Co to jest atak paniki i jak go rozpoznać? Poznaj objawy ataku paniki i dowiedz się, co robić w przypadku jego wystąpienia.
Czasami ludzie używają terminów "atak lęku" i "atak paniki" zamiennie, ale tak naprawdę nie są one tożsame. Każdy człowiek doświadcza lęku, czasem na wysokim poziomie. Nagłe pojawienie się intensywnych uczuć wraz z objawami fizycznymi jest czymś innym i jest właściwie określane jako atak paniki.
Każdego roku atak paniki występuje u około 11% dorosłych. Jeśli ataki paniki powtarzają się, może to oznaczać, że cierpisz na zaburzenie paniczne, zwłaszcza jeśli zmieniłeś swoje zachowanie, aby uniknąć wywołania ataku. Głównymi metodami leczenia są leki i psychoterapia. Nieleczone zaburzenie paniczne może przekształcić się w agorafobię, w której ludzie boją się wychodzić z domu, ponieważ mogą spotkać się ze stresującą sytuacją. Wiele osób cierpiących na agorafobię ma trudności z jazdą windą, korzystaniem z transportu publicznego, staniem w kolejce i radzeniem sobie w innych codziennych sytuacjach.
Rodzaje napadów paniki
Istnieją dwa podstawowe rodzaje ataków paniki: oczekiwane i nieoczekiwane. Spodziewane ataki paniki występują w sytuacji, która w przeszłości sprawiała problemy. Czasami spodziewane ataki są wywoływane przez fobię lub rzeczywiście stresujące wydarzenie, np. trudny egzamin. W przypadku nieoczekiwanych ataków nie można zidentyfikować zewnętrznego czynnika wywołującego. Nieoczekiwane ataki paniki stanowią około 40% wszystkich ataków.
Objawy ataku paniki
Istnieje 13 rozpoznawanych objawów potencjalnego ataku paniki. Do postawienia diagnozy ataku paniki wymagane są cztery z nich. Objawy te obejmują symptomy fizyczne i emocjonalne:
Fizyczne objawy ataku paniki
Fizyczne objawy ataku paniki są spowodowane reakcją organizmu "walcz lub uciekaj" na stres. Ponieważ fizyczne objawy ataku paniki są tak poważne, ludzie często sądzą, że mają atak serca. Osoby z rozpoznaną chorobą serca, u których wystąpią te objawy, powinny natychmiast szukać pomocy medycznej. Osoby, które doświadczają ataku paniki, powinny zbadać stan swojego serca, aby upewnić się, że objawy nie mają charakteru kardiologicznego.
Oto fizyczne objawy ataku paniki:
-
kołatanie serca, bicie serca lub szybkie bicie serca
-
Pocenie się
-
Drżenie lub trzęsienie się
-
Uczucie braku tchu lub duszności
-
Uczucie dławienia się
-
Ból lub dyskomfort w klatce piersiowej
-
Nudności lub dyskomfort w jamie brzusznej
-
Zawroty głowy, brak pewności, światłowstręt lub omdlenia
-
Zdrętwienie lub mrowienie
-
Dreszcze lub uczucie gorąca
Psychologiczne objawy ataku paniki
Oto psychologiczne objawy ataku paniki:
-
Uczucie nierealności lub oderwania od samego siebie
-
Strach przed utratą kontroli lub popadnięciem w obłęd
-
Strach przed śmiercią
Każda kombinacja czterech objawów, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, może prowadzić do rozpoznania ataku paniki. U niektórych osób występują epizody z takimi samymi objawami jak ataki paniki, ale z mniejszą liczbą objawów niż cztery. Są to tzw. ataki o ograniczonych objawach.
Radzenie sobie z napadami paniki
Jeśli jesteś w stanie bez paniki wrócić do sytuacji lub miejsca, w którym wystąpiły poprzednie ataki, prognozy są lepsze. Z drugiej strony, jeśli pacjent zmienił swoje życie, aby uniknąć wyzwalających go doświadczeń, może potrzebować profesjonalnej pomocy. Leczenie napadów paniki i zaburzeń panicznych zazwyczaj obejmuje:
Leczenie farmakologiczne
Lekarz prowadzący może przepisać leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe w celu leczenia zaburzeń panicznych. Leki przeciwdepresyjne mają mniej skutków ubocznych, ale leki przeciwlękowe, takie jak benzodiazepiny, mogą być bardziej skuteczne. Niektórzy pacjenci mogą przyjmować oba rodzaje leków na początku.
Psychoterapia
Kilka rodzajów psychoterapii może być skutecznych w walce z zaburzeniami panicznymi. W terapii polegającej na ekspozycji pacjent jest zachęcany do konfrontacji z tym, co wywołuje ataki. Ekspozycja jest stopniowa i kontrolowana, dzięki czemu pacjent może nauczyć się radzić sobie z lękiem. W ramach terapii poznawczo-behawioralnej pacjent uczy się rozpoznawać swoje nieuzasadnione lęki i ćwiczy techniki radzenia sobie z nimi, takie jak powolne oddychanie. W ramach terapii wspierającej pacjent otrzymuje wiedzę na temat swojej choroby i wsparcie emocjonalne.
Samopomoc
Można nauczyć się zapobiegać atakom paniki. Wiele osób odnosi korzyści z ćwiczeń oddechowych i innych technik uspokajających. Można znaleźć aplikacje pomagające w tych ćwiczeniach. Te metody samopomocy są często stosowane w połączeniu z innymi metodami leczenia. Pomocna może być odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne. Pomaga także unikanie alkoholu, papierosów i kofeiny, ponieważ mogą one zwiększać poziom stresu.
Wsparcie i zasoby
W przypadku ataków paniki lub zaburzeń panicznych należy zgłosić się do lekarza, ale pomocne mogą być także poniższe materiały:
Od ADAA
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (Anxiety and Depression Association of America - ADAA) zamieściło na swojej stronie internetowej kilka materiałów, w tym rekomendacje książek. Znajdują się tam również oceny kilku pomocnych aplikacji.
Z NIH
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego posiada stronę z pomocnymi linkami zawierającymi informacje na temat poszukiwania badań klinicznych, ośrodków leczenia i innych źródeł pomocy.
Z Fundacji Zdrowia Psychicznego
Brytyjska Fundacja Zdrowia Psychicznego ma kilka materiałów na temat zaburzeń panicznych, w tym linki do pomocnych organizacji, kurs mindfulness i bibliotekę aplikacji.
