Twoje stawy łączą kości, dzięki czemu możesz zginać kolana, poruszać biodrami i poruszać całym ciałem. Ten pokaz slajdów przedstawia, w jaki sposób możesz uniemożliwiać swoim stawom optymalną pracę.
1/16
Twoje stawy, które łączą kości, są wrażliwe na duże obciążenia. Każdy kilogram na ramie powoduje 4-funtowe obciążenie kolan. Nadwyręża to także plecy, biodra i stopy. Powoduje to zużycie, które może prowadzić do uszkodzeń, bólów i uszkodzeń ciała. Nadwaga wywołuje także stany zapalne. Może to powodować sztywność, ból i obrzęk wszystkich stawów, w tym stawów rąk.
Zbyt częste pisanie SMS-ów
2/16
Kciuk piszącego SMS-a to prawdziwa przypadłość. Ścięgna mogą ulec podrażnieniu i zablokować kciuk w pozycji zwiniętej. Całe to patrzenie w dół na telefon jest równie szkodliwe dla szyi i ramion. Każdy centymetr odchylenia głowy do przodu zwiększa obciążenie mięśni. Jeśli zginasz szyję tak bardzo, że podbródek dotyka klatki piersiowej, to tak jakby szyja musiała utrzymać ciężar pięciu głów zamiast jednej.
Wysoka cena wysokich obcasów
3/16
Mogą wyglądać fantastycznie, ale im wyżej się wznoszą, tym bardziej ciężar ciała przesuwa się do przodu. Mięśnie ud muszą pracować ciężej, aby utrzymać kolano prosto, co może powodować ból. Gdy obcasy idą w górę, zwiększa się siła skręcająca w kolanach. Jeśli nosisz je codziennie, zwiększasz swoje szanse na wystąpienie choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest to stan, w którym dochodzi do zniszczenia kości i poduszki między nimi.
Noś nieodpowiednie buty
4/16
Zużyte buty nie zapewniają wystarczającego wsparcia stopom i kostkom. Może to spowodować, że Twoje kolana, biodra i plecy przestaną funkcjonować. Upewnij się też, że buty są odpowiednie do uprawianej przez Ciebie dyscypliny sportu. Na przykład wysokie cholewki do koszykówki mogą chronić kostki przed zwichnięciami. Ale nie przesadzaj. Zbyt duża ilość poduszek lub podpórek powoduje, że stopa nie może się naturalnie poruszać, co może prowadzić do ciągłego bólu.
Złam kostki
5/16
To satysfakcjonujące pyknięcie jest wynikiem pękania małych pęcherzyków w płynie otaczającym stawy. Albo z trzasku więzadeł o kość. Wbrew temu, przed czym ostrzegali Cię zirytowani dorośli, nie powoduje to zapalenia stawów. Mimo to warto z tym skończyć. Jedno z badań wykazało, że ten nawyk może powodować puchnięcie dłoni i osłabiać chwyt.
Przenoszenie dużej torby
6/16
Bez względu na to, czy jest to torebka, plecak czy torba kurierska, zbyt duża torba może powodować ból szyi i ramion. Ciężar spoczywający na jednym ramieniu zaburza równowagę i chód. Jeśli masz tendencję do noszenia rzeczy tylko po jednej stronie, ciągłe ciągnięcie powoduje przeciążenie mięśni i zmęczenie stawów. Jeśli robisz to codziennie, Twój organizm da Ci o tym znać głośno i wyraźnie.
Używanie nieodpowiednich mięśni do danej pracy
7/16
Gdy zbytnio obciążasz małe mięśnie, cierpią na tym Twoje stawy. Jeśli musisz otworzyć ciężkie drzwi, pchaj je ramieniem, a nie palcami. Gdy podnosisz coś z podłogi, zegnij kolana i pchaj do góry silnymi mięśniami nóg. Gdy coś przenosisz, trzymaj to blisko siebie w dłoniach, zamiast obciążać palce.
Śpij na brzuchu
8/16
To może pomóc w przypadku chrapania, ale nie za bardzo w przypadku reszty ciała. Leżąc na brzuchu, odsuwasz głowę do tyłu, co powoduje ucisk na kręgosłup. Twoja głowa będzie również zwrócona w jednym kierunku przez dłuższy czas niż w przypadku spania na plecach. To wszystko powoduje nacisk na inne stawy i mięśnie.
Pomijanie rozciągania
9/16
Nie musisz być joginem, ale regularne rozciąganie może pomóc wzmocnić mięśnie i ścięgna. Może też sprawić, że staną się one bardziej elastyczne. Dzięki temu stawy mogą się łatwiej poruszać, a mięśnie wokół nich lepiej pracować. Jest to klucz do zdrowych i stabilnych stawów.
Zaniedbywanie treningu siłowego
10/16
Po przekroczeniu 40. roku życia kości stają się coraz cieńsze i bardziej podatne na złamania. Jeśli budujesz mięśnie za pomocą treningu siłowego, spowalniasz utratę masy kostnej i pobudzasz wzrost nowych kości. Dzięki temu zyskujesz nie tylko silniejsze mięśnie, ale także gęstsze kości. Razem stabilizują one stawy, dzięki czemu prawdopodobieństwo urazów jest mniejsze.
Palenie i żucie tytoniu
11/16
Oto kolejny powód, dla którego warto rzucić palenie: Twoje stawy będą Ci wdzięczne. Nikotyna zawarta w papierosach i tytoniu do żucia zmniejsza przepływ krwi do kości i amortyzujących dysków w plecach. Ogranicza ilość wapnia budującego kości, który organizm może przyswoić. Powoduje również rozkład estrogenu, hormonu niezbędnego dla zdrowia kości. Spowalnia też wzrost nowych tkanek, które pogrubiają kości. Wszystko to sprawia, że Twoje stawy są słabsze, a biodra bardziej podatne na złamania.
Nie wysypiaj się
12/16
Być może zastanawiasz się, jak zły sen może wpływać na Twoje stawy. Jedno z badań wykazało, że osoby cierpiące na zapalenie stawów odczuwały większy ból po niespokojnych nocach. To skłoniło ich do bliższego przyjrzenia się temu zjawisku. Jedna z teorii mówi, że kiedy nie śpisz dobrze, wywołujesz w swoim organizmie stan zapalny. Może to z czasem prowadzić do problemów ze stawami. Potrzebne są dalsze badania, ale w międzyczasie na pewno nie zaszkodzi dobrze się wyspać.
Garbus i obijanie się
13/16
Twoje ciało jest w najlepszej kondycji, gdy pracujesz z nim, a nie przeciwko niemu. Dlatego właśnie postawa ciała ma znaczenie. Gdy opadasz w fotelu, bardziej obciążasz mięśnie i stawy, co powoduje ich zmęczenie. To tak, jakbyś zawsze zaciskał hamulce w samochodzie, podczas gdy mógłbyś po prostu zmniejszyć nacisk na pedał. Trzymaj plecy prosto, a ramiona w tył i w dół.
Ignoruj ból
14/16
Kiedy ćwiczysz, może Ci się wydawać, że po prostu musisz wytrzymać. Przecież nie ma bólu, nie ma zysku, prawda? To prawda, że niewielka bolesność mięśni jest w porządku. Ale nie wtedy, gdy trwa ona przez kilka dni lub gdy mięśnie są opuchnięte albo zbyt obolałe, by się nimi poruszać lub ich dotykać. Ból stawów nie jest normalny, więc zwróć na niego uwagę. Jeśli wydaje Ci się, że przesadziłeś z wysiłkiem fizycznym, złagodź ćwiczenia. Jeśli ból nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem.
Zbyt dużo czasu spędzanego przy komputerze
15/16
To może być dosłownie ból szyi - a także łokci, nadgarstków, pleców i barków. Problemem jest nie tylko zła postawa, ale także zbyt długie utrzymywanie pozycji. Powoduje to przeciążenie mięśni. Powoduje to również nacisk na dyski w plecach. Jeśli siedzisz na miękkim krześle, podeprzyj ramiona poduszkami, aby odciążyć barki i kark. Co godzinę należy wstać i poruszać się.
Powtórzenie słabej formy
16/16
Kiedy biegasz, jeździsz na rowerze lub grasz w tenisa, ciągle wykonujesz te same ruchy. Jeśli jednak Twoja forma jest zła, będziesz obciążać ciało w niewłaściwych miejscach. Jeśli przeciążasz mięśnie, wywierasz większy nacisk na stawy i możesz nabawić się kontuzji, np. łokcia tenisisty.
