Przewlekły stan zapalny szkodzi Twojemu organizmowi i zwiększa ryzyko wystąpienia chorób. Te codzienne zmiany w stylu życia mogą pomóc je obniżyć.
1/12
Twój organizm potrzebuje pewnego stanu zapalnego, aby zwalczać infekcje i przyspieszać gojenie. Jednak zbyt duża jego ilość przez zbyt długi czas może spowodować, że układ odpornościowy zacznie atakować zdrowe narządy i tkanki. Może to prowadzić do chorób serca, cukrzycy, raka, zapalenia stawów i chorób jelita drażliwego. Na szczęście istnieją sposoby, aby utrzymać płomienie na dystans.
Dbaj o odpowiednią ilość snu
2/12
Jeśli nie śpisz tyle, ile potrzebujesz, Twój organizm może zaostrzyć stan zapalny. Twoim celem powinno być 7-9 godzin snu każdej nocy. Dąż zarówno do jakości, jak i ilości snu. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia i nocy, odłóż ekrany na długo przed położeniem się spać i śpij w chłodnym, ciemnym i cichym pomieszczeniu.
Idź na spacer
3/12
Wystarczy zaledwie 20 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak szybki spacer z psem lub przyjacielem, aby w organizmie pojawiła się reakcja przeciwzapalna. Wytyczne zdrowotne zalecają 30 minut aktywności fizycznej dziennie, 5 dni w tygodniu. Jeśli obecnie w ogóle nie ćwiczysz, 20 minut to świetny początek.
Spice It Up
4/12
Badania nad kurkumą, rozmarynem, cynamonem, kminkiem i imbirem wykazują, że mogą one spowalniać procesy w organizmie, które prowadzą do stanów zapalnych. Spróbuj tych przypraw, aby podkręcić smak potraw i poprawić swoje zdrowie.
Spróbuj pościć
5/12
Badania pokazują, że przerywany post może być czymś więcej niż tylko modą. Jedzenie tylko w określonym czasie każdego dnia może mieć działanie przeciwzapalne. Długotrwały stan zapalny może zwiększać ryzyko chorób, takich jak choroby serca, rak i cukrzyca. Istnieje wiele sposobów na przestrzeganie tego planu żywieniowego. Powszechnie stosowana metoda polega na jedzeniu tylko między godziną 10 a 18.
Sięgnij po zieleninę
6/12
Zaopatrz się w dodatki do sałatek. Zielenina, taka jak brukselka, brokuły, jarmuż i szpinak, zawiera przeciwutleniacze i inne związki, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i ograniczyć do minimum codzienne uszkodzenia komórek. Amerykański Departament Rolnictwa zaleca, aby kobiety spożywały co najmniej półtorej filiżanki ciemnozielonych warzyw tygodniowo. Mężczyźni powinni spożywać dwie.
Spróbuj jogi
7/12
Ta starożytna indyjska praktyka koncentruje się na oddychaniu. Pomaga także obniżyć poziom hormonu stresu - kortyzolu. Jeśli joga jest regularną częścią twojej rutyny, możesz również czuć się mniej przygnębiony, mniej niespokojny i mieć mniej objawów stanu zapalnego, takich jak wysoki poziom cholesterolu i niestabilny poziom cukru we krwi.
Ostrożnie z alkoholem
8/12
Kieliszek wina do obiadu nie zaszkodzi. Jednak zbyt duża ilość alkoholu może podnieść poziom toksyn w organizmie. To z kolei wywołuje stan zapalny, który może uszkodzić tkanki i narządy. Jeśli w ogóle pijesz, rób to z umiarem. Co to znaczy? Według CDC jest to nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn.
Ulepsz swoją dietę
9/12
Rafinowane węglowodany, czerwone mięso i smażone potrawy zwiększają stan zapalny w Twoim organizmie. Zamień niezdrową żywność na zwalczające stany zapalne owoce, warzywa, orzechy, fasolę i ryby. Zaplanuj swój jadłospis wokół takich produktów, jak pomidory, jagody, migdały, orzechy włoskie, soczewica i łosoś.
Zrzuć zbędne kilogramy
10/12
Jeśli masz do zrzucenia kilka kilogramów, pozbycie się ich może złagodzić stan zapalny. Z drugiej strony, nadwaga może pogorszyć stan zapalny. Jest to jeden z powodów, dla których otyłość i nadwaga są czynnikami ryzyka dla tak wielu chorób. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz osiągnąć zdrową dla siebie wagę.
Sięgnij po zieloną herbatę
11/12
Jeśli Twoim porannym nawykiem jest filiżanka kawy, spróbuj zamiast niej zielonej herbaty. Zawiera ona związki znane jako polifenole, które zwalczają wolne rodniki. Cząsteczki te mogą sprzyjać powstawaniu stanów zapalnych w organizmie. Nie musisz całkowicie rezygnować z nałogu picia kawy. Rozważ zamianę jednej filiżanki tygodniowo na zieloną.
Rzuć palenie
12/12
Palenie wiąże się z całą listą szkodliwych skutków. Jednym z nich jest podwyższony poziom stanu zapalnego. Podejmij decyzję o rzuceniu palenia i wybierz dzień, w którym to zrobisz. Nie musisz jednak robić tego sam. Lekarz może opracować plan, który pozwoli ci zerwać z nałogiem na dobre.
