Joga może być dobra dla stawów, które są sztywne i obolałe, ale być może będziesz musiał zmodyfikować swoje pozycje. Oto kilka pomysłów.
Łuszczycowe zapalenie stawów to długotrwała (przewlekła) choroba, która powoduje zapalenie stawów w miejscach, gdzie ścięgna i więzadła łączą się z kośćmi. Choroba ta ma również wpływ na skórę i może utrudniać poruszanie się lub powodować ból. Objawy łuszczycowego zapalenia stawów mogą utrudniać wykonywanie wielu pozycji fizycznych i ruchów wykorzystywanych w jodze. Są jednak pewne rzeczy, których możesz spróbować.
Poniższe warianty niektórych standardowych póz jogi mogą okazać się dla Ciebie skuteczne. Przestań natychmiast, jeśli poczujesz nagły ból lub zawroty głowy.
?
Wygięcie do przodu
Odczujesz to rozciąganie w dolnej części pleców, ścięgnach i łydkach.
-
Odstaw krzesło przed sobą.
-
Wyprostuj się do przodu z wyprostowanymi kolanami i połóż ręce na siedzisku krzesła lub na oparciu.
-
W razie potrzeby oprzyj się na siedzisku lub oparciu krzesła, aby wesprzeć ciężar ciała podczas pochylania się do przodu.
?
Postawa wojownika
Pozycje stojące budują siłę nóg i rdzenia.
-
Obróć krzesło tak, aby plecy były skierowane do Ciebie.
-
Stopy rozstaw szeroko i połóż dłonie na oparciu krzesła.
-
Obróć jedną stopę na zewnątrz i zegnij w kolanie z prostymi plecami.
-
Wsłuchaj się w głos swojego ciała, aby zdecydować, jak daleko zgiąć kolano.
-
Po osiągnięciu równowagi i komfortu, powoli zdejmij ręce z krzesła i wyciągnij ręce szeroko i prosto.
-
Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie.
?
Postawa drzewa
Pozycja drzewa pomaga poprawić równowagę i wzmacnia stopy.
-
Stań twarzą do oparcia krzesła i połóż na nim rękę.
-
Obróć jedną stopę na zewnątrz, zegnij kolano i unieś stopę tak, aby położyć ją na goleni lub wewnętrznej stronie uda przeciwnej nogi (nie po wewnętrznej stronie kolana).
-
Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie.
-
Sprawdź, czy w trakcie ćwiczenia możesz podnieść stopę nieco wyżej i ewentualnie zdjąć ręce z krzesła - nawet jeśli tylko na kilka sekund.
W przypadku chorób przewlekłych, takich jak łuszczycowe zapalenie stawów, ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń porozmawiać z lekarzem. Najlepiej współpracować z doświadczonym instruktorem jogi.
