Lekarz wyjaśnia, na czym polega zaburzenie lękowe uogólnione (GAD).
W normalnym życiu pojawiają się pewne niepokoje i lęki. W sytuacji stresowej mózg wyzwala zalew substancji chemicznych, które dostają się do krwiobiegu. Serce bije szybciej; oddech staje się płytki i szybki; mięśnie napinają się; umysł jest w stanie pełnej gotowości. To wszystko jest częścią wrodzonej reakcji człowieka na zagrożenie: jesteś gotowy do ucieczki lub walki.
Czasami niepokój i strach utrzymują się przez dłuższy czas. Uczucia te mogą być przytłaczające. Kiedy przeszkadzają w normalnym funkcjonowaniu, pojawia się problem. Lekarze nazywają takie problemy zaburzeniami. Miliony Amerykanów cierpią na zaburzenia lękowe. Istnieje kilka różnych ich rodzajów.
W tym artykule omówiono uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). W innych artykułach omówione zostaną inne formy zaburzeń lękowych: zaburzenie paniczne, fobia społeczna i zwykłe fobie.
Osoba, która nadmiernie i nierealistycznie martwi się o większość spraw przez sześć miesięcy lub dłużej, może mieć GAD. To nie same zmartwienia są nierealistyczne, ale ich zakres. Na przykład, martwienie się, że jeśli współmałżonek spóźni się kilka minut do domu, mógł mieć wypadek, może nie być nierealne. Ale problemem jest, jeśli powoduje to narastające poczucie strachu i niemożność zaprzestania zamartwiania się i myślenia o strasznych możliwościach.
Życie jest stresujące. Warto, aby każdy nauczył się kilku technik relaksacyjnych. Różne rzeczy działają na różne osoby. Nie sprawdza się natomiast używanie alkoholu lub narkotyków w celu osłabienia objawów lęku. Na dłuższą metę nadużywanie substancji psychoaktywnych pogłębi lęk i może prowadzić do depresji.
Co wywołuje lęk?
Codzienny lęk może być wywołany przez rozpoznawalny stres - taki jak wypadek, śmierć w rodzinie lub utrata pracy. Z czasem ludzie zazwyczaj przystosowują się do tych stresujących wydarzeń. Osoby z GAD mogą zauważyć, że ich objawy nasilają się podczas stresujących wydarzeń.
Zaburzenia lękowe uogólnione mogą występować rodzinnie. Zwykle rozpoczyna się w młodszym wieku, a objawy mogą ujawniać się wolniej niż w przypadku większości innych zaburzeń lękowych.
Niektórzy teoretycy uważają, że pewne rodzaje lęku mogą wynikać z nierozwiązanych traumatycznych przeżyć z przeszłości, przerażających doświadczeń lub niepewności co do związków z wczesnego okresu życia. Lęk może być skutkiem trudności z integracją tych doświadczeń z przeszłością w teraźniejszości. Inni twierdzą, że lęk pojawia się, gdy sytuacja pobudza uczucia, które dana osoba uważa za nieakceptowalne. Wtedy do akcji wkracza lęk. Dominuje on nad uczuciami, których dana osoba się obawia lub z którymi nie wie, jak sobie poradzić.
Jak mogę zapobiegać lękowi?
Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj z lekarzem. W razie potrzeby może on skierować cię do specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Poniższe wskazówki, choć nie stanowią metody leczenia zaburzeń lękowych, mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lęku:
-
Dbaj o swoje ciało, stosując dobrze zbilansowaną dietę. Jeśli nie zawsze możesz odżywiać się prawidłowo, włącz do diety multiwitaminę.
-
Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i cukru.
-
Codziennie wygospodaruj trochę czasu dla siebie. Nawet 20 minut relaksu lub zrobienie czegoś przyjemnego dla siebie może być regenerujące i obniżyć ogólny poziom niepokoju.
-
Ogranicz swój napięty harmonogram do najistotniejszych elementów i staraj się unikać zajęć, które nie są dla Ciebie relaksujące.
-
Prowadź dziennik lęku. Oceń swój lęk w skali od 1 do 10. Notuj wydarzenia, podczas których czułeś się niespokojny, oraz myśli, które przychodziły ci do głowy przed i w trakcie lęku. Zapisuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś bardziej niespokojny lub mniej niespokojny.
