektualnej" - mówi Nelson.
Ćwiczenie to jest mało intensywne, więc kolana, kostki i inne stawy nie są nadmiernie obciążone. "Prawie każdy może uprawiać tai chi" - mówi Nelson. Kilku uczniów Nelsona ma po 90 lat i - jak mówi - często szybko zauważają rezultaty.
Jurisson nie jest zaskoczony. "Wielu badaczy zauważyło pozytywne efekty w ciągu miesiąca lub dwóch od rozpoczęcia ćwiczeń, a niektórzy ludzie po jednej godzinie czują się lepiej niż przed laty" - mówi.
Jeśli nie jesteś teraz aktywny, możesz zauważyć różnicę po prostu dlatego, że znów zaczynasz się delikatnie ruszać. "Kiedy wielokrotnie uciskasz stawy, płyn maziowy lepiej przepływa przez chrząstkę" - mówi Jurisson. "To ją odżywia, co sprawia, że końcówki stawów są śliskie, dzięki czemu mogą się płynnie poruszać".
Lepsza równowaga
Tai chi może także poprawić siłę mięśni i równowagę - twierdzi dr Leigh F. Callahan, profesor medycyny na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Chapel Hill.
Poprowadziła ona badanie oparte na programie tai chi prowadzonym przez Arthritis Foundation. Wyniki: Osoby uczestniczące w 8-tygodniowym kursie poprawiły swoją zdolność utrzymywania równowagi, a także zgłaszały mniejszy ból, zmęczenie i sztywność.
Inne badania, opublikowane w New England Journal of Medicine, wykazały, że tai chi może być pomocne dla osób cierpiących na fibromialgię, schorzenie powodujące rozległy ból (który może obejmować stawy, ale nie jest do nich ograniczony). Wykazano również, że tai chi pomaga osobom cierpiącym na przewlekły ból dolnego odcinka kręgosłupa, a także cierpiącym na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
Mogą Ci się również spodobać medytacyjne aspekty tai chi. "Wiele osób uważa, że łatwiej jest skupić się na konkretnej myśli lub mantrze podczas ruchu, co właśnie robi się w tai chi" - mówi Jurisson.
