Nie należy lekceważyć emocjonalnych strat po przeżyciu klęski żywiołowej. Oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę.
Nadzieja i huragany: Wskazówki dotyczące przetrwania emocjonalnego
Po przejściu huraganu pozbieranie się po nim może być równie trudne, jak przetrwanie samej burzy.
Medically Reviewed by Ann Edmundson,?MD,?PhD Z archiwum lekarza
Zeszłoroczne huragany na Wybrzeżu Zatoki Perskiej bezlitośnie przypominają o potędze natury. Co roku zmieniają się ich nazwy, ale zniszczenia nie. Chociaż huragany przychodzą i odchodzą, zniszczenia, jakie pozostawiają po sobie, mogą prześladować mieszkańców i regiony przez wiele tygodni, miesięcy i lat.
Koniec burzy nie oznacza końca skutków huraganów" - mówi dr Patricia A. Farrell, psycholog i autorka książki "How to Be Your Own Therapist". "W rzeczywistości całkowity efekt, jeśli chodzi o uraz psychiczny, może być odczuwalny dopiero tydzień lub dłużej po huraganie. To właśnie z efektami pohuraganowymi mieszkańcy tych obszarów będą musieli się zmagać, gdy ustaną deszcze i ustąpi woda."
Skutki psychologiczne mogą nie uderzyć w ofiary huraganów od razu, ponieważ przetrwanie huraganu może wywołać przypływ adrenaliny, która pomoże im przetrwać pierwsze godziny podczas huraganu i sprzątanie po nim.
"To właśnie wtedy człowiek aktywnie chroni się i przygotowuje do burzy i sprzątania. Kiedy jednak ten pęd do działania minie, dociera do nas, jak bardzo było to niebezpieczne i przez co przeszliśmy, i właśnie wtedy zaczynamy odczuwać emocjonalne skutki burzy" - mówi Farrell.
Nie należy lekceważyć emocjonalnych pozostałości po przeżyciu klęski żywiołowej. Oto kilka oznak, na które warto zwrócić uwagę, a które mogą świadczyć o tym, że Ty lub ktoś, kogo kochasz, doświadcza objawów pourazowych:
-
Żal, żałoba, depresja lub rozpacz
-
Niepokój, nerwowość lub dezorientacja
-
Poczucie bezradności i bezbronności
-
Wycofanie społeczne lub paranoja
-
Bezsenność lub uporczywe koszmary senne
-
Nastrojowość lub łatwość ulegania złości lub pobudzeniu
-
Trudności z koncentracją i utrata pamięci
-
Zwiększone spożycie narkotyków i alkoholu
Porady dotyczące radzenia sobie z problemami
Istnieją jednak sposoby radzenia sobie z sytuacją. Przygotowanie się na następstwa jest częścią procesu powrotu do zdrowia i odzyskania życia; odzyskujesz swoje życie.
Farrell proponuje kilka sposobów, dzięki którym Ty i Twoja rodzina możecie zacząć indywidualnie i zbiorowo radzić sobie z wszelkimi zagrożeniami ze strony Matki Natury:
-
Prowadź dziennik, w którym będziesz mógł wyrazić swoje myśli i obawy. Jest to pomocne i pozwala się odciążyć.
-
Omówić swoje obawy z innymi i wysłuchać ich, aby przekonać się, że nie jest się samemu i że to, co się przeżywa, jest normalnym procesem.
-
Pamiętaj, że pewne zmiany w emocjach są częścią powrotu do normalności po traumatycznym wydarzeniu.
-
Szukaj rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i dają spokój. Czas naładować swoje psychiczne baterie.
-
Zadbaj o odpowiednią ilość snu i zbilansowaną dietę. "Częścią dbania o zdrowie psychiczne jest dbanie o zdrowie fizyczne, a dieta odgrywa tu dużą rolę".
-
Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, takie jak oddychanie relaksacyjne i kierowana wyobraźnia, zawsze wtedy, gdy czujesz, że tego potrzebujesz, "a nawet wtedy, gdy nie jest oczywiste, że możesz potrzebować przerwy".
-
Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne z innymi osobami w swoim życiu.
-
Śmiej się zawsze, gdy jesteś rozbawiony. "Śmiech to jedno z tych lekarstw, które jest bardzo silne, a jednocześnie nie wymaga recepty" - mówi Farrell.
-
Zaplanuj "dzień bezsensu", w którym nie będziesz robił absolutnie nic poza czymś, co sprawia ci przyjemność.
-
Nie zakładaj, że "powinieneś był wiedzieć" o czymkolwiek; wszyscy jesteśmy ludźmi, wszyscy możemy popełniać błędy i będziemy je popełniać w przyszłości.
Badania pokazują, że przy braku dobrze zaplanowanych interwencji u wielu ofiar katastrofy może rozwinąć się trwała depresja, lęk i inne problemy emocjonalne. Na szczęście w większości przypadków wiele objawów ustępuje stopniowo w ciągu kilku tygodni po zdarzeniu. Jeśli czujesz, że doświadczasz poważnych lub długotrwałych objawów pourazowych, warto skonsultować się ze specjalistą.
