W przypadku bólu stawów wiele osób sięga po suplementy. I te właściwe są pomocne. Musisz jednak oddzielić nadzieję od szumu.
Podobnie jak wiele osób cierpiących na bóle stawów w przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów, być może rozważałeś przyjmowanie witamin i suplementów, które mają złagodzić ból stawów. I to prawda - odpowiednio dobrane mogą zapewnić lepszą kontrolę nad bólem stawów spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów (OA) lub reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS).
Problem w tym, że zbyt wiele produktów reklamowanych jako leki na zapalenie stawów nie spełnia tych kryteriów. W rzeczywistości, ważne jest, aby trzymać się z daleka od niektórych suplementów reklamowanych jako leki na zapalenie stawów - ponieważ mogą one być wręcz szkodliwe.
Oto, o co powinieneś zapytać: Czy twierdzenia te są poparte naukowo? Czy jest to "tajna formuła", która nie została udostępniona naukowcom? Czy ten produkt jest wytwarzany przez dużą firmę, która prowadzi ścisłą kontrolę jakości? Czy mogę kupić ten produkt w dużej aptece lub sieci sklepów ze zdrową żywnością? Czy na produkcie znajduje się oznaczenie USP (United States Pharmacopoeia) oznaczające wysoki standard?
Porady dotyczące zapalenia stawów
Po poradę dotyczącą bólu stawów spowodowanego zapaleniem stawów - oraz suplementów, które mogą pomóc - lekarz zwrócił się do dr Sharon Plank, lekarza medycyny integracyjnej z Centrum Medycyny Integracyjnej Szkoły Medycznej Uniwersytetu w Pittsburgu. Plank szkoliła się pod kierunkiem Andrew Weila, pioniera medycyny integracyjnej na Uniwersytecie Arizony.
"Do leczenia bólu stawów należy podchodzić całościowo" - mówi Plank lekarzowi. "Styl życia ma ogromne znaczenie. Ważne jest, aby zacząć od utraty wagi, jeśli jesteś otyły. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie, które podtrzymują stawy, i utrzymać ich elastyczność. Niezwykle ważna jest również dieta przeciwzapalna - te wspaniałe kwasy tłuszczowe omega-3."
Leki mogą pomóc złagodzić ból stawów spowodowany zapaleniem stawów, a "niektórym osobom suplementy przynoszą dodatkową ulgę, której nie przynoszą leki" - mówi. "Z pewnością jest miejsce dla suplementów". Jednakże, zawsze omówić te suplementy z lekarzem przed ich podjęciem, ponieważ mogą wystąpić interakcje leków, problemy z alergią, lub szkodliwe skutki uboczne, ostrzega.
Plank zaleca:
-
Siarczan chondroityny
-
Siarczan glukozaminy
-
Wapń
-
Witamina D3
-
Imbir
Imbir
-
Kurkuma
-
Omega-3
-
Zielona herbata
Więcej dobrych opcji:
-
SAMe
-
MSM
-
Pokrzywa zwyczajna
-
Bromelaina
-
Witamina E
-
Diabelski pazur
Należy jednak pamiętać, że suplementy mogą wywoływać skutki uboczne, a niektóre z nich mogą kolidować z lekami. Ważne jest, aby omówić wszelkie suplementy z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są one dla Ciebie bezpieczne i jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
Glukozamina/Chondroityna na bóle stawów
Glukozamina występuje naturalnie w chrząstce stawowej organizmu - pomaga utrzymać ją w zdrowiu i smarowaniu. Podstawą tych suplementów są skorupy krewetek, homarów i krabów. Uważa się, że glukozamina pomaga spowolnić proces niszczenia chrząstki stawowej, łagodzi ból stawów spowodowany chorobą zwyrodnieniową i poprawia ruchomość stawów.
Chondroityna również występuje naturalnie w chrząstce i kościach. Suplementy zawierające siarczan chondroityny są pozyskiwane z tchawicy krowy lub produktów ubocznych wieprzowiny. Mówi się, że chondroityna zmniejsza ból i stan zapalny stawów, poprawia funkcjonowanie stawów i spowalnia postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. Większość badań dotyczyła choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych.
Uważa się, że chondroityna zwiększa zdolność kolagenu do pochłaniania wstrząsów i blokuje enzymy, które rozkładają chrząstkę. Podobnie jak glukozamina, uważa się, że suplement ten pomaga chrząstce zatrzymywać wodę, utrzymuje stawy w stanie nasmarowania i może odwrócić proces utraty chrząstki.
Badania nad tymi suplementami są niejednoznaczne. W przeglądzie z 2005 roku dotyczącym glukozaminy przeanalizowano 20 badań z udziałem 2570 pacjentów - wykazano, że glukozamina jest bezpieczna, ale nie jest lepsza od placebo pod względem zmniejszania bólu i sztywności oraz poprawy funkcjonowania. Natomiast w przeglądzie dowodów dotyczących glukozaminy przeprowadzonym przez Światową Organizację Zdrowia stwierdzono, że łagodzi ona ból kolan związany z chorobą zwyrodnieniową stawów i poprawia funkcjonowanie stawów.
W 2006 roku w badaniu Glucosamine/Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), finansowanym przez National Institutes of Health, stwierdzono, że połączenie tych dwóch suplementów było bardziej skuteczne. Jednak znaczące korzyści odnotowano jedynie u osób z umiarkowanym lub silnym bólem spowodowanym zapaleniem stawów kolanowych. Uzyskali oni lepsze uśmierzenie bólu niż w przypadku stosowania przeciwzapalnych leków przeciwbólowych.
We wrześniu 2008 roku w kolejnym badaniu GAIT porównano osoby, które przyjmowały suplementy lub leki przez kolejne 18 miesięcy. Wszyscy ci pacjenci mieli umiarkowany lub silny ból kolan spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów. Po dwóch latach nie stwierdzono istotnej różnicy pomiędzy grupą leczoną a grupą placebo.
Zaobserwowano niewielką tendencję do poprawy wśród pacjentów z łagodniejszą chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, którzy przyjmowali samą glukozaminę - ale nie na tyle, aby wyciągać jednoznaczne wnioski, według głównego badacza.
Robert Bonakdar, dyrektor ds. leczenia bólu w Scripps Center for Integrative Medicine, nie zgadza się z wynikami badania NIH, nazywając je "bardzo błędnym". Jego zdaniem największym problemem jest to, że w badaniu testowano stosunkowo nieskuteczną postać glukozaminy.
Chlorowodorek glukozaminy jest łatwiej dostępny bez recepty w Stanach Zjednoczonych, ale siarczan glukozaminy działa lepiej w łagodzeniu bólu, mówi Bonakdar.
"Wszystkie europejskie badania nad siarczanem glukozaminy wykazały, że jest on skuteczniejszy niż chlorowodorek glukozaminy" - mówi doktor. "Teoria głosi, że siarczan glukozaminy jest lepiej wchłaniany, prawdopodobnie dlatego, że jest bliższy naturalnej glukozaminie występującej w organizmie". Radzi on swoim pacjentom, aby przyjmowali siarczan glukozaminy.
Zaleca również przyjmowanie samego siarczanu glukozaminy - a nie chondroityny - ponieważ oba te związki, jak wyjaśnia Bonakdar, wydają się działać przeciwstawnie. "Chondroityna wydaje się uniemożliwiać wchłanianie glukozaminy.
Wniosek końcowy: Czy powinieneś przyjmować glukozaminę lub chondroitynę - czy nie?
"Glukozamina i siarczan chondroityny mają za zadanie naprawić chrząstkę" - wyjaśnia Plank. "Ale chrząstka nie zawsze jest problemem, nie zawsze jest przyczyną bólu stawów spowodowanego chorobą zwyrodnieniową. Te suplementy są na tyle bezpieczne, że można ich spróbować. Wystarczy dać im dwa lub trzy miesiące - trzeba dać im szansę. Jest to opcja, a ludzie, którzy odczuli ulgę, przysięgają na nią".
Kwestia ta została dokładniej zbadana w zestawieniu 10 badań z 2010 roku, w którym porównano wpływ glukozaminy, chondroityny lub obu tych substancji na ból stawów i wyniki badań rentgenowskich u osób z bólem kolan lub bioder. Badacze nie znaleźli korzyści dla żadnego z tych suplementów w porównaniu z placebo. Niektórzy eksperci są sceptyczni co do dokładności wyników badań i nadal uważają glukozaminę za bezpieczną alternatywę dla leków stosowanych w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zwłaszcza u osób młodszych, bez nadwagi i z mniej nasiloną chorobą zwyrodnieniową stawów.
Wapń dla zdrowia stawów
Ponieważ mówimy o kościach, musimy omówić kwestię wapnia" - mówi lekarzowi Plank. "Nie chodzi tylko o to, że wapń buduje kości. To dlatego, że za każdym razem, gdy twoje serce pompuje lub mięsień się kurczy, organizm musi wykorzystać wapń. Musisz mieć przy sobie odpowiednią ilość wapnia".
Gdy organizmowi brakuje wapnia, pobiera go z kości. Dostarczając odpowiednią ilość wapnia w diecie - oraz w suplementach - zapewniasz odpowiednią ilość wapnia we krwi i w kościach.
Większość ludzi potrzebuje od 1000 do 1200 miligramów wapnia elementarnego dziennie. Wapń ten można łatwo uzyskać z nabiału (303 miligramy w 1 szklance chudego mleka), wzbogaconych soków i żywności oraz z suplementów.
Witamina D3 dla zdrowych kości
Od dawna wiadomo, że witamina D wspomaga zdrowie kości, ponieważ pomaga w przyswajaniu wapnia. Można ją łatwo znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak wzbogacone mleko i sok pomarańczowy. Organizm wytwarza również kluczową formę witaminy D - witaminę D3 - kiedy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, wyjaśnia Plank. Witamina D3 jest obecnie dostępna w formie suplementów.
Jedno z badań przeprowadzonych w Australii wykazało, że u kobiet, które przyjmowały witaminę D3 i wapń w miesiącach zimowych (kiedy miały mniejszą ekspozycję na słońce), zmniejszyła się utrata kości. Jedna z grup badawczych w Wielkiej Brytanii dokonała przeglądu dziewięciu badań nad witaminą D3 i stwierdziła, że u osób z osteoporozą, które przyjmowały suplement, nastąpił wzrost gęstości kości w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
"Obecnie ludzie coraz uważniej przyglądają się witaminie D3" - mówi Plank. "Twój organizm potrzebuje witaminy D3 do zapewnienia odporności. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D3, twoje ciało nie będzie wchłaniać wapnia, który jest potrzebny do funkcjonowania kości i stawów."
Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że większość multiwitamin zawiera dawkę 400 IU witaminy D3. Jednak eksperci zalecają dzienną dawkę od 1000 IU do 2000 IU, aby uzyskać znaczące wyniki. Jeśli zamierzasz przyjmować suplement witaminy D3 bez recepty, szukaj suplementów sprzedawanych w postaci tabletek, które zawierają co najmniej 1000 IU witaminy D3.
Imbir na bóle stawów i stany zapalne
Imbir jest stosowany w medycynie chińskiej, japońskiej i indyjskiej od setek lat. Korzenie i podziemne łodygi są podstawą proszków, ekstraktów, nalewek, kapsułek i olejków. Twierdzi się, że imbir zmniejsza ból stawów i stan zapalny.
Niewiele jest dowodów naukowych potwierdzających działanie imbiru w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Jednak badanie z 2008 roku opublikowane w brytyjskim czasopiśmie Food and Chemical Toxicology wykazało, że imbir działa przeciwzapalnie, a także posiada wiele innych pozytywnych właściwości. Co najmniej dwa dodatkowe badania wykazały podobne działanie ekstraktu z imbiru. Możliwe, że suszony imbir, taki jak sproszkowana przyprawa lub kapsułki imbirowe, jest bardziej skutecznym środkiem przeciwzapalnym niż świeży imbir.
Osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew lub poddawane zabiegom chirurgicznym powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania imbiru, ponieważ jedno z badań sugeruje, że może on zwiększać ryzyko krwawienia.
Kurkuma na bóle i sztywność stawów
Kurkuma rośnie w Indiach i Indonezji, a jej korzenie (po zmieleniu) służą jako podstawa przyprawy curry. Jednym z wielu aktywnych składników kurkumy jest kurkumina; jest ona stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej i indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu zapalenia stawów. Twierdzi się, że kurkuma zmniejsza bóle stawów, stany zapalne i sztywność związane z zapaleniem stawów. Kurkuma jest również znana jako środek wspomagający trawienie.
Kilka badań wykazało, że kurkuma działa przeciwzapalnie i modyfikuje układ odpornościowy. W badaniu z 2006 r. kurkuma była bardziej skuteczna w zapobieganiu zapaleniu stawów niż w zmniejszaniu stanu zapalnego. W badaniu z 2009 roku porównano wyciągi z kurkumy z wyciągami z pokrewnego gatunku rośliny, cucurma domestica, zawierającego te same lecznicze substancje chemiczne, co zwykła kurkuma. Naukowcy odkryli, że kurkuma działa równie dobrze w łagodzeniu objawów zapalenia stawów, jak 800 miligramów ibuprofenu dziennie. Brakuje jednak ostatecznych badań na ludziach, więc korzyści ze stosowania kurkumy na zapalenie stawów nie są jasne.
Osoby zażywające leki rozrzedzające krew powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania kurkumy, ponieważ badania na zwierzętach wskazują, że może ona zwiększać ryzyko krwawienia. Może ona również powodować bóle brzucha.
Omega-3 (olej rybi) dla zdrowia stawów
Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w orzechach włoskich, olejach rzepakowym i sojowym oraz rybach zimnowodnych, takich jak łosoś i tuńczyk. Suplementy oleju rybnego są również dobrym źródłem kwasów omega-3 - tłuszczu, który odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowych komórek w całym organizmie, w tym stawów. Wspomagają one również produkcję substancji chemicznych, które pomagają kontrolować stan zapalny w stawach, krwiobiegu i tkankach.
Ze względu na właściwości przeciwzapalne, przeprowadzono wiele badań nad wpływem omega-3 na reumatoidalne zapalenie stawów, zapalną odmianę zapalenia stawów, a także na chorobę zwyrodnieniową stawów. W wielu badaniach odnotowano poprawę w zakresie sztywności porannej i tkliwości stawów przy regularnym przyjmowaniu suplementów oleju rybiego przez okres do trzech miesięcy. Suplementy oleju rybiego pochodzą z prawdziwych ryb, więc rtęć, PCB i pestycydy nie stanowią problemu. Upewnij się, że kupujesz produkty marek, które zostały przebadane pod kątem braku pestycydów, PCB i rtęci.
Upewnij się również, że suplementy oleju rybnego zawierają zarówno DHA (kwas dokozaheksaenowy), jak i EPA (kwas eikozapentaenowy). Eksperci sugerują przyjmowanie od 1 do 3 gramów dziennie - ale nie więcej niż 3 gramy dziennie - DHA i EPA razem wziętych. Zwykle jest to od 3 do 10 gramów oleju rybiego dziennie. Aby się upewnić, należy jednak przeczytać etykietę produktu.
Zielona herbata: Czy może pomóc stawom?
Wykazano, że substancje fitochemiczne zawarte w zielonej herbacie zmniejszają ryzyko chorób serca - głównie w badaniach laboratoryjnych i na szczurach. Czy zielona herbata może również pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych związanych z zapaleniem stawów i rozpadem chrząstki? Niektóre wczesne badania wskazują, że tak. Eksperci twierdzą, że potrzebne są dalsze badania. W międzyczasie codzienne picie filiżanki zielonej herbaty nie zaszkodzi, a może nawet przynieść wiele korzyści zdrowotnych.
Należy jednak pamiętać, że większość badań dotyczących działania przeciwbólowego zielonej herbaty dotyczyła wypijania od czterech do sześciu filiżanek dziennie.
Przeciwzapalne substancje fitochemiczne zawarte w zielonej herbacie są nadal obecne w produktach bezkofeinowych. Dlatego picie zielonej herbaty bezkofeinowej jest dobrym rozwiązaniem, jeśli nie chcemy, by zwykła zielona herbata miała działanie pobudzające.
Bromelaina: Naturalny środek przeciwzapalny
Enzym bromelaina, występujący w ananasach, pomaga w trawieniu białek, jeśli jest przyjmowany z jedzeniem. Przyjmowana na pusty żołądek, bromelaina działa przeciwzapalnie - zmniejsza ból i obrzęk stawów oraz zwiększa ich ruchomość.
Rzeczywiście, istnieją pewne wczesne dowody na to, że bromelaina może łagodzić ból i zmniejszać stan zapalny. Jedno z badań wykazało, że połączenie enzymów, w tym bromelainy, może być skuteczną i bezpieczną alternatywą dla leków przeciwzapalnych u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych.
Zanim jednak zażyjesz bromelainę, sprawdź, czy nie masz alergii. Reakcje alergiczne mogą wystąpić u osób uczulonych na ananasy, lateks i pszczoły miodne, a także pyłki brzozy, cyprysu i traw.
Diabelski pazur: Ziołowa ulga
Diabelski pazur jest tradycyjnym środkiem leczniczym stosowanym w Afryce Południowej w celu łagodzenia bólu i zapalenia stawów, bólu pleców i bólu głowy.
Chociaż potrzeba więcej badań, istnieją dowody naukowe na to, że diabelski pazur może pomóc zmniejszyć ból stawów spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów i może działać równie dobrze jak leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen czy naproksen. W jednym z badań 227 osób cierpiących na bóle w dolnej części pleców lub chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych i biodrowych było leczonych wyciągiem z diabelskiego pazura. Po ośmiu tygodniach przyjmowania 60 miligramów dziennie, od 50% do 70% osób zauważyło poprawę w zakresie bólu stawów, ich ruchomości i elastyczności.
W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że diabelski pazur może wpływać na ciśnienie krwi i rytm serca, co teoretycznie może stanowić problem u ludzi. Ogólnie rzecz biorąc, badania wskazują, że jest on bezpieczny w przypadku stosowania krótkoterminowego - przez trzy do czterech miesięcy - ale bezpieczeństwo długoterminowe nie jest znane.
SAMe (S-adenozylo-L-metionina) w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu
SAMe to naturalnie występująca w organizmie substancja chemiczna, o której mówi się, że poprawia sprawność ruchową, odbudowuje chrząstkę i łagodzi objawy zapalenia kości i stawów, fibromialgii, zapalenia kaletki maziowej, zapalenia ścięgien, przewlekłego bólu pleców i depresji.
W rzeczywistości SAMe skutecznie zmniejsza stan zapalny i ból stawów związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. SAMe działa szybko, dając rezultaty już po tygodniu. "SAMe jest drogie" - mówi Plank - "ale działa na chrząstkę i może pomóc w odbudowie stawów".
W Journal of Family Practice dokonano przeglądu 11 badań dotyczących SAMe, wykazując, że jest ona równie skuteczna jak przeciwzapalne leki przeciwbólowe w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcjonowania u osób z OA. Prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych było również mniejsze w przypadku SAMe.
Aby uzyskać maksymalne korzyści ze stosowania SAMe, należy upewnić się, że dostarczana jest również odpowiednia ilość witamin z grupy B (B12, B6, folian).
MSM (metylosulfonylometan): Ograniczone badania
Związek siarki MSM występuje naturalnie w organizmie oraz w zwierzętach, owocach, warzywach i zbożach. Twierdzi się, że MSM zmniejsza ból i stan zapalny stawów. MSM zawiera siarkę, która jest potrzebna organizmowi do tworzenia tkanki łącznej. Wydaje się, że MSM działa również jako środek przeciwbólowy poprzez wyciszanie impulsów nerwowych, które przenoszą ból.
Jedno z badań przeprowadzonych w 2006 roku na 50 osobach dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że przyjmowanie 6 000 miligramów MSM dziennie zmniejszyło ból i poprawiło sprawność fizyczną - bez większych skutków ubocznych. Nie przeprowadzono jednak żadnych dużych badań porównujących MSM z placebo i potrzeba więcej badań, aby określić rzeczywisty wpływ MSM na chorobę zwyrodnieniową stawów.
Pokrzywa zwyczajna: Ludowy środek na objawy choroby zwyrodnieniowej stawów
Pokrzywa zwyczajna to roślina przypominająca łodygę, występująca w Europie i Ameryce Północnej; jest szeroko stosowana jako ludowy środek leczniczy w leczeniu objawów zapalenia stawów w całej Europie i Australii.
Liście i łodygi są przetwarzane na herbatę, kapsułki, tabletki, nalewki i ekstrakty - występują także w postaci całych liści. Pokrzywa zwyczajna zmniejsza stany zapalne, bóle i bóle stawów występujące w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Nie należy tego mylić z korzeniem pokrzywy, który jest stosowany w leczeniu problemów z prostatą.
Wstępne dowody sugerują, że niektóre związki zawarte w pokrzywie zmniejszają stan zapalny i modyfikują działanie układu odpornościowego.
W niemieckim badaniu nad hox alfa (nowym ekstraktem z pokrzywy) zidentyfikowano substancję, która działa przeciwzapalnie w chorobach stawów. W tureckim badaniu wykazano, że pokrzywa ma działanie przeciwbólowe, przeciwbakteryjne i przeciwwrzodowe.
Jednak dowody na poparcie stosowania pokrzywy w chorobie zwyrodnieniowej stawów są niejasne i sprzeczne. Konieczne są dalsze badania w celu określenia jej rzeczywistej skuteczności.
Styl życia w walce z bólem stawów w przebiegu zapalenia stawów
Suplementy nie są w stanie rozwiązać całego problemu bólu stawów spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów. Niektórzy ludzie mają genetyczne predyspozycje do rozwoju problemów z chrząstką stawową. Jednak czynniki związane ze stylem życia pogarszają ryzyko ich wystąpienia - i każdego z nas. Otyłość i urazy sportowe to dwie główne przyczyny rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych i biodrowych.
W łagodzeniu bólu stawów pomaga wiele różnych metod leczenia - leki, usuwanie płynu stawowego, kule i laski, a nawet zabiegi chirurgiczne. Kluczowe znaczenie ma także kontrolowanie wagi ciała oraz odpowiednia aktywność fizyczna.
Schudnąć:
Otyłość zwiększa obciążenie stawów, a także całego organizmu. Otyłość zmniejsza również krążenie w organizmie, mówi Plank. "Odcina to dopływ krwi do wszystkich narządów". Kiedy się odchudzasz, poprawiasz krążenie i odciążasz bolesny staw - a to wszystko łagodzi ból.
Ćwiczenie:
Ćwiczenia fizyczne pomagają zrzucić zbędne kilogramy. Poprawiają także elastyczność stawów. Ponadto, jak twierdzi Plank, ćwiczenia pomagają utrzymać siłę mięśni i tkanek podtrzymujących staw. "Dobre są: fizykoterapia, masaż, aerobik w wodzie, łagodna joga, tai chi - wszystko, co sprawi, że tkanka otaczająca objęty stanem zapalnym staw będzie wystarczająco silna, by go podtrzymywać". Rozważ skorzystanie z porady specjalisty na temat odpowiednich rodzajów i ilości ćwiczeń dla Twojego typu ciała i konkretnych problemów ze stawami.
Mądrze się odżywiaj:
Dodaje, że kluczowa jest także dieta przeciwzapalna. "Kiedy jesz przetworzoną żywność - zapakowane produkty z półek sklepowych - twój organizm otrzymuje tłuszcze trans. Nie rozumie, co to jest. Nie może wykorzystać tych tłuszczów do naprawy czegokolwiek, co rozpoczyna proces zapalny".
Ponadto, węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, czyli pokarmy, które mają znaczący wpływ na poziom glukozy we krwi, mogą przyczyniać się do bólu i stanu zapalnego. Przykładami żywności o wysokim indeksie glikemicznym są frytki, niektóre płatki zbożowe, takie jak płatki kukurydziane, czy przekąski, takie jak precle. Zbyt duża ilość tłuszczów omega-6 również może zwiększać ból i stan zapalny. A zatem rodzaj spożywanych tłuszczów i węglowodanów ma znaczenie.
Oto, czego potrzebujesz: Pełne ziarna, organiczne owoce i warzywa, a przede wszystkim kwasy tłuszczowe omega-3.
Do dobrych źródeł zdrowych tłuszczów należą:
-
Omega-3: Olej lniany, tłuste ryby (łosoś, tuńczyk), orzechy włoskie.
Niektóre kwasy omega-6 i omega-9 są niezbędne do osiągnięcia zdrowej równowagi w organizmie. Do dobrych źródeł tych kwasów tłuszczowych należą:
-
Omega-6 (minimum): Orzeszki piniowe, nasiona słonecznika, pistacje.
-
Omega-9: Oliwa z oliwek extra vergine, awokado, orzeszki ziemne, migdały.
Jak mówi Plank, dzięki podejściu do leczenia bólu stawów, które obejmuje całe ciało, można znaleźć ulgę.
