Zapalenie stawów może sprawić, że każde zadanie stanie się wyzwaniem, zwłaszcza w pracy. Uzyskaj od lekarza wskazówki, jak zminimalizować ból stawów, obciążenie i sztywność w pracy.
1. Rób przerwy od powtarzających się ruchów
Niezależnie od tego, czy pracujesz przy komputerze, czy na budowie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja praca wymaga wykonywania pewnych powtarzalnych ruchów. Powtarzające się ruchy mogą powodować urazy związane z powtarzającym się stresem, które mogą nasilać bóle stawów, mówi Andrew Lui, PT, asystent profesora klinicznego fizykoterapii i rehabilitacji na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, gdzie doradza osobom cierpiącym na zapalenie stawów i inne bóle stawów. W miarę możliwości rób częste przerwy, jeśli musisz wykonywać pracę wymagającą powtarzających się ruchów."
2. Stosuj prawidłową mechanikę ciała w chorobie zwyrodnieniowej stawów
Bez względu na to, czy w pracy dużo się ruszasz, czy też siedzisz lub stoisz w jednej pozycji, prawdopodobieństwo uszkodzenia stawów jest mniejsze, jeśli utrzymujesz je w pozycji, którą fizykoterapeuci nazywają pozycją neutralną. Na przykład w przypadku kolan pozycja neutralna to lekkie zgięcie - taka, w jakiej znajdują się one, gdy siedzisz na krześle ze stopami wysuniętymi nieco do przodu.
W przypadku nadgarstków pozycja neutralna to ułożenie dłoni i przedramienia w linii prostej, dzięki czemu nerwy przechodzące przez nadgarstek nie są uciskane. Neutralna pozycja dla szyi podczas pracy przy biurku to wyprostowana głowa. Niezależnie od rodzaju wykonywanej pracy należy zwracać uwagę na pozycję ciała - mówi Lui. Staraj się wyeliminować niepotrzebne obciążenie, znajdując najwygodniejszą pozycję.
3. Zachowaj mobilność z chorobą zwyrodnieniową stawów
Pozostawanie w jednej pozycji przez zbyt długi czas również obciąża stawy. W miarę możliwości staraj się często zmieniać pozycje w ciągu dnia pracy, mówi dr Kimberly Topp, profesor i kierownik katedry fizykoterapii i rehabilitacji na UC-San Francisco. Jeśli w pracy dużo chodzisz, rób częste przerwy, aby usiąść. Inna strategia, która może pomóc: umieszczenie jednej stopy na podnóżku podczas stania, aby zmienić pozycję kolan i odciążyć plecy. (Jeśli Twoja praca wymaga pracy ręcznej, takiej jak pisanie na klawiaturze lub prace stolarskie, często zmieniaj zadania, aby zmieniać pozycję ciała. Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia, rób przerwy, aby wstać, rozciągnąć się i pospacerować. Krzesła do biurka, które umożliwiają zmianę pozycji, mogą również pomóc w zapobieganiu niepotrzebnym obciążeniom stawów.
4. Podnoś mądrze i oszczędzaj stawy
Jeśli Twoja praca wymaga podnoszenia przedmiotów, pamiętaj, aby podczas podnoszenia zginać kolana, mówi Kate Lorig, RN, drPH, emerytowany profesor Stanford University School of Medicine i autorka książki "The Arthritis Helpbook". W ten sposób mniej obciążasz plecy. Trzymaj przedmioty blisko ciała, aby zmniejszyć obciążenie ramion i nadgarstków. Ciężkie przedmioty należy przechowywać w miejscach, które ograniczą do minimum konieczność ich podnoszenia. Jeśli to możliwe, poproś współpracowników o pomoc w razie wystąpienia objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.
5. Minimalizuj ból i napięcie stawów
Jak mówi Lorig, dzięki wcześniejszemu planowaniu można uniknąć niepotrzebnego obciążania kłopotliwych stawów. Jeśli na przykład musisz po coś wejść po schodach, pomyśl o wszystkich innych rzeczach, które będziesz musiał wnieść lub znieść. W ten sposób zminimalizujesz liczbę koniecznych podróży.
6. Używaj kółek przyjaznych dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
Koło było wspaniałym wynalazkiem. Dlatego korzystaj z niego. Składane wózki metalowe, wózki na kółkach do herbaty, wózki gospodarcze oraz walizki na kółkach to świetne sposoby na przenoszenie przedmiotów z miejsca na miejsce bez konieczności dźwigania ich. Jeśli kupujesz wózek, wypróbuj kilka modeli, aby znaleźć ten, który jest dla Ciebie najlepszy. Idealnie byłoby, gdyby wózki składane były solidne, ale lekkie, z rączką, którą wygodnie trzyma się w rękach.
7. Wypróbuj urządzenia wspomagające w chorobie zwyrodnieniowej stawów
Obecnie dostępnych jest wiele rodzajów narzędzi i gadżetów zaprojektowanych w taki sposób, aby zminimalizować obciążenie stawów, zwłaszcza palców i dłoni. Przykłady obejmują:
-
Ergonomiczne klawiatury komputerowe. Klawiatury te, zaprojektowane tak, aby dłonie i nadgarstki były ułożone w taki sposób, aby zminimalizować ucisk nerwów w nadgarstkach, zmniejszają nacisk w obrębie kanału nadgarstka, przez który przebiegają nerwy kontrolujące pracę dłoni. Niektóre klawiatury ergonomiczne są regulowane, co pozwala na znalezienie najwygodniejszej dla siebie pozycji.
-
Przedłużacze do klamek. Te sprytne urządzenia eliminują konieczność zaciskania dłoni wokół gałki - co może być bolesne, jeśli cierpisz na artretyzm dłoni lub palców.
-
Posiadacze książek. Jeśli w pracy korzystasz z książek lub podręczników, uchwyty na książki na biurku to świetny sposób na zminimalizowanie obciążenia rąk. Inną nową opcją są czytniki eBooków, które są zazwyczaj znacznie lżejsze od książek i mogą być ustawione w stojakach na biurku.
-
Uchwyty na ołówki. Jeśli w pracy używasz ołówka, kup uchwyt, który owija się wokół trzonka ołówka, tworząc znacznie szerszy uchwyt. Niektóre długopisy mają wbudowane uchwyty.
-
Ergonomicznie zaprojektowane narzędzia. Wiele narzędzi, od nożyczek po śrubokręty, jest dostępnych w wersjach zaprojektowanych tak, aby zminimalizować ból stawów. Ponieważ nie ma dwóch takich samych osób cierpiących na artretyzm, warto wypróbować kilka modeli, aby wybrać ten, który będzie dla Ciebie najlepszy.
8. Zmniejszają stres i łagodzą ból stawów
Problemem osób cierpiących na zapalenie stawów jest radzenie sobie z bólem, a ból ma wiele źródeł, mówi Lorig. Stres, depresja i zmęczenie również mogą zwiększać ból. Dlatego oprócz znalezienia praktycznych strategii i narzędzi, które zminimalizują obciążenie stawów, ważne jest znalezienie sposobów na rozładowanie stresu i zachowanie zdrowego rozsądku.
Pomocne może być nauczenie się kilku konkretnych technik relaksacyjnych, takich jak progresywna relaksacja lub medytacja. Wykazano również, że codzienne poświęcenie odrobiny czasu na ćwiczenia fizyczne pomaga złagodzić stres i depresję. Ćwiczenia fizyczne dodatkowo wzmacniają mięśnie stawów i poprawiają ich elastyczność - mówi Lorig. To z kolei może pomóc w złagodzeniu bólu związanego z zapaleniem stawów.
